Який тип йоги вибрати для початку Я ДУЖЕ ДУЖЕ
- Стиль йоги практикується залежно від того, чи шукаєте ви більш динамічну, розслаблюючу, медитативну чи, скоріше, духовну практику.
- «Почуття» з учителем йоги. Навіть якщо ви оберете певний тип йоги, ви не знайдете однакового з одного класу в інший. Кожен учитель має свій стиль викладання залежно від його особистості, досвіду, підготовки тощо. Тож спробуйте кількох викладачів і продовжуйте тестувати, навіть якщо вам не дуже сподобався клас.
- Якщо у вас є конкретні проблеми зі здоров’ям, віддайте перевагу терапевтичному заняттю з йоги.
Класична йога, яку визначив мудрець Патанджалі в своїх сутрах йоги, - це процес духовного розвитку з восьми стадій (або 8 кінцівок), який називається аштанга. Перші два етапи - це етичні дисципліни (ями та нями). Потім ідуть пози (асани) і дихальні вправи (пранаяма). Останні чотири етапи - це медитативні етапи: контроль почуттів (пратхьяра), концентрація уваги (дхарана), медитація (дхяна) та самореалізація (самадхі). Спочатку метою практики йоги є медитація, щоб випробувати власну суттєву природу.
Сьогодні більшість людей, які практикують йогу, перебувають на третій стадії - асани, фізичної пози. Йога Хатха - найпоширеніший стиль йоги, з якого походять усі інші види йоги, що зустрічаються на Заході. Термін "хатха-йога" охоплює всі види фізичної йоги, трохи нагадуючи "танець", що включає класичний танець, сальсу, сучасний джаз, ... Найпоширеніші школи йоги хатха дотримуються лінії таких великих майстрів, як Шивананда та Крішнамачарья, які мав багато учнів, які тоді виробили свій власний стиль. Серед цих багатьох стилів ось найпопулярніші:
Хатха-йога
Слово "Ха-Тха" символічно означає союз місяця і сонця, протилежних енергій, подвійності. Це фізична дисципліна, яка головним чином зосереджена на поставах та диханні, щоб очистити тіло та забезпечити фізичну силу, необхідну для тривалих медитацій. Як правило, заняття складаються з пози йоги, дихальних вправ та остаточного розслаблення. Методи концентрації та медитації можуть бути частиною курсу. Заняття йогою залежать від викладача, послідовності досить повільні, крім вітання сонця та статичних позицій, що зберігаються досить довго.
Хатха-йога підходить кожному, і на всіх рівнях із навчанням у своєму темпі, більш просунутими позами. Це досить щадна, неконкурентна практика, яка спрямована на підтримку хорошого життєвого тонусу та здоров’я у будь-якому віці. Ідеально підходить для початківців, він дозволяє засвоїти пози і навчитися співвідносити дихання з рухами, які є основами йоги. Хатха-йога для тих, хто хоче бути спокійнішим, усунути стрес, поліпшити гнучкість і відновити енергію.
Шивананда (глобальний, духовний)
Серед шкіл йоги Хатха, Свамі Шивананда (Свамі означає чернець), є найбільш відомим. Це був лікар з Рішікеш, Індія, який навчив своїх учнів «служити, любити, дарувати, очищати, медитувати, усвідомлювати». Його численні твори дуже надихають, на цьому сайті ви можете безкоштовно знайти їх англійською мовою.
У 1957 році його учень Свамі Вішнудевананда представляє ці вчення західній аудиторії та засновує міжнародні центри Шивананда Йога Веданта. Практика йоги Хатха підкреслює привітання сонця та 12 основних поз для збільшення сили та гнучкості хребта. Також включені співи, пранаяма та медитація. Йога Шивананда - для тих, для кого важливий філософський та духовний аспект.
Ще один відомий учень Шивананди, Свамі Сатьянанда, також популяризував йогу на Заході і створив школу йоги Біхар, яка видала багато довідкових книг з йоги. Практики йоги хатха натхнені тантра-йогою. Саме Свамі Сатьянанда розробив Йога Нідра. Ця техніка глибокого розслаблення заснована на вправах на дихання та візуалізацію, які полегшують стан глибокого відпускання і торкаються сфер несвідомого. Це покращує сон, самопізнання та приносить більш спокійний розум. Нею надихнула софрологія.
Аштанга йога (атлетична, фізична +++)
Спочатку Аштанга-йогу розробляв для молодих чоловіків (до 25 років) К. Паттабхі Джойс, студент Крішнамачар’ї в Майсурі, Індія. Його система базується на шести послідовних серіях асан, які збільшуються у складності. Перш ніж переходити до наступної серії, важливо чітко розуміти серію. На заняттях набори швидко зв’язуються, а пози координуються з певним диханням (Уджджаї). Серії фіксовані і ніколи не змінюються. Будьте готові пітніти. Аштанга йога - це енергійний стиль йоги, який вимагає хорошого фізичного стану, підходить для молодих людей, спортсменів та тих, хто шукає інтенсивних фізичних навантажень.
Йога Віньяса (для спортсменів, динамічний ++)
Дуже популярний на Заході тип йоги, Віньяса, який іноді називають йогою з потоком, є більш м’якою, вільною та доступною версією традиційної йоги Аштанга. Це динамічна послідовність, коли позиції плавно пов’язані між собою з ритмом дихання. Ця практика досить фізична, вона більше підходить людям середнього рівня, які шукають тонізуючу та креативну йогу.
Айенгар-йога (точність, строгість, фізика ++)
Великий майстер Айенгар був вихованцем Крішнамачар'ї в молодості. Йога Айенгар підкреслює розміщення, вирівнювання тіла та точність у позах. Пози тримаються деякий час. Унікальність та креативність Айенгара полягає у використанні аксесуарів, таких як ремінці, стільці, ковдри та ковдри, для адаптації до початківців та тих, хто мало гнучкий. Аксесуари також можуть задовольнити особливі потреби, такі як травми або структурний дисбаланс. Він доступний для всіх за рівнями (від початківців до досвідчених), підходить для перфекціоністів і для тих, хто любить суворих вчителів щодо точності поз.
Походить від Айенгара, Відновна йога, є більш розслаблюючим, пози тримаються тривалий час до 20 хвилин.
Інь йога (пасивна та медитативна)
Натхненна китайською медициною, Інь-йога - це повільна йога, де утримуються пози протягом майже 5 хвилин, щоб розтягнути сполучні тканини (зв’язки, сухожилля ...) та активувати енергетичні меридіани в організмі. За допомогою ковдр, цегли, сумки, практикуючий «зручно» влаштовується в позі. Завдання полягає в тому, щоб залишатися нерухомими в позі. Інь-йога спрямована на виховання внутрішньої тиші та відпущення, запрошуючи на хвилини медитації. Це чудове доповнення до інших більш активних форм йоги, таких як Віньяса, для глибокого розслаблення. Він доступний для всіх, але вимагає розумової сили та терпіння.
Бікрам (для спортсменів, фізичний +++)
Ця йога практикується у вологому приміщенні, нагрітому до 40 °, з ефектом сауни. Пот допомагає вивести токсини з організму. Тепло сприяє гнучкості та втраті ваги. Кімнати часто заповнені, в кінці сеансу необхідний душ. Його засновник Бікрам Чоудхурі створив серію з 26 традиційних поз хатха, які завжди однакові в кожному класі. Він призначений для людей у прекрасному фізичному стані і не рекомендується людям із серцевими захворюваннями.
Сила йоги (для спортсменів, фізична +++)
Power Yoga була розроблена в США від Yoga Asthanga, щоб зробити її більш доступною для західних студентів при збереженні фізичної напруженості. Послідовності не фіксовані, курси різні. Популярність Power Yoga поширилася на фітнес-клуби, вона підходить для спортсменів та спортсменів. На відміну від Віньяси, силові пози йоги тримаються довше і прагнуть до зміцнення м’язів. Менше уваги приділяється диханню та рухам рідини, як у Віньясі.
Не плутати з Йога гарячої енергії що практикується в кімнатах, нагрітих до 30 ° в дусі Бікрам-йоги, де послідовності, однак, не заморожені, тип Віньяса.
Йога Кундаліні (фізична ++, енергетична та духовна)
Похідний від тантри, він довгий час залишався пильно спостеріганим секретом і практикувався лише одиницями. У 1969 році Йогі Бхаджан вирішив змінити цю традицію, привівши йогу Кундаліні на Захід. Кундаліні позначає первісну енергію, розташовану біля основи хребта. Практикуючі зосереджуються на пробудженні енергії, прагнучи підняти її вгору через сім чакр, оволодіти нею, і таким чином підняти свою свідомість та використати її потенціал. Сеанс складається з динамічних поз у витриманому темпі, техніки дихання, декламації мантр, співів та медитацій. Ця йога підходить студентам у хорошому фізичному стані.
Йога Ананда (енергійна, духовна)
Це класична ніжна хатха-йога, розроблена Свамі Кріянандою в США в 1960-х рр. Свамі Кріянанда пройшов навчання у майстра Парамханси Йогананди, автора відомої книги «Автобіографія йога». Однією зі специфік є підтримка пози, повторюючи мовчазні твердження. Заняття також зосереджені на вирівнюванні та контрольованих дихальних вправах для підвищення самосвідомості. Йога Ананда підходить тим, хто прагне досягти вищих цілей духовного зростання, одночасно знімаючи напругу з тіла.
Крія йога (практична, духовна)
Крія-йогу був відроджений великим майстром Бабаджи в Індії. Ця форма йоги являє собою синтез традиційних вчень. Він включає набір 144 крій або "очищення", згрупованих у 5 фаз або категорій. Він об’єднує тілесні або енергетичні техніки йоги Хатха, йоги Кундаліні та йоги Тантра. Акцент робиться на практиці, зусиллях, наполегливості та наполегливій роботі. Метою є поєднання буття з Абсолютною Реальністю через Самореалізацію.
Висновок
Сьогодні заняття йогою в основному пропонують фізичні вправи та деякі дихальні практики. Вони полегшили медитативний і більш духовний аспект традиційних способів. До того, як стати західним, йога в Індії базувалася на чотирьох традиційних шляхах йоги (так званих марга), які ведуть до самореалізації та звільнення:
- Йога Бхакті, або йога відданості, вона заснована на піснях і відданості, найпопулярніших в Індії
- Карма-йога, або йога безкорисливих дій та служіння, вона ґрунтується на працях Бхагавад-Гіти
- Йнана йога, або йога знань, вона проходить самоаналіз та дискримінацію (зарезервовано для досвідчених практиків)
- Раджа-йога, або королівська йога, найбільш повна, вона базується на восьми принципах (аштанга) Патанджалі. Він включає 3 попередні йоги (Бхакті, Карма та Джнана) та Хатха-йогу.
Залежно від того, що ви шукаєте, ви оберете ту чи іншу форму йоги, будь то традиційну чи сучасну, знаючи, що хатха-йога є найпоширенішою формою на Заході. У I Feel Good практикується суміш йоги Хатха, Віньяси та Айенгара. Щоб знати все про групові заняття йогою, натисніть тут і для окремих занять зв’яжіться, дякую!