Який тип плавання для яких переваг журнал Santé
Як правильно вибрати плавання для себе? Чи варто обирати брасом чи повзати? Зробіть свій вибір за допомогою освітлення від наших фахівців.
Зануріться! Плавання є повний спорт що ми можемо порадити якомога більшій кількості людей. А його переваги для ваги, суглобів, серцевої діяльності, кровообігу численні.
Зношений спорт, що розвиває витривалість
Це заняття спортом, коли тіло, позбавлене власної ваги, може нарощувати м’язи, зберігаючи суглоби. Як такий, він особливо підходить людям, які страждають надмірною вагою.
Плавання - це також витривалість (якщо ви плаваєте динамічно), яка м’яко закликає серцево-судинну систему та оптимізує дихання.
Масажуючий ефект води
Крім того, вода надає масажну дію на тканини, покращуючи венозне повернення, «важкі ноги» та проблеми з целюлітом.
Нарешті, занурення має заспокійливі властивості та допомагає боротися зі стресом.
Правильний темп практики ?
Принаймні 45 хвилин, двічі на тиждень. Перш ніж робити довжину, не забудьте зігріти тіло, стрибнувши у воду, зробивши кілька згинів ніг, обертання плечами та обертаннями рук. Закінчіть сеанс розтяжкою.
Плавання: користь брасом
Брас зміцнює литки, внутрішню поверхню стегон і колін; він також зміцнює стовбур (черевний пояс, плечі, грудні відділи, трицепс), який він гармонійно ліпить.
Недоліки плавання ?
"Це не довгий заплив", - говорить Лоран Філіп, доцент кафедри фізичного та спортивного виховання та тренера з триатлону. Тобто це не можна практикувати як швидко, так і тривалий час, оскільки рухи “жаби”, що виконуються ногами, можуть напружувати колінні суглоби та привідники стегна. "
Переміщення голови з води також втомлює шию і поперек, спина більш дугоподібна. "Для ефективного витрачання енергії, кастинг плавати є кращим, додає тренер з триатлону. Вона дуже технічна і заслуговує на кілька уроків перед початком. "
Потім ідеально чергувати довжину передніх кролів кожні п’ять довжин брасом.
Плавання: переваги переднього кролю
"Переднє повзання, яке сприяє ідеальному вирівнюванню тіла, - це інсульт, який легко впоратись", - повідомляє Лоран Філіп. Труднощі для початківця, що проживає в контроль водного дихання (ми дмемо у воду) та ногами ногами.
«На початку ми швидко задихаємося, зазначає Крістоф Делонг, спеціаліст з реабілітації, але ми повинні бути наполегливими. В принципі, після п’яти занять ви можете проплисти довжину без зупинки, і після цього ви виграєте! "
На м’язовому рівні, передній кроль ліпить сідниці, руки та плечі та вдосконалює силует. "Рухи добре контрольовані, ми можемо робити багато довжин швидко, не боячись нашкодити собі", - зазначає спортсмен. Витривалість, де витрата енергії є значним і помітним з точки зору "схуднення".
Подумайте на спині та плавниках
Що стосується на спині, рекомендується людям, які страждають від спини, яка зміцнює м’язи. Це також тонізує грудну клітку і звільняє від води дихання, яке відбувається в обличчя.
Нарешті, на животі або спині повзання можна практикувати плавниками, які оптимізують дихальну та м’язову роботу. Читати на цю тему: На морі м’язите себе плавниками !
Читати:
- Мій рік плавання: 100 персональних занять, вид. Амфора, 2010 рік.
- Переїжджай, їж. худнути!, вид. Амфора, 2009 рік.