Який тут найефективніший спосіб покращити в’ялі відповіді на животики
Раніше у мене був досить плоский живіт, але у мене була кесарева дитина 4 місяці тому, і низ мого живота досить в’ялий. Що я можу зробити, щоб скинути там зайву вагу і підтягнути її?
відповісти
Медичне оформлення для фізичних вправ
- Кесарів розтин вимагає схвалення лікаря перед початком будь-яких вправ після пологів. Якщо припустити, що у вас є випуск (і це, мабуть, через 4 місяці після його випуску), ось кілька міркувань, щоб повернути живіт після пологів:
Втрата ваги від недбалості та слабкості
Насправді є два занепокоєння щодо боротьби із в’ялістю живота.
В’ялість м’язів, сполучної тканини та шкіри від розтягування.
Схуднення після вагітності передбачає дієту та фізичні вправи, як будь-яка програма схуднення (як зазначив @ Роберт). Однак є деякі специфічні проблеми після пологів, такі як слабкість, в’ялість зв’язок та вирівнювання позу.
Проблеми післяродових вправ
- Деякі загальні вправи можуть не підійти для вас і насправді можуть бути непродуктивними. Наприклад, ви можете робити такі звичайні вправи для живота, як Хрускіти, спрямовані на прямий м’яз живота, змусити живіт довше розтягуватися після пологів і не менш опуклі, особливо якщо їх намагатись до відновлення поперечної м’язи живота.
- Інша міркування у вправі - продовження Розхлябаність (Розкутість) des гормональна смуга, який може тривати 6 місяців після пологів і вимагає від вас захисту суглобів під час ударних вправ, розтяжки або силових тренувань.
Відновлення контролю м’язів живота
По-перше, ви хочете оцінити, чи є у вас центральний відділ (так званий діастаз прямої кишки) між двома м’язами прямого живота. Це важливо, тому що якщо ваш інтервал залишається більше 2–2 ½ пальців, вам слід бути обережнішими, щоб уникнути погіршення інтервалу та випинання живота. Вам доведеться уникати вправ, в яких ви докладаєте фізичних навантажень, скручуєтесь, як у похилих або трикутних позах, або розгинаєте живіт, як при перекочуванні над м'ячем стійкості, інакше ви лише подовжите слабкість.
Далі зосередьтеся на м’язах тазового дна (вправа Кегельса) та поперечному м’язі живота (TvA), який є найглибшим шаром м’язів живота (м’яз пояса), перед тим, як починати будь-які інші косі або прямі вправи для живота.
Поперечний живіт (TvA) - це м’яз, який ви використовуєте, підтягуючи пупок до хребта, вирівнюючи живіт та видихаючи. Детальне пояснення та демонстрацію можна знайти в Відео з Хелен Бірн. (У неї також є книга з приємною послідовністю, щоб повернути форму після вагітності.)
Потім атакуйте поперек живота і почніть з ніжні ковзання ніг, зберігаючи цей основний контроль.
Як тільки ви зможете використовувати поперечний живіт, щоб підтримувати хороший контроль над своїм ядром, рухаючи ногами лежачи, ви можете спрацьовувати свій TvA проти сили тяжіння, потягнувши пупок на руки і коліна. Це відео пропонує приємне Комплекс вправ і передбачає стабілізацію вашого ядра за допомогою мостів, дощок, розгортання м’ячів тощо.
Боротьба з втратою жиру після вагітності
Вас вже посилали на інформацію, яку цитував Роберт, тому я просто хочу додати:
Втрата жиру важливіша за втрату ваги, тому розрахуйте відсоток жиру в організмі. (Це простіше, ніж ви думаєте.) Тоді відстежуйте відсоток жиру в тілі та прогрес окружності талії, а не лише втрату ваги.
Їжа є важливим фактором: слідкуйте за тим, що ви їсте (і п'єте). Не поспішайте їсти і зосередьте свою увагу на їжі чи закусках. Вибирайте менші порції/менші тарілки. Їжте добре збалансовану поживну їжу. Їжте менше упакованих продуктів і менше порожніх калорій, таких як газовані напої. Вживайте менше цукру. Добре гідратуйте. Пам'ятайте, необхідний дефіцит калорій від 3500 до одного фунта схуднення. Опік милі ходьби
100 калорій. Спалювання 3500 калорій вимагає набагато більше зусиль, ніж споживання такої кількості. Тож їжте розумно. Не забувайте створювати здоровий спосіб життя для себе та своєї родини, замість того, щоб дотримуватися швидкої дієти.
Вправа: Почніть з простих щоденних ходьб та основних вправ. Після того, як ви створили певну витривалість (принаймні 30 хвилин на день) та основний контроль, почніть збільшувати складність тренування. Роблячи вправи з великим ударом, такі як біг або стрибки, затримуйтесь, поки зв’язки відскакують.
Ефективні вправи є ключовим фактором, коли ви зайнята мама. Складені вправи на тренування сили для м’язів або всього тіла з інтервалами високої інтенсивності дозволяють швидко отримати ефективне тренування для спалювання жиру. Для силових вправ можна використовувати вагу тіла (наприклад, присідання, дошки, віджимання тощо), стрічки опору, вільні гирі або вагові тренажери.
Використовуйте цільовий пульс для визначення інтенсивності. Якщо ви можете пройти курс післяродових вправ. Це добре для вправ та підтримки.
Тихо - Легше сказати, ніж це зробити з новонародженою дитиною, але сон також є важливим фактором схуднення.
В’яла шкіра
Якщо ваш абс працює нормально і спалює зайвий жир, з часом ви побачите бажані результати. Однак у деяких жінок виникає проблема із надмірно розтягнутою шкірою та колагеном, яка просто не нормалізується. Для них хірургічне втручання - коригуючий варіант.
Якщо у вас проблеми з рубцем або ви намагаєтеся відновити м’язи, радимо звернутися до фізіотерапевта жіночого здоров’я .
(Повне розкриття посилань: у нас є книга Хелін Бірн у нашому магазині Amazon. Незважаючи на назву, наш веб-сайт пов’язаний з фільмом Холлі Рігсбі Fit Yummy Mummy, оскільки це гарна програма, і нам подобається сайт її учасника.)
Сподіваюся, це допоможе вам отримати плоский, підтягнутий живіт, який ви хочете. Удачі!