Який вид спорту для схуднення Топ 7 вправ СУПЕРХРАНЕННЯ
Надмірна вага та ожиріння можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, вони збільшують ризик серцево-судинні захворювання і діабет 2 типу.
Щоб схуднути, потрібно опік більше калорій, ніж ви споживаєте протягом декількох тижнів або місяців, залежно від ваги, яку ви повинні втратити, будь то жінка чи чоловік.
Спорт - це чудовий спосіб збільшити свою Енергетична вартість і змусити ваше тіло використовувати свої запаси жиру.
Серцево-судинні вправи, фітнес-вправи та командні види спорту споживають більше або менше калорій.
Якщо хочете втратити вагу, стегна або просто стрункіші, важливо розуміти, що не можна схуднути лише на одній частині тіла за допомогою цільові вправи.
Вам доведеться зменшити ваш норма жирової маси в загальному. Щоб швидко схуднути, вибирайте види спорту, які споживають найбільше калорій.
Здорова дієта в поєднанні з наступними видами спорту допоможе вам досягти своєї мети. Пам’ятайте, важливо залишатися активним протягом дня.
1 ХІІТ (300 калорій - 30 хв)
Тренінги від інтервали є одними з найефективніших вправ для схуднення.
HIIT - це дуже короткі періоди інтенсивних фізичних вправ чергувати з періодами відновлення. Головна перевага цього типу тренувань полягає в тому, що це займає мало часу, від 15 до 30 хвилин, і може спалити вдвічі більше калорій, ніж вправи з низькою інтенсивністю.
Фітнес-вправи, такі як присідання, лопухи, стрибки, віджимання та вправи на гірі - це тренування HIIT.
Наукові дослідження показали, що тренування HIIT збільшують вашу швидкість метаболізму (кількість витраченої енергії) через кілька годин після тренування. Цей вид тренувань також сприяє використанню жиру як палива для організму.
Одне дослідження показало, що люди, які виконували тренування HIIT тричі на тиждень протягом 20 хвилин втратили два кілограми жиру за 3 місяці, не змінивши дієти.
2 Прогулянки (110 калорій - 30 хв)
Гуляти - чудовий спосіб збільшити витрати енергії. Це діяльність, яка не вимагає ні обладнання особливо і дуже легко для людей, які повертаються до спорту.
Людина 70 кг в середньому горить 220 калорій на годину для повільної прогулянки і 353 калорії для скандинавської ходьби.
Нордична ходьба практикується з жердинами, щоб збільшити крок і спроектувати себе вперед. Це дуже повноцінна діяльність, яка м’яко мобілізує майже всі м’язи тіла.
Дослідження, проведене з 20 жінок надмірна вага з ІМТ більше 25 була показана, що ходьба між 50 і 70 хвилин 3 рази на тиждень зменшується окружність талії на 2,8 см порівняно з контрольною групою, яка не займалася жодними фізичними навантаженнями.
3 Біг (250 калорій - 30 хв)
Біг або біг підтюпцем, безумовно, найпопулярніший вид спорту. популярний втратити вагу. Опік калорій залежить від інтенсивності вашого бігу та тривалості тренувань.
60-хвилинний пробіжок зі швидкістю 8 км/год може спалити 500 калорій, або еквівалент їжі.
Дослідження показали, що серцево-судинні вправи середньої інтенсивності допомагають зменшити жир на животі швидше, ніж низька інтенсивність ходьби або пробіжки.
Якщо ви новачок у бігу, почніть з коротких занять Від 20 до 30 хвилин три рази на тиждень, щоб дати своєму тілу час звикнути до нової дисципліни.
Біг підтюпцем також корисний для вашого здоров’я. Дослідження, яке проводили понад 55 000 людей у віці від 18 до 100 років, показало, що біг навіть від 5 до 10 хвилин на день зменшував ризик смертності з 30% і ризик серцево-судинних захворювань на 45% та тривалість життя більше 3 років.
4 Велоспорт або велотренажер (250 калорій - 30 хв)
Велосипедом можна займатися на відкритому повітрі або вдома, цей вид спорту горить між собою 500 і 600 калорій на годину залежно від вашої швидкості.
Їзда на велосипеді дуже щадна суглоби, мало натискає на коліна, стегна та щиколотки. Це ідеальний вид спорту, якщо у вас є проблеми із суглобами, якщо ви новачок у спорті або вам більше 50 років.
Дорожній велосипед менш придатний для тренувань інтервали, Але велотренажер дозволяє чергувати короткі періоди інтенсивних фізичних вправ з періодами відновлення. Наприклад, ви хвилину крутите педалі якомога швидше, а потім хвилину відпочиваєте.
Ці інтервальні тренування можуть допомогти вам спалити більше калорій за менший час.
Ви можете збільшити опір крутити педалі для подальшого збільшення енерговитрат.
5 Спринт (325 калорій - 30 хв)
Спринт-тренування - це ефективний спосіб спалити калорії та жиру мінімум часу.
Спринт збільшує вашу м’язову силу та витривалість. М’язи споживають більше калорій у спокої, ніж жир. Збільште свій м’язова маса цінний для спалювання більше калорій протягом дня.
Якщо ви новачок, почніть з 5-хвилинної розминки під час бігу, а потім спринтом у стійкому темпі протягом 30 секунд. Остудіть, гуляючи 2 хвилини, а потім знову спринт. Поступово збільшуйте кількість спринтів відповідно до ваших фізичних можливостей.
Ці тренування дуже ефективні при спалюванні жиру, але дуже ефективні вимогливий для вашої організації. Ви можете робити одне спринтове тренування на тиждень разом з іншими видами спорту.
6 Плавання (325 калорій - 30 хв)
Плавання - дуже повноцінний вид спорту, який мобілізує всі м’язи тіла. Тип плавання впливає на ваші витрати енергії. Щоб швидше схуднути, віддайте перевагу брасу, який приблизно пече 650 калорій на годину при скануванні, яке спалює 400 калорій.
Наукове дослідження, проведене на двадцяти жінках, показало, що практика плавання 3 рази на тиждень зменшує жирові відкладення, шкідливий холестерин і тригліцериди.
Якщо ви можете купатися вранці в молодий, цей сеанс плавання буде ще ефективнішим. У стані голодування ваше тіло буде використовувати свої запаси жиру, щоб використовувати його як джерело енергії.
ЯКЩО ви хочете займатися лише плаванням, прагніть 4 - 5 тренувань на тиждень для досягнення найкращих результатів.
7 залишайтеся активними протягом дня
Принесіть трохи зміни для вашого способу життя може бути настільки ж важливим, як і тренування.
малорухливий спосіб життя є однією з основних причин ожиріння з дієтою. Ось кілька звичок, якими можна скористатися, які можуть вплинути на вашу втрату ваги:
- Підніміться сходами замість ліфта.
- Спробуйте зробити покупки пішки, щоб придбати їжу, або відведіть дітей до школи.
- Скористайтеся обідньою перервою, щоб погуляти з колегою.
- Ходьба під час телефонних дзвінків.
- Припаркуйтеся трохи далі, щоб дістатися до свого робочого місця.
- Попросіть друга приєднатися до вас на прогулянку та поспілкуватися.
Чому спорт важливий ?
Вправа ефективно допомагає спалювати жир і досягти цільової ваги. Але це ще важливіше для вашого здоров’я. Вправи зменшують ваші артеріальний тиск і "поганий холестерин".
Регулярні фізичні навантаження значно зменшують ваш ризик серцево-судинні захворювання та з Діабет 2 типу.
Коли ви нарощуєте м’язову масу, ваше тіло потребує більше енергії, щоб функціонувати навіть у стані спокою. Ви споживаєте більше калорій, навіть не роблячи нічого.
Вправи також корисні для вас Психічне здоров'я, це підвищує вашу впевненість і ваш загальний добробут. Це також чудовий спосіб розслабитися після робочого дня.
Щоб досягти цільової ваги, бажано робити 4 або 5 тренувань на тиждень. Два 60-хвилинних заняття ходьбою, одне 30-хвилинне тренування HIIT, 30-хвилинний біг підтюпцем або їзда на велосипеді допоможуть вам стійко схуднути.
Виберіть режим вправ, який вам подобається робити щотижня. Ви обов'язково збережете мотивація і стежте за вашою програмою протягом довгого часу.
Пам'ятати
Втрата ваги вимагає часу та відданості. Однак можна швидше схуднути, вибираючи види спорту, які мобілізують усі м’язи тіла і пропонують більші енергетичні витрати.
Ви отримаєте найкращі результати, якщо ви також зміните свій їжа. Їсти здорове та збалансоване харчування сприяє схудненню та захищає ваше здоров’я.
Якщо ви повертаєтесь до спорту або новачок, важливо піти поступово і слухайте сигнали свого тіла.
Робіть фізичну активність, яка вам подобається, щоб переконатися, що ви підтримуєте свій розпорядок протягом довгого часу.
У міру просування вправи стануть легшими, і ви повинні побачити перші результати швидко на свою вагу.