Який вид спорту робить вас справді струнким

Який вид спорту робить вас справді струнким?

31 жовтня 2007 р., 11:49 | ag

Втрата ваги - це прикрі постійні теми для багатьох людей. Не дивно, адже успіх дієт часто недовгий. Якщо кілограми не хочуть скидати, це не завжди дієта. Без адекватних фізичних вправ навіть найкраща дієта не має шансів.

Не кожен вид спорту використовується для спалювання жиру

Увага: Не кожен вид спорту підходить для посилення спалювання жиру. Як правило, довгі навантаження з низьким пульсом досягають запасів жиру швидше, ніж короткі силові тренування. Якщо ви хочете впоратися з жировими подушечками, вам слід зосередитися на тренуваннях на витривалість, таких як біг підтюпцем, скандинавська ходьба та їзда на велосипеді. У наступній частині ви дізнаєтесь, якими видами спорту можна швидко позбутися від жиру (спалюйте калорії: поради тим, хто не любить спорт та новачкам).

Біг, ходьба і їзда на велосипеді

Найкращі види витривалості для схуднення - це біг підтюпцем, скандинавська ходьба та їзда на велосипеді. Бігун вагою 70 кілограм спалює близько 350 калорій за півгодини в середньому темпі бігу. Якщо ви вважаєте це занадто напруженим, вам радимо піти гуляти. Це легко для суглобів, оскільки - на відміну від бігу - тут немає фази польоту, оскільки одна нога завжди залишається в контакті з землею. Ходьба особливо підходить для нетренованих спортсменів-любителів із надмірною вагою, які мають доступ до занять спортом та фізичних вправ. Одним із варіантів є скандинавська ходьба, динамічна ходьба з палицями, подібна до бігових лиж. Порівняння з класичною ходьбою показує, що використання палиць збільшує споживання калорій приблизно на 55 відсотків: при скандинавській ходьбі організм спалює близько 340 калорій на годину, а при ходьбі лише 193 калорії.

Через 20 хвилин настає час для бекону

Чим нижче пульс і чим довше тренування, тим більше спалюється жиру. Іншими словами: якщо ви бігаєте, катаєтесь на ковзанах, ходите або їдете на велосипеді повільно, але тримаєте це протягом двох годин, ви втрачаєте більше жиру, ніж при 30-хвилинному силовому тренуванні, яке споживає однакову кількість калорій. На початку тренування в основному спалюються вуглеводи. Через 20 хвилин активізується спалювання жиру - лише тоді кілограми падають. Наступна формула застосовується як орієнтир для оптимального імпульсу спалювача жиру: 180 ударів на хвилину мінус вік. Для 40-річного віку це близько 140 ударів на хвилину. Частоту серцевих скорочень можна точно контролювати за допомогою пульсометра. Якщо у вас немає пульсометра, вам слід переконатися, що ви можете легко поговорити з партнером під час тренувань, не задихаючись.

Три-чотири тренування на тиждень

П’ять пристроїв на перевірку:Як знайти правильну бігову доріжку
Для силових тренувань в домашніх умовах:П’ять придатних гантелей у порівнянні
Домашні тренування:Найкраще обладнання для сили та витривалості

Незалежно від того, який вид спорту ви обрали, є одне, про що слід пам’ятати: це має бути від трьох до чотирьох тренувальних одиниць на тиждень, якщо ви хочете зменшити свою вагу. Спалюйте чотири-сім калорій на кілограм ваги. Те, що на перший погляд здається складним, стає зрозумілішим на конкретному прикладі: людина вагою 70 кілограмів повинен споживати щонайменше 280 калорій на тренувальну одиницю, щоб зменшити свою вагу. Це відповідає приблизно 20 хвилинам швидкої пробіжки, 25 хвилинам їзди на велосипеді середньої швидкості або 40 хвилинам ходьби. Ті, хто віддає перевагу тренуванням у приміщенні, також можуть досягти хороших результатів на заняттях аеробікою у фітнес-студії або на велотренажері. Водяні щури можуть зменшити свої кілограми за допомогою витривалості, плавання, аквафітнесу та аквабігунгу. Ці види спорту, що сприяють сумісності, особливо підходять для початківців фітнесу та людей із зайвою вагою. Той, хто також звертає увагу на збалансовану дієту з низьким вмістом жиру, має найкращий спосіб схуднути.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.