Який вид спорту втратити живіт
Забудьте про чарівні таблетки та інші диво-методи, які іноді пропонують журнали. Щоб мати плоский живіт, є дві вимоги: займатися спортом і добре харчуватися! Ні, не їдьте, запевняємо, що все буде добре. Ми обіцяємо вам, що з невеликою мотивацією ви досягнете цілком прийнятних результатів. слідуй за лідером !
Шлунок, цей нелюбимий, стоїть на найвищій сходинці подіуму комплексів французів, включаючи вас. Тим не менше, ви поважаєте рекомендації PNNS (Національної програми з харчування та охорони здоров’я), зрозуміти щось неможливо. “Трохи всього і трохи”, як сказала б ваша мама. Так, дякую, але це ще не все. І тоді, коли ми різкі, а очікувані результати від невеликого злому повільні, є що легко зламати! Точно, якщо бути різким, це лише принесе вам розчарування, тим більше, що не існує чудодійного рецепту для зменшення втрати жиру. Отже, якщо ви щойно протестували 5 простих у використанні, займіться спортом, щоб ви могли займатися спортом і думати про щось інше ?
Які вправи втрачати живіт ?
Втратити свій жир у всьому світі, особливо на рівні живіт, робити кардіотренування є, безсумнівно, найкращим рішенням. Ви можете практикувати це в різних формах: фітнес ходьба, біг, бурпі, скакалка, плавання, їзда на велосипеді... Незалежно від вашого вибору, чим довше ваша практика, тим ефективнішою буде ваша втрата ваги. Це справді через 45 хвилин, коли організм забирає глибокий жир. Потривайся там, це для доброї справи !
ЗМІНИТИ НА СКАКУ
Будь то схуднення чи підтяжка, тренування на мотузці має багато переваг. Але як нам розпочати? Як відрегулювати свою скакалку? Прийняти правильну поставу? який тип навчання слід вибрати? Ми розповімо вам більше тут !
Крос тренінг
Крос-тренінг, або крос-тренінг, ідеально підходить для людей, які люблять відкривати кілька практик одночасно. Цей тренувальний метод передбачає ряд вправ на витривалість, кардіотренування та підняття тягарів, з обладнанням або з вагою тіла. Мета не в тому, щоб працювати на ізольованому м’язі, а різні м’язові ланцюги під час навчання.
Сесії короткі. Потрібно порахувати приблизно 30 хвилин, що більш ніж достатньо для ефективної роботи. Різноманітність вправ та факт їх регулярної зміни надають крос-тренуванню особливо цікавий аспект: вам не нудно секунда. Очевидно, що доцільно починати поступово з точки зору інтенсивності та навантаження. Почніть з одного-двох занять на тиждень, а для більш мотивованих - до трьох-чотирьох тренувань.
У родині кросингових тренувань ми знаходимо, зокрема, хійт та табату, ефективність яких вже не доведена. !
Завдяки присіданням ви втрачаєте живіт ?
Не обов'язково ! Обшивка, навпаки, може швидко стати вашим найкращим другом.
Ми також легко схильні вважати, що робити черевну масу - ідеальний спосіб досягти плоского живота. Невдача, це не зовсім так: традиційні «хрускіти» змусять вас набирати обсяг, що не є особливою метою. Тому зосередьтеся на черевному або реберному покриві: ці вправи спрацьовують на ваші глибокі преси (клубові, поперекові, поперечні, косі) і підкреслять бажаний ефект «плоского живота».
Ходьба
Ви вже точно чули про знамениті 10 000 рекомендованих щоденних кроків. Просто щоб бути цікавим, якщо ви навіть встановили програму на свій смартфон. І ось воно: вам не вистачає 3000 кроків! Як щодо усунення цього розриву, ходячи інакше? Вибору не бракує:
- Фітнес ходьба: Щоб займатися самостійно або в групі, спортивна ходьба продовжує збільшувати кількість своїх послідовників. Щоб спортивно ходити, все, що вам потрібно зробити, це розгорнути ногу на землі, починаючи з п’яти, потім пересуватися підошвою ноги і приходити і рухатись за її кінчик, щоб зробити крок, який приведе вас до наступного стопа. Ваші руки теж активні! Це дуже щадно до суглобів.
- Скандинавська ходьба: Для скандинавської ходьби вальс ніг такий самий, як і при спортивній ходьбі, за винятком того, що він практикується з жердинами. Вони дозволяють полегшити суглоби. Натискаючи на жердини, ви рухаєте своє тіло вперед. Крім того, ви працюєте над своєю координацією та рівновагою.
- Спортивна ходьба: Атлетична ходьба - найшвидший з трьох кроків і навіть є олімпійською дисципліною! У цьому виді спорту ви завжди повинні підтримувати контакт із землею, а нога, яка знаходиться на землі, повинна бути прямою. Обертаючи таз вперед, ви можете просунути ведучу ногу до землі. Також добре використовуйте руки, що змушує вас набирати швидкість.
Отже, є крок, який викликає у вас бажання, правда? А чому обирати? У будь-якому випадку, ви покращуєте свою витривалість за допомогою всіх трьох. Гарантована втрата жиру !
Велосипед
Велоспорт допомагає вам зміцнити свою серцево-судинну систему та набрати сили. Ця діяльність також полегшує суглоби, оскільки ваше тіло не контактує безпосередньо з землею. Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, їзда на велосипеді - це чудовий спосіб його позбутися.
Як і в будь-якому посвяті у спорт, прогресивність повинно бути в порядку. Починаючи з двадцяти хвилин один-два рази на тиждень і в помірному темпі, ви зможете поступово збільшувати час занять та інтенсивність тренування. Йде дощ ? Виберіть домашнього тренера.
Крім того, велосипед є легко включити у своє повсякденне життя. Ви мешкаєте від п’яти до десяти кілометрів від робочого місця? Сідайте на велосипед, ви також будете менше часу проводити в пробках. Насправді у наших сусідів-бельгійців, незалежно від погоди та навіть сорока п’яти хвилин їзди, це велосипед для всіх. Розумієш ? Це можливо ! Наближаються прекрасні дні, у вас більше немає виправдань !
Плавання
Принцип Архімеда та флотація, яка в результаті цього виникає (зверніть увагу на каламбур), роблять плавання так званим видом спорту "двері". Без ударів, ваші суглоби збережені і скажи спасибі! Брас, метелик, спинка та переповзання спереду (і навіть маленька собака!) - це всі удари, що дозволяють працювати по-іншому м’язи вашого тіла.
Однак ми всі знаємо, що відбувається, коли використовуються наші м’язи: жир поступово тане, звільняючи місце для гарненьких біското. І навіть якщо ваш живіт не має знаменитого шоколадного батончика, якого ви прагнете, ваш ремінець на животі все ще зміцнений. Іншими словами, ви м'язите все тіло і поліпшити поставу. Гарний, гармонійний силует - ваш. Там ти почуватимешся як вдома !
Йога
Як і плавання, йога єідеальний союзник вашої постави. Ці два види спорту ідеально поєднуються! Займаючись йогою, ви працюєте над своєю гнучкістю, рівновагою, навчаючись контролювати своє дихання. Навчання, яке є дуже важливим у практиці всіх видів спорту, а також у вашому повсякденному житті.
І недарма, скільки людей ви коли-небудь чули, щоб нарікали на наявність любовних ручок на стегнах? Може тобі навіть байдуже? Якщо є чомусь, чому нас вчить йога, це так відпустити. Навчившись розслаблятися, ви полегшуєте важливий для вас процес схуднення, а головне - це приносить вам багато користі. !
Як втратити жир на животі? При хорошому харчуванні !
Чи знали ви, що сигнал про насичення з’являється лише через 20 хвилин? Це час, який потрібен нашим тілам, щоб уловити сигнал задоволення, який надсилає мозок. Отже, приділяючи собі 30 хвилин на прийом їжі і споживаючи їжу повільно, ви можете почуватися ситим вчасно і уникати переїдання! Багато досліджень показали, що швидке харчування збільшує ризик ожиріння.
Перш ніж почати займатися, одним із важливих елементів вашого успіху буде харчуватися здоровіше. До побачення аперитивні торти, тартіфлети та інші шашлики, а також привіт, овочі, цільні зерна та бобові, які є продуктами, багатими клітковиною, а отже, сприятливими для кишкового транзиту.
Ви також можете піти із закритими очима на так звану пробіотичну їжу: йогурти, соління, кефір або навіть хліб із закваски покращать ваше травлення.
Загалом, вибирайте продукти з низьким вмістом калорій, але які мають високу харчову цінність, такі як варені овочі, які містять багато клітковини і є більш засвоюваними. Також вітаються біле м’ясо, риба та крохмаль (у невеликих кількостях під час кожного прийому їжі). Не забувайте їсти повільно: це важливо для найкращого травлення.
Пийте багато, і швидше за межами їжі: найкращими друзями будуть вода, чай і трав'яний чай.
ОБМЕЖИТИ ВОЛОКНА
Чи знали ви, що клітковина сприяє кишковому транзиту, захищає від деяких захворювань та допомагає контролювати вагу. Дослідження радять нам споживати від 25 до 30 г клітковини на день.
Волокна всмоктують воду в шлунку, створюючи враження повноти, тому вони мають значний ефект пригнічення апетиту. Вони містяться в цільних зернах, фруктах, овочах та бобових. Будьте обережні, щоб не зловживати ними, у великих кількостях вони можуть дратувати кишечник і сприяти здуттю живота.
ПЕРЕЙТИ ДО ОВОЧІВ
Чи знали ви, що овочі - це стік для організму? Овочі багаті водою і клітковиною, добре засвоюються і допомагають організму виводити з організму. Обов’язково обмежте сирі овочі, які містять дуже багато клітковини, вони сприяють здуттю живота. Основними овочами для плоского живота є салати, буряк, артишоки та спаржа.
ОБМЕЖИТИ СПОЖИВАННЯ СОЛІ
Чи знали ви, що надмірна кількість солі в раціоні сприяє затримці води? Дійсно, роль солі полягає в утриманні води в організмі. Отже, раджу скуштувати страви перед тим, як приймати солянку. Також раджу обмежити промислові страви, багаті сіллю.
ЗАХИСТИТИ СВОЮ ТРАНСОВУ СИСТЕМУ
Чи знали ви, що бактерії захищають нашу товсту кишку? Для підтримки та зміцнення нашого травного тракту важливо сприяти розвитку хороших бактерій, які називаються "пробіотиками".
Крім усього іншого, вони відіграють роль зменшення болю в животі, здуття живота та регулювання транзиту. Для цього нічого не схоже на їжу, багату клітковиною, остання необхідна для підтримки нашої кишкової флори. Я раджу вам віддавати перевагу необробленим комерційним продуктам та споживати цілісні або напівфабрикати. Не забувайте про овочі, в ідеалі споживаючи один сирий овоч і один варений овоч на прийом їжі.
РЕЗЮМЕ: ПЕРЕЙТИ ЗА ЗБАЛАНСОВАНОЮ ДІЄТОЮ
Складіть свій день із 3-разового харчування: сніданку, обіду та вечері,
- З кожним прийомом їжі приносьте крохмалисті продукти (уникайте переїдання імпульсів, вони є джерелом здуття живота;-),
- Їжте білковий продукт, такий як м’ясо, риба або яйце протягом одного або двох прийомів їжі
- Не забувайте про овочі під час кожного прийому їжі,
- Подумайте про те, щоб при кожному прийомі їжі на десерт додавати молочний продукт,
- Обмежте споживання жиру,
- обмежити цукристі продукти,
- не забувайте пити воду регулярно і протягом дня.
Які продукти харчування спалюють жир на животі ?
Гаряча вода, лимон. Ви чули кілька "порад, як швидко мати плоский живіт", і хочете бачити це чіткіше ?
Ми розповімо вам більше тут.
ЗВІТ ПРО СПОРТ І ВАГУ
"Я хочу схуднути, але не можу". Втрата ваги, велика тема. Спорт, величезна тема. Тож схуднення та фізичні вправи? Ми навіть не говоримо вам про це. Нарешті, якщо точно, ми розповімо вам про це, і не лише трохи !
Ми пішли зустрічати лікарів, дієтологів, спортивних тренерів. щоб створити трохи спеціального файлу.
Програма тренувань для вправ вдома ?
Вам потрібно чи хочете керуватись, тиждень за тижнем, в програма для вправ вдома ? У нас є рішення: наш додаток Decathlon Coach! Безкоштовні спортивні програми, щоб робити вдома, тепло у вашій вітальні.
Заняття спортом не обов’язково дадуть вам супер плоский живіт, але це точно зменшить жир у животі, і більше того! Дійсно, поєднуючи спорт із здоровою дієтою без розчарувань та спокійним сном, ваш базальний обмін речовин змінюється. Тому ваші генетичні схильності не відповідають вашій мотивації.
Більше того, якщо вам трохи не вистачає, наша програма Decathlon Coach допоможе вам. Всі десятиборці скажуть вам, що для втрати жиру на животі не існує чудодійного засобу, а просто принцип, якого слід дотримуватися: прийміть себе під час занять спортом для напівпрозорого внутрішнього благополуччя зовні !
MANON
Команда редактора DECATHLON
Дочка, сестра та супутниця велосипедистів. Бігун на трасі *, піднятий просто неба, у спортивній школі. Ультра * частинка, що набувається. Марафонець та чемпіон Франції серед юніорів 2013 року у атлетичній ходьбі на 10 000 метрів. Покусані розповідями спортсменів.