Яким має бути меню жінки, яка годує груддю
Жінка, яка годує груддю, повинна добре харчуватися, щоб мати достатню кількість молока для зростаючої ноги. Жінка повинна їсти, коли їй здається, що вона голодна, але не чекати, коли вона дуже голодна. Щоб мати лактацію добре, мати повинна мати збалансовану, поживну та калорійнішу дієту, ніж до вагітності та пологів.
Таким чином, одним з основних елементів у харчуванні жінки, яка годує груддю, є білки. Жінка повинна споживати 100-110 грамів білка на день, з них 60% має бути тваринного походження - з нежирного м’яса або риби, потім молочних продуктів, яєць і 40% рослинного білка - з ягід. Отже, на день жінка, яка годує груддю, повинна споживати 100-150 г телятини/яловичини або стільки ж нежирної риби - гек, тріски, хека або будь-якої іншої нежирної морської риби. Жінка повинна з’їсти 50-100 г сиру з жирністю 7-9% і 20-30 г сиру.
Ще одним дуже важливим елементом є він жири. На день вистачає 40-50 грамів жиру, з них 25 грамів повинні бути тваринного походження - золоті рибки, масло, молоко, сир. Решту рослинних жирів можна отримати з горіхів, насіння або олії.
І третім важливим елементом є вуглеводи, які забезпечують організм матері та дитини енергією. 500 гр на день - відповідна норма. Віддавайте перевагу складним вуглеводам, отриманим з овочів, не дуже солодких фруктів, круп, макаронних виробів з твердих сортів пшениці.
Вітаміни та мінерали дуже важливі. Їх можна отримати з овочів та фруктів. Вітамін D і мікроелементи, такі як цинк і марганець, необхідні, оскільки вони допомагають засвоювати кальцій. Частіше їжте листя салату та шпинату.
Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час, за 30-40 хвилин до грудного вигодовування. Виявляється, мама матиме триразове харчування плюс 2 перекуси - сніданок, другий сніданок, обід, перекус у чинді та вечеря.
Які продукти рекомендуються під час годування груддю:
Які продукти НЕ рекомендуються під час годування груддю:
3. Квас та газовані напої
Ряд страв суворо заборонено:
1. Їжа смажена і з високим вмістом олії, оскільки вона важко перетравлюється і викликає проблеми з травленням.
2. Жирне м’ясо: свинина, качка, гуска
3. Солона, гаряча, консервована їжа
5. Шашлик - містить оцет, а занадто мало вареного м’яса є джерелом кишкових паразитів.
6. Страви з сирої риби або частково приготовленого м’яса
7. Оливки та оливки - вони маринуються із занадто великою кількістю солі та оцту
8. Жирні коржі, вершкові коржі
9. Чай та кава занадто міцні
10. Екзотична їжа. Вам краще не ризикувати в цей період.