Яким видом спорту можна займатися під час вагітності
Вибирайте вид спорту відповідно до прогресу вашої вагітності
З першого триместру потрібно просто бути обережним у заняттях спортом, і ці види спорту повинні дотримуватися певних умов:
- Вони не повинні бути занадто жорстокими (бокс, біг, каноенг тощо)
- У вас немає медичних протипоказань
- Ваш лікар підписує вам посвідчення про правоздатність з даного виду спорту
Деякі рекомендовані види спорту
Незалежно від стадії вашої вагітності, по суті є 3 рекомендовані спортивні заходи, інші піддаються більшому ризику з другого триместру, навіть якщо «м’який» танець без занадто різких рухів можна практикувати до певного етапу. Тоді ваша ваша, напевно, буде вас турбувати.
Ходьба
Ходити можна практикувати де завгодно, в будь-який час або майже, самостійно або в супроводі, і не представляє особливого ризику або труднощів, якщо ваш лікар прямо не наказав вам відпочити, і в цьому випадку робіть досить м’яку гімнастику, якщо маєте право.
Плавання
Плавання дуже розслабляє, це корисно для серця, оскільки стимулює серцеві функції. Крім того, це допомагає полегшити м’язи та біль у суглобах. У муніципальних басейнах дуже часто пропонуються уроки плавання, спеціально розроблені для вагітних, будь ласка, запитуйте !
Ніжна гімнастика та пренатальна йога
Ніжну гімнастику та пренатальну йогу можна поєднати з підготовкою до пологів. Якщо ви тренуєтесь, займайтеся 20-хвилинними заняттями два-три рази на тиждень.
Подумайте про розминку за кілька хвилин до початку вправ, включаючи розтягування та обертання зап’ястя та щиколотки, а також додавання декількох повільних нахилів та розгинань. Уникайте сильного або надмірно розтягування, оскільки зв’язки, як правило, розслабляються під час вагітності.
Танець
Деякі жінки звикли танцювати. Продовжуйте до тих пір, поки ваші рухи не надто жваві або бурхливі, а живіт ще не заважає.
Багато видів спорту заборонені під час вагітності
Особливо після четвертого місяця він уникає певних видів спорту, оскільки вони можуть призвести до падінь, наприклад, коли їдеш на велосипеді, катання на конях або на лижах, тощо Центр ваги вашого тіла зміщений і сприяє втраті рівноваги. Інші види спорту можуть спричинити шок або травму живота, наприклад командні спортивні змагання з м’яча, дзюдо, карате, бокс, цирк, скелелазіння...
бодібілдинг, теніс та біг, також не рекомендуються, оскільки вони спричиняють сильні ривки, які можуть перешкодити вашій вагітності та є джерелом розтягнення або закупорки. Нарешті, очевидно сенсаційні або ризиковані види спорту, такі як парапланеризм, каньонінг,альпінізм або Підводне плавання слід заборонити, оскільки вони можуть бути небезпечними для плода.