Яким видом спорту займатися, якщо у вас артроз Велоспорт, йога
Заняття спортом при остеоартрозі мають важливе значення для підтримки хорошої рухливості суглобів. La Nutrition.fr розповідає, яким видом спорту займатися відповідно до вашого стану здоров’я.
Спорт заохочує артроз ?
Протягом усього життя фізичні вправи допомагають підтримувати здоровий спосіб життя та здорову вагу, підтримувати м’язовий тонус, запобігати остеопорозу, підтримувати моральний дух та тренувати серце. Однак поряд з цими перевагами заняття спортом можуть призвести до розвитку певних захворювань, таких як артроз. Таким чином, надмірне використання суглоба та повторна травма (удари або пошкодження сухожиль) призводять до передчасного зносу хряща. Встановлено зв’язок між певними видами спорту та остеоартритом даного суглоба.
Читайте також: 13 порад щодо збереження суглобів
Які види спорту піддаються ризику ?
Серед видів спорту, інтенсивні заняття яких підвищують ризик страждати артрозом, можна відзначити:
- колективні види спорту з м'ячем: футбол, гандбол, регбі, баскетбол
- лижі, віндсерфінг, кайт-серфінг
- теніс і сквош
- дзюдо та карате
Однак цінність занять спортом не повинна ставити під сумнів, оскільки користь для здоров’я чимала. Артроз ні в якому разі не повинен перешкоджати займанню фізичними навантаженнями. Вам просто потрібно вибрати вид спорту, який вам підходить, та пристосувати інтенсивність та тривалість зусиль до ваших можливостей.
Рухайтесь… захищаючи суглоби
Спорт необхідний при артрозі, щоб підтримувати хорошу рухливість болючих суглобів та підтримувати м’язи та сухожилля, що оточують ці суглоби. Крім того, фізичні вправи також сприяють синтезу хряща. Таким чином, згідно з недавнім шведським дослідженням, регулярне і помірне заняття спортом покращило б якість хряща в коліні людей, які перенесли операцію на меніску (1).
Тому важливо продовжувати ходити, змушуючи робити фізичні вправи, навіть коли суглоби болючі. Ключовим є вибір виду спорту, який не надто напружує суглоби: ходьба, плавання, аквагім, йога (яких слід уникати: теніс, біг підтюпцем, лижі). Як щодо Tai Chi Chuan? Дослідники з Клівленда, штат Огайо, виявили, що люди з хронічним остеоартритом скаржились менше на біль після 10 тижнів щоденної практики тай-чи-чуань, ніж сидячі люди. За словами Патрісії Адлер, яка керувала дослідженням, рухи цього китайського бойового мистецтва допомогли б боротися з болем, покращуючи кровообіг тканин, зміцнюючи м’язи та сухожилля, що оточують суглоб (2).
Ще одна важлива міра, якщо у вас надмірна вага: скиньте кілька кілограмів, ваші суглоби будуть вам вдячні. Надмірна вага робить більший тиск на хрящ і прискорює прогресування артрозу. Крім того, кілька досліджень, проведених серед людей з ожирінням, показали, що навіть помірне зниження ваги дозволяє менше страждати. А коли ви поєднуєте це з годиною фізичних вправ тричі на тиждень, полегшення стає ще більшим (3).
Суглоб за суглобом, яким видом спорту займатися ?
Коліно
Види спорту, яких слід уникати: футбол, фехтування, регбі, біг, бойові види спорту, теніс
Спорт, якому слід віддавати перевагу у випадках остеоартрозу: ходьба по рівному і рівному майданчику, їзда на велосипеді (крім випадків, коли артроз ускладнює спуск по сходах), плавання.
Хіп
Види спорту, яких слід уникати: види спорту з м’ячем, верхова їзда, танці, стрибки, бойові види спорту.
Спорт на перевагу у випадках артрозу: ходьба, плавання, їзда на велосипеді, дайвінг, вітрильний спорт.
Поперековий відділ
Видів, яких слід уникати: їзда на велосипеді, верхова їзда, стрибки, бойові види спорту, гольф, теніс.
Спорт, який має бути привілейованим у разі артрозу: ходьба, плавання (крім метелика брасом)
Плече
Видів, яких слід уникати: ракетки, бойові види спорту, стрільба, гольф, вітрильний спорт
Спорт на перевагу у випадках артрозу: ходьба, плавання, їзда на велосипеді, дайвінг /
Лікоть
Спорт, якого слід уникати: заняття ракеткою, бойові види спорту, стрільба, метання списа.
Спорт, якому слід віддавати перевагу у випадках артрозу: всі інші види спорту (крім випадків, коли вони викликають або погіршують біль).
Рука
Види спорту, яких слід уникати: заняття ракеткою, бокс, карате, верхова їзда (у змаганнях).
Спорт, якому слід віддавати перевагу у випадках артрозу: всі інші види спорту, які не потребують значного зчеплення.
Стопа
Види спорту, яких слід уникати: крос, марафон, біг на довгі дистанції, стрибки.
Спорт, якому слід віддати перевагу у випадках артрозу: всі інші види спорту (з відповідним взуттям).
Рекомендована література: Дієтологія проти артриту Сесіль Бертран, Як я перемогла артрит, Лора Азенар
Бібліографія
(1) Ewa M. Roos: “Позитивні ефекти помірних фізичних навантажень на вміст глікозаміноглікану в колінному хрящі: чотиримісячне, рандомізоване, контрольоване дослідження у пацієнтів із ризиком остеоартриту, артриту та ревматизму, том 52, випуск 11, сторінки 3507 - 3514.
(2) Adler P: Journal of Nursing Scholarship 2001; 32: 377.
(3) Мессьє С.П .: Вправи та дієтична втрата ваги у людей із надмірною вагою та ожирінням у людей похилого віку з остеоартритом колінного суглоба: проба про артрит, дієту та активність Ревматизм артриту. 2004 травень; 50 (5): 1501-10.
Щоб дізнатись більше: Доктор Турменте, Victoire sur arthrose, Видання Alpen, 2004