Якими видами спорту усунути новини з живота в горщику - призначення санте
Джузеппе Еліо Каммарата/shutterstock.com
Житло не просто потворне. Майте на увазі, що це також збільшує ризик серцево-судинних захворювань, що є чудовим приводом позбутися від них. Для цього не диво, робіть ставку на здорове та збалансоване харчування та деякі правильно підібрані спортивні заходи. Котрий ?
Загалом заняття «аеробного» типу виявляються найбільш підходящими для усунення зайвих кілограмів, особливо в шлунку. Іншими словами, віддайте перевагу тим, які мобілізують від 65% до 80% від максимального пульсу (HRmax), наприклад, біг підтюпцем, наприклад.
Отже, мова йде про зусилля на витривалість, під час яких енергетичні запаси використовуються переважно жиром. Конкретно, ви повинні вміти говорити, але не співати! Рекомендована кількість варіюється від 30 до 60 хвилин щоденної практики від 3 до 5 разів на тиждень.
Поєднуйте витривалість з обшиванням
Окрім бігу, обирайте активну ходьбу, скандинавську ходьбу, їзду на велосипеді або плавання. Ви віддаєте перевагу тренуванням у приміщенні? Тут ви знайдете чудових супутників для видалення небажаного жиру, таких як еліптики, веслярі та інші степери. Найголовніше - починати поступово, а потім регулярно займатися.
Завершіть ці заняття основними вправами, абсолютною зброєю для плоского живота! Вони розтягнуть і зміцнять глибокі м’язи черевного ремінця, особливо поперечні. Ілюстрація з дошки. Ляжте обличчям до землі, спираючись на передпліччя і пальці ніг. Від п’ят до верхньої частини голови ваше тіло повинно бути прямим. Затримайтеся в положенні на десять секунд. І перш за все, глибоко дихайте, а потім продовжуйте видих, коли відпускаєте. Приклавши трохи зусиль і терпіння, ви поступово побачите, як цей живіт тане.
Джерело: Фізична активність та здоров’я, Патрік Лоре, редактор “Еліпси” - Gainage, санте, форма, фізична підготовка, 300 вправ, Олів’є Полі, видання Amphora, 320 сторінок, 24,90 євро.
Автор: Девід Піко - Редактор: Домінік Саломон