Якими видами спорту займатися, коли ви вагітні
Асоціація французьких страховиків, яка займається запобіганням повсякденним ризикам.
Дорога попередження ставлення додому - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitude Prevention Оздоровчий будинок дозвілля3- iStock.jpg
Ти тут
Вагітність не є перешкодою для занять спортом, що також рекомендується. Існують різні способи фізичних вправ, доглядаючи за своїм тілом і не турбуючись про пошкодження себе чи дитини. Панорама рекомендованих та протипоказаних видів спорту.
Навіщо продовжувати робити вправи під час вагітності ?
Вагітність змінює організм жінки способами, які приносять користь фізичним навантаженням: збільшуються її дихальна здатність і серцевий викид, знижується кров'яний тиск, а органи отримують користь від кращого кровообігу. Ці ознаки нагадують ознаки, отримані при регулярній фізичній підготовці.
Під час вагітності фізичні навантаження можуть допомогти боротися із збільшенням ваги, безсонням, запорами, витоком сечі та болями в спині. Однак необхідно уникати травматичних вправ або вправ з ризиком падіння.
Як часто ви тренуєтесь, коли вагітні ?
Програма вагітної жінки, яка звикла займатися спортом, може бути такою:
- перші два місяці: майже нормальне тренування;
- третій місяць (підвищений ризик викидня): дуже щадна гімнастика в обслуговуванні;
- з четвертого по восьмий місяць: легка спортивна діяльність;
- дев'ятий місяць: відпочинок.
Заняття спортом під час вагітності
Під час вагітності дозволені заходи, як правило, дуже щадні, пов’язані з відпочинком, розслабленням та роботою дихання. Рекомендовані заняття ходьбою, велотренажерами, плаванням, м’якою гімнастикою, стретчингом та водною аеробікою.
Ходьба
Ходьба - відмінна вправа і може займатися усіма майбутніми мамами, навіть менш спортивними, не вимагаючи спеціального обладнання. Ходьба допомагає активізувати кровообіг, особливо в ногах. Хороший момент для вагітних, які страждають від важких ніг. Віддавайте перевагу стабільній та трохи крутій місцевості, щоб не перетворити свою прогулянку на похід.
Плавання та аквагім
Плавання збільшує ємність серця, а також чудово підходить для спини та суглобів. Окрім того, що надасть вам масажний ефект на все тіло, вода допоможе вам відчувати менше збільшення ваги під час виконання рухів. Так ви зможете м’яко опрацьовувати м’язи.
А для тих, хто хоче зробити заняття в басейні веселішими, також є заняття аквагимою, присвячені майбутнім мамам. Під час цих занять вас контролюватиме викладач, який запропонує вам послідовність рухів під музику.
Йога
Йога також рекомендується під час вагітності. У своїй пренатальній формі він може бути гарною підготовкою до пологів. Принцип цієї діяльності полягає в поєднанні розслаблення тіла і розуму, щоб зняти всі стреси. Під час сеансу вас буде контролювати фізіотерапевт або акушерка, які змусять вас виконувати ряд вправ і поз. Це заняття також дозволяє добре працювати з диханням, необхідним для пологів.
Кілька порад щодо того, як добре робити ці заходи
- Не забувайте слухати своє тіло та свої потреби.
- Якщо відчуваються ознаки втоми, не потрібно змушувати.
- Також переконайтеся, що ви правильно їсте та п'єте до, під час та після тренувань.
Деякі попереджувальні ознаки повинні спонукати вагітну жінку негайно припинити фізичні вправи: вагінальна кровотеча, біль у животі або таз. Потім вона повинна якомога швидше звернутися до лікаря.
Які види спорту протипоказані під час вагітності ?
Слід уникати контактних видів спорту або командних видів спорту, які можуть бути причиною жорстоких контактів, а також підводного плавання та занять на висоті (понад 1600 м).
Категорично не рекомендуються заняття спортом, які викликають досить сильне тремтіння або вимагають різких рухів: заняття спортом на ракетках, біг підтюпцем (з другого триместру), верхова їзда.
Вправи лежачи на спині протипоказані після четвертого місяця вагітності.
Крім того, деякі захворювання офіційно протипоказані спортивній діяльності під час вагітності:
- захворювання серця або легенів,
- погано контрольований високий кров'яний тиск,
- будь-яка інша проблема, яка втомлює тіло.
Нарешті, в анамнезі спонтанний викидень, маткові кровотечі, багатоплідна вагітність або розкриття шийки матки також протипоказані заняття спортом. Якщо є підозра на відшарування плаценти або позаматкову вагітність, будь-які фізичні навантаження заборонені до остаточного діагнозу.