Якими видами спорту займатися після л; доставка

Після пологів організм нової матері повністю деформується, особливо морфологічно. Дійсно, у неї закінчується м’який і більший живіт, ширші стегна та розтяжки. На думку лікарів, прийняття здорової дієти в поєднанні із регулярними заняттями спортом залишається найкращим рішенням для зміцнення силуету. Детально розкрийте фізичні вправи на користь.

Коли можна відновити спорт після вагітності ?

Загалом повернення до спорту відбувається через 6 - 8 тижнів після пологів. Однак бажано проконсультуватися з лікарем перед будь-якими фізичними навантаженнями. Якщо новоспечена мати має гарне самопочуття, а реабілітація промежини пройшла добре, вона може почати м’яко і поступово відновлювати спорт.

Навіщо чекати 6-8 тижнів після пологів ?

Занадто рано займатися фізичними навантаженнями без поради лікаря або закінчуючи реабілітацію промежини може бути шкідливим для новонародженої матері. Дійсно, остання ризикує пролапс (спуск органу) та нетримання сечі на все життя.

З іншої точки зору, повернення до спорту після вагітності має різні протипоказання. Таким чином, фізичні навантаження заборонені у разі:

Сильна кровотеча;
Значне витікання сечі через два місяці після пологів;
Сильний біль в області тазу або попереку;
Сильний біль після занять будь-якою діяльністю (прибирання, підйом або спуск тощо);
Сильний біль через епізіотомію або сльозу;
Пролапс;
Відчуття повного спорожнення сечового міхура.

Який вид спорту вибрати, чекаючи реабілітації промежини ?

Реабілітація промежини складається із зміцнення м’язів промежини і закінчується реабілітацією живота. Це починається лише через 6-8 тижнів після пологів. Потрібно також від 5 до 10 сеансів, щоб вона була повністю завершена, або протягом приблизно 1 місяця. Тим часом новоспечена мати може займатися деякими м’якими фізичними навантаженнями. Ось кілька прикладів:

Плавання

Плавання - це не тільки задоволення, воно допомагає м’яко нарощувати м’язи та допомагає спалити максимум калорій. Дійсно, це дозволяє без особливих зусиль обробляти руки, плечі, спину та черевний прес. Тому це найкраще рішення для тонізування та зміцнення силуету.

Ходьба

Це заняття, безумовно, найлегше скинути кілограми вагітності, оскільки воно адаптується до всіх рівнів. Для отримання задовільних результатів потрібно ходити щонайменше 30 хвилин на день. Крім того, довша ходьба значно покращує серцево-судинну та кардіореспіраторну здатність.

Йога

Йога, яка походить з Індії, є чудовим заняттям для молодих мам, але також для всіх. Дійсно, це приносить багато переваг:

Це покращує функції мозку;
Це зменшує стрес;
Це покращує гнучкість;
Це знижує артеріальний тиск;
Це покращує ємність легенів;
Це знімає тривожність.

Яким видом спорту займатися після пологів ?

Коли реабілітація промежини завершена, мати може звернутися до більш інтенсивних занять, щоб швидко скинути свої кілограми вагітності. Однак перед відновленням занять спортом рекомендується звернутися до лікаря. Ось такі заходи, на яких слід зосередитись, якщо лікар дає зелене світло:

Біг

На думку спортивних тренерів, одного заняття на тиждень протягом 10 тижнів достатньо, щоб знайти межу після вагітності. Крім того, новоспечена мати користується багатьма перевагами, якщо тренується поступово. Наприклад, біг запобігає певним ракам і покращує сон. Зверніть увагу, що важливо добре розтягуватися після кожного сеансу і пити воду протягом дня, щоб уникнути зневоднення.

Аеробний танець

Щоб поєднати корисне з приємним, практикувати цю діяльність ідеально, оскільки це дозволяє вам спалювати енергію, отримуючи задоволення. Насправді година аеробного танцю спалює близько 600 калорій, залучаючи всі м’язи тіла. Тому регулярні заняття цим заняттям сприяють схудненню.

Гімнастика

Гімнастика - чудовий союзник для тонізації всіх м’язів тіла. Ось кілька прикладів домашніх вправ:

Штатив;
Левітація факіра;
Лелека;
Чарльстон;
Вчитель.

Коли можна відновити спорт після кесаревого розтину ?

Кесарів розтин є делікатною хірургічною процедурою, оскільки залишає особливо глибокий рубець. Тому вам слід почекати щонайменше 3-4 місяці, перш ніж повернутися до спорту. Звичайно, мова йде не про інтенсивні тренування, а поступово для того, щоб знову використати тіло.

Спорт вибирати після кесаревого розтину

Починати найкраще з ходьби. Для цього спочатку достатньо пройти невелику відстань, а потім поступово збільшувати тривалість подорожі.

Плавання також чудово підсилює фігуру, не перешкоджаючи загоєнню. Це також допомагає зменшити стрес. Дійсно, фізичні зусилля сприяють виділенню ендорфінів, гормонів, які позитивно впливають на стрес.

Спорт, якого слід уникати після кесаревого розтину

Після кесаревого розтину слід уникати певних видів спортивної діяльності. Це види спорту, які спричиняють занадто інтенсивні сутички або навіть крайній спуск органу. Ось декілька:

Біг;
Бодібілдинг;
Верхова їзда;
Спорт на ракетках (теніс, пляжний м’яч, падель тощо);
Спорт з м’ячем (футбол, баскетбол, волейбол тощо).

Навіщо обирати басейн після пологів ?

За словами лікарів, плавання - це найпростіший спосіб зміцнити фігуру та втратити шлунок після пологів. Ось причини:

Ніжне заняття, яке чудово підходить для здоров’я

Так само, як і ходьбі, плаванню віддають перевагу молоді мами. Це дозволяє м’яко застосовувати всі м’язи тіла (спина, черевна порожнина, ноги тощо) без ризику травмування. Тому це допомагає схуднути спокійно. Так само регулярне плавання чудово підходить для підтримки форми. Поліпшення кровообігу, зменшення серцево-судинних ризиків та артеріального тиску ... Плавання має багато достоїнств для покращення стану здоров’я.

Сприятлива діяльність для психічного здоров’я

Як матері важливо приділяти час собі, щоб адаптуватися до нового життя. Дійсно, це нормально часто відчувати стрес після народження дитини. Деякі новоспечені матері після пологів навіть страждають післяпологовою депресією. Тож плавання ідеально підходить для відпочинку та забуття дрібниць повсякденного життя. Дійсно, це позитивно впливає на настрій і стрес. Це також сприяє оксигенації мозку, що покращує когнітивні функції. Нарешті, це значно покращує сон. Усі ці переваги, таким чином, сприяють розумовому та фізичному благополуччю.

Чи дозволено їздити на велосипеді після пологів ?

Після пологів цілком можливо здійснити цикл. Однак акушерки радять почекати щонайменше 6 тижнів перед початком, поки тазове дно не буде завершено. На думку експертів, досить короткої прогулянки від 20 до 30 хвилин, щоб спалити велику кількість калорій. Крім того, регулярне катання на велосипеді корисно для вашого здоров’я. Дійсно, кручення педалей вимагає певних фізичних зусиль, що зміцнює серцеві м’язи та серцево-судинну систему. Це покращує дихальну здатність і витривалість.

Зверніть увагу, що слід уникати їзди на велосипеді у разі проблем зі спиною (ішіас, люмбаго тощо), остеоартрозу або серцевих проблем.