Рішення Depression 15 для підняття духу
Зі зміною часу та настанням зими ви боїтеся традиційного падіння форми? Депресія не є неминучою. Ось усі рішення, як ігнорувати похмурість і повернути собі життєвий тонус!
Депресія: повільна потреба в цукрі
Занепокоєння та перепади настрою іноді можна пояснити низьким рівнем цукру в крові. Контроль над цими перепадами цукру в крові допомагає відновити моральний стан.
Уникайте, наповнюйте сніданок шоколадкою, наприклад. Потім рівень цукру в крові стрімко зростає ... У той час ви почуваєтесь краще, але він падає з тією ж швидкістю, і ви опиняєтесь на рівні одного. Реальним рішенням є не пропускати будь-які страви та зосереджуватися на цьому повільний цукор як цільні зерна, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, бобові тощо. Результат - більше енергії та, безумовно, менше блюзу !
Депресія: прийміть вітамінний засіб
Невеликі прогалини вітаміни групи В може спричинити незручності, про які ви не підозрюєте ...
Вітамін В3 для стабілізації морального духу. Це одна з найбільш широко використовуваних молекул для боротьби з депресивними станами, спільно з вітамін С і амінокислоти. Він міститься в печінці, білому м’ясі, тунці або лососі.
Вітаміни В6 і В9 для гарного настрою. У людей з депресією рівень В6 і В9 у крові нижчий, ніж у здорових людей. Нестача вітаміну В6 може призвести до дратівливості і навіть депресії. Особливо орієнтовані на жінок, які приймають таблетки, оскільки це уповільнює швидкість всмоктування цього вітаміну.
Що стосується вітаміну В9, він присутній у дріжджах, курці, фенхелі або зеленій квасолі.
Вітамін В12 діє проти хронічної втоми. Здається, він відіграє переважну роль у цілісності та зростанні нервових клітин. У свіжих сирах, устрицях, сардинах.
Депресія: лікуйте себе!
Щоб почувати себе добре у кросівках, немає нічого, як змінити свій розпорядок дня! Зробіть крок назад і складіть список речей, які б вас порадували. Приділіть собі день лише для вас, сходите в кіно ?
Іншими словами, більше думайте про себе і вживайте в звичку позитивно. Згадайте історію про напівпорожню або наполовину повну склянку !
Депресія: повна білка
білок використовується не тільки для нарощування м’язів у нашому тілі, але він необхідний для виробництва певних гормонів, які безпосередньо впливають на настрій. Білки використовуються, зокрема, у складі нейромедіаторів,
Депресія: переваги гомеопатії
Тут ми лікуємо не хворобу, а пацієнта з його профілем та його реактивністю перед певними факторами. Гомеопатія діє проти "землі", яка сприяє занепокоєнню та побоюванням. Враховуючи необхідну точність, найкраще пройти гомеопата
Проти почуття інтелектуального та нервового виснаження: Приймайте Phosphoricum acidum протягом чотирьох днів вранці після пробудження. Доза 7CH в перший день, доза 9CH в другий, одна в 15CH третя і, нарешті, одна в 30CH четверта.
Проти незацікавленості та прагнення до самотності: Сепія, 4 гранули щоранку по 9 або 15 СН.
Проти плачу та тяги: Natrum muriaticum, 4 гранули щоранку в 9 або 15 СН.
Проти сезонної депресії:
Сірка, Arsenicum album або Psorinum, одна доза на тиждень по 15 CH з середини вересня.
Проти почуття гноблення:
Депресія: Омега-3 дуже важливі
Ці незамінні жирні кислоти, які, пам’ятаймо, наш організм не знає, як виробляти, часто надто мало містяться в нашій їжі. Однак, згідно з кількома дослідженнями, вони мають чесноти на нашому настрої.
Майте рефлекс, щоб регулярно вживати їжу, яка ними багата: жирну рибу (сардини, оселедець, лосось тощо) принаймні раз на тиждень, молюсків, салат з баранини. Якщо цього не зробити або додатково, ви можете приймати омега-3 засіб із швидкістю від 2 до 4 капсул на день протягом принаймні двох-трьох місяців.
Депресія:
Мінерали, присутні в мікроелементах в організмі, мікроелементи є природною реакцією на безліч дрібних недуг. Їх можна приймати профілактично або лікувально і не перешкоджати іншому алопатичному лікуванню. Доступні в аптеках, вони, як правило, у формі ампул для пиття.
• Марганець допомагає людям з депресією, які є жертвами нічної тривоги.
• Літій бореться з дратівливістю і лікує легкі порушення сну.
• Пов’язані мідь, золото та срібло зменшують пов’язані стани втоми.
Депресія: чесноти рослин
Депресія супроводжується труднощами, пов'язаними зі стресом, засинанням та неякісний сон. Рослини можуть допомогти вам знайти спокійні ночі. Візьміть їх у трав'яному чаї, протистоячи бажанням підсолодити, оскільки цукор є захоплюючим. Якщо їх смак відключає вас, ви можете вибрати капсули або таблетки.
• Липа, із заспокійливим та седативним ефектом, дозволяє підійти до ночі більш спокійно.
• Чорний хорус є сувереном проти безсоння середньої та пізньої ночі.
• Мак, лаванда та вербена сприяють розслабленню та сну.
• Кора магнолії лікує занепокоєння, порушення сну та нервозність.
Депресія: більше триптофану
Триптофан забезпечується нашою дієтою, і дефіцит є частим.
Ця амінокислота є важливою, оскільки всмоктуючись, вона перетворюється у речовину, яка називається 5-HTP. Потім завдяки вітаміну В6 5-HTP стає серотоніном, нейромедіатором гарного настрою.
Ви можете приймати добавки триптофану у формі таблеток або капсул по 500 мг на день, бажано ввечері та без їжі, щоб не впливати на швидкість всмоктування організмом. Або візьміть 5-HTP, отриманий з екстракту насіння дерева, що називається Griffonia simplicifolia (50-100 мг на день). Дослідження, проведені у 1980-х роках, показали поліпшення стану симптоми депресії завдяки цій рослині. Слідкуйте за можливими ефектами сонливості. Зверніть увагу, що одночасний прийом вітаміну В6 збільшує результати лікування.
Депресія: нестача мінералів
Магній і кальцій часто асоціюються. Для максимального засвоєння краще приймати вдвічі більше кальцію, ніж магнію.
Магній має заспокійливу дію. Його регулююча дія на нервову систему та здатність сприяти розслабленню м’язів роблять його дуже цікавим мінералом у випадках дратівливості та стресу, що іноді призводить до значного падіння морального духу. Приймати у поєднанні з вітаміном В6.
кальцію працює проти тривоги. Дослідження довели його "антидепресивну" ефективність, особливо під час передменструального періоду. Проти тривоги, цей мінерал також допомагає регулювати сон.
Звіробій: Також відомий як трава звіробою, звіробій використовується в Німеччині для лікування легкої депресії. У нас його інтерес нещодавніший, але він пропонує хорошу альтернативу антидепресантам. Оскільки для того, щоб діяти потрібно кілька тижнів, його потрібно приймати протягом тривалого часу, щоб отримати справжній антидепресантний ефект: від 1 до 3 таблеток на день протягом трьох-шести місяців. Цю рослину не слід приймати одночасно з певними ліками. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до лікаря за порадою
Депресія: спробуйте ароматерапію
Запахи діють на нашу нервову систему. Також завдяки ефірним масляним дифузорам з тонізуючим ефектом,
Депресія: фізичні вправи
Знайте, здорова втома може боротися з невеликим безсонням, яке часто супроводжує періоди депресії.
Депресія: обмежте кофеїн
Відомо, що занадто багато кофеїну може зробити вас тривожним, примхливим і дратівливим. Проблема полягає в тому, що кава та кола-напої в нашій свідомості асоціюються з моментами задоволення: можливістю «зробити перерву» та зарядитися енергією. Іноді пастка! Навіть якщо для цього потрібні зусилля, обмежте кількість, особливо якщо ви перебуваєте в періоді втоми або стресу, який робить баланс вашого тіла більш крихким. Ранкова кава, навпаки, може дати вам трохи поштовху, щоб розпочати свій день.
Депресія: перевірити квіткові есенції
Як випливає з назви, це препарати, виготовлені з есенції квітів. Цей щадний метод, який повинен був лікувати емоційні стани та негативні думки, відповідальні за депресію, був розроблений на початку 20 століття відомим доктором Едвардом Бахом, англійським лікарем, який хотів відновити гармонію між душею, тілом і розумом. Кожен емоційний стан відповідає
специфічний квітковий еліксир, який слід приймати як основне лікування: п’ять чистих крапель під язик п’ять разів на день протягом дня. Або зрідка розбавляючи еліксир у пляшці з водою.
Депресія: чи знаєте ви світлотерапію?
Ви напевно чули про це: світло може мати великий вплив на наш моральний стан. Дійсно, мінімальна доза 2500 люкс протягом двох годин необхідна для нашого самопочуття та балансу.
• Обов’язково виходьте щодня у найсвітліші години (з обіду до 2 години ночі).
• Проведіть легку процедуру за допомогою певної лампи для світлотерапії. Доступний у відділі благополуччя магазинів, він повинен бути гарантований без ультрафіолетових та інфрачервоних променів. Для більшої ефективності виберіть потужність від 1500 до 10000 люкс. І виставляйте себе протягом 30-60 хвилин вранці протягом двох-трьох тижнів, три-чотири рази на рік.