Якими видами спорту займатися в приміщенні для вдосконалення та нарощування м’язів Тест Ботє

займатися

Тренажерний зал, а ви двоє? Не панікуйте, найважче - вперше пройти через двері клубу та випробувати різні доступні вам машини. Відкрийте для себе найкращі види спорту для полегшення, завдяки порадам Джонатана Журдена, спортивного тренера та Жана-Крістофа Бліна, керівника тренерської справи в Usine Paris.

Щоб втратити жир, вам слід зосередитися на фізичних вправах, які працюють якомога більше м’язів, щоб спалити якомога більше жиру і набрати м’язи в повному обсязі. Уникайте машин або занять спортом, які ізолюють єдиний м’яз, найкраще практикуватися після того, як вже схудли, бо їхня місія - ліпити тіло. Для схуднення ідеальним є робота на м’язах кожні сорок вісім годин, а отже, три сеанси на тиждень по двадцять-сорок п’ять хвилин залежно від інтенсивності зусиль. Також знайте, що важливо звертати увагу на свій раціон, адже для того, щоб втратити жир, ви повинні створити дефіцит калорій. Тому для цього вкрай необхідно зменшити щоденне споживання калорій. Щоб втратити від 500 грамів до кілограма всього за сім днів, дефіцит повинен становити 3000 калорій на тиждень. Однак не варто починати різку дієту, адже надто швидко схуднувши, ви ризикуєте так само швидко набрати свої кілограми.

Які машини ?

Бігова доріжка спалює від 800 до 1000 калорій на годину. Цей пристрій цікавий людям із зайвою вагою, оскільки дозволяє чергувати фази прискорення та швидких ходьб для відновлення. Однак будьте обережні, щоб розмиватися поступово, починаючи з динамічної ходьби, яка пробудить м’язи, щоб обмежити біль у щиколотці. Еліптичний також важливий для схуднення, оскільки він спалює від 300 до 500 калорій на годину. Він приємний у використанні і не послаблює суглоби, оскільки ноги не торкаються безпосередньо землі. Те ж саме стосується гребця, який практикується в сидячому положенні. На відміну від килимка, весляр мобілізує 80% м’язів спини, сідниць і верхньої частини тіла, а також спалює від 500 до 600 калорій на годину.

Які класи ?

Люди, які не страждають від особливих фізичних проблем, можуть вибрати поетапні уроки, під час яких вони виконуватимуть хореографію маленьким кроком. Ця діяльність змушує втратити від 300 до 400 калорій за сорок п’ять хвилин. Заняття Body Pump також дуже цікаві, адже, виконуючи повторювані рухи в музиці з легким і середнім вагою, ви працюєте і малюєте м’язи, не набираючи обсягу. Одногодинне тренування виключає від 500 до 600 калорій. Однак, оскільки ці тренування працюють на все тіло, а особливо на ноги, вони не рекомендуються тим, хто страждає на проблеми з сухожиллями або суглобами, а хто може замість цього вибрати RPM (Revolution Per Minute). музика, яка чергує відчуття підйомів, спусків та посуду. Сидяче положення ідеально підходить для людей, які мають надмірну вагу, оскільки це не послаблює суглоби. Ви втрачаєте близько 500 калорій за сорок п’ять хвилин.

Інші тренування ?

Дякую Джонатану Журдену, спортивному тренеру, та Жану-Крістофу Бліну, керівнику тренерської справи в Usine Paris.

Стаття опублікована 30.08.2020 о 16:00
від Лахели Буазіз
Twitter: @Lahela_B