Якою дієтою підтримувати свою вагу після дієти?
Схуднути досить важко. Дієти також стикаються з тим, що шанси досягти довгострокового успіху дуже низькі. За підрахунками дослідників, близько 20% тих, хто дотримується дієти, підтримують свою вагу після дієти. Ви збираєтеся стати одним з них? Щоб цього досягти, ось кілька порад.
Основні правила утримання ваги
Щоб підтримувати свою вагу, не дотримуючись жорсткої дієти, спробуйте їсти невеликі страви або закуски кожні 1 або 2 години. Тримайте поруч продукти, багаті білком, такі як струнний сир, несолоні горіхи, сухарі з арахісового або мигдального масла, зварені круто яйця, енергетичні батончики або окремі обгортки пудингу або заварного крему.
Намагайтеся їсти продукти з високим вмістом білка. Щоб підтримувати форму, під час програми herbalife спробуйте їсти продукти з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, такі як йогурт, сир, яйця, нежирне м’ясо, риба та сочевиця.
Їжте фрукти та овочі, багаті поживними речовинами та крохмалем. Спробуйте сухофрукти, 100% фруктовий або овочевий сік. Ви також можете взяти фрукти та овочі, такі як кукурудза, горох, банани, вишня, манго, квасоля Ліма та солодка картопля.
Ідеальна дієта для підтримки форми
Після дієти, щоб підтримувати свої сили та підтримувати форму, потрібно повноцінно харчуватися. Однак припиняти спортивні заходи теж не слід. Ви можете час від часу займатися спортом, щоб підтримувати фізичну форму. Також враховуйте ці кілька правил:
- Використовуйте молоко в деяких рецептах замість води.
- Додайте сухофрукти в булочки, печиво, хліб, тістечка, млинці, крупи, пироги та рис.
- Додайте подрібнені круто зварені яйця в салати, бутерброди та запіканки.
- Зварити відразу кілька солодких картоплин, а потім розігріти їх пізніше для швидкого перекусу.
Як отримати більше білка у своєму раціоні
Білки необхідні в нашому повсякденному житті. Білок допомагає нам краще працювати у всьому, що ми робимо. Отже, щоб отримувати більше білка щодня, спробуйте кілька таких порад щодо вашої програми herbalife:
- Додайте сир до бутербродів, риби, овочів, супів, запіканок, макаронних виробів, рису та локшини.
- Додайте нежирне м’ясо, рибу або тофу до макаронного соусу, запіканок, перцю чилі, супів та соусів. Пасеруйте його з овочами для швидкої та смачної їжі.
- За можливості використовуйте молоко замість води у приготуванні їжі.
- Їжте круто зварені яйця. Зберігайте їх у холодильнику як закуску. Додайте подрібнені круті яйця в салати та бутерброди.
- Додайте горіхи, насіння або зародки пшениці в запіканки, хліб, печиво, тістечка, булочки, млинці та крупи. Посипте його морозивом і фруктами.
- Додайте кілька видів квасолі до макаронів та соусу чилі.
- Додайте арахісове або мигдальне масло в бутерброди, тости, сухарики, здобу та скибочки фруктів. Використовуйте його як занурення для сирих овочів.