Якому виду спорту для схуднення вибрати кілька доріжок
фізична активність корисний, необхідний і необхідний для схуднення. На додаток до спалювати калорії, це допомагає зробити шкіру та м’язову тканину щільнішою, твердішою та замінити жир м’язовим. Встановлено доброчесне коло, оскільки м’язове тіло витрачає більше енергії навіть у спокої, сидячи на лавці або лежачи на ліжку. Роби спорт для схуднення тому є важливим. Але який ?
Перш ніж почати займатися спортом, перш за все важливо добре пізнати своє тіло. Для цього вам доведеться почати з простих вправ, які дозволяють просити, прокидатися, працювати всі м’язи.
Корисність вправ для схуднення
Вам потрібно навчитися добре позиціонувати себе, щоб виконувати основні рухи без небезпеки. У кількох статтях, опублікованих на сайті LineCoaching, пояснюється, як детально опрацювати кожну групу м’язів із правильним розташуванням. І що вправи для схуднення ?
- присідати є базовою вправою для стегон і сідниць
- обшивка, на ліктях і колінах - це ще одне, щоб знайти твердий живіт
- Виконувати великі котушки з руками з гантелями півкіло або маленькі пляшки води, щоб вдосконалити свої руки
- Декілька підняття колін динаміка, яка буде напружувати серце.
Лише після цього можна займатись певним серцево-судинним видом спорту. Ви повинні розуміти, що, як і у випадку з усім навчанням, ви повинні "починати спочатку".
Кілограми є неминучим обмеженням
Надмірна вага згубно впливає на колінний і тазостегновий суглоби. Ось чому краще скинути кілька кілограмів, перш ніж переходити на стійкі види спорту, наслідки яких можуть бути згубними. Лише після того, як вправи виконуються з більшою чи меншою легкістю, а загальна діяльність буде встановлено. Тоді це буде справжнім задоволенням. Очевидно, що будь-який біль у суглобах, який відчувається під час тренувань, повинен бути абсолютно почутим. Справді, не слід баналити "SOS" вашого тіла. У випадку виражений біль, лікування, орієнтоване на фітотерапія, гомеопатія або ефірні олії буде добре переноситися.
Спорт змушує вас худнути ?
На думку фахівців, зарядка в помірному режимі механічно не дозволяє схуднути, принаймні на вазі. Дійсно, щотижня витрати енергії автоматично компенсуються a підвищений апетит. Але користь в іншому: ми замінюємо жирову масу на пісна маса, ми вишуканий її фігуру, ви тонізуєте своє тіло, ви починаєте любити її більше, слухати її і навіть, чому б ні, слухати її відчуття їжі голоду і ситості.
Все це добре для моральний і радість від життя повертається. Це все, що змушує вас худнути. Крім того, хоча помірні фізичні вправи (тобто 2-3 заняття на тиждень тривалістю від однієї до двох годин) не обов'язково знижують вагу, доведено, що вони є важливими для запобігати набору ваги.
Які «типові» види спорту для покращення вашої фігури ?
вправи для схуднення необхідно виконувати в певному темпі. І навіть якщо перший інстинкт - сказати собі «я збираюся бігати, щоб схуднути», слід розуміти, що це не єдина рекомендована діяльність. Короткий огляд із неповним списком:
- навчальний велосипед (або на відкритому повітрі) для нижньої частини тіла;
- урок аквагіма який має дренуючу, піднімаючу та пом’якшувальну дію на тканини шкіри;
- курс крок який активізує роботу серця і дихальної системи, що зміцнює координацію і тонізує стегна, сідниці та черевний прес;
- піднімається такі як схили, сходи ... під час ходьби тоді більш динамічний;
- бігові лижі поєднувати «хороше повітря», сніг і танення зайвих кілограмів;
- плавання. До цього додається біг підтюпцем де біг підтюпцем які, однак, під впливом на організм, не є найбільш підходящими для початківців та сидячих людей. Певна загальна мускулатура спочатку потрібно тренуватися, щоб м’язи виконували свою підтримуючу роль на рівні суглобів. Тому доцільно додати більше невеликі кроки поступово і економно з точки зору загальної підготовки. Ніщо не зрівняється з м’якістю та самоповагою до прогресу у ваших цілях. Отже, який вид спорту для схуднення буде вашим вибором ?
ДОДАТКОВІ СТАТТІ
Якщо ви хочете дізнатись більше про спорт і вам подобається вода, ви можете ознайомитися з нашою статтею про водні активності або про плавання для схуднення.
Якщо ви віддаєте перевагу ногам на землі, ви можете прочитати нашу статтю про гіротонік або про ходьбу для схуднення
Нарешті, якщо ви любите їздити на велосипеді, ви можете прочитати нашу статтю про їзду на велосипеді, щоб схуднути та наростити м’язи.
Також відкрийте наш фітнес-курс, у якому кожна вправа для схуднення, у відео, адаптується до вашого рівня.
ПРО АВТОРА СТАТТІ
Тренер з питань спорту та пізнання вдома, Сільві ВУЛЛЕМЬЄ свідчить про досвід, який стосується фізичної активності, способу життя та когнітивної та поведінкової терапії. Вона практикує більше 30 років у Марселі.