Якщо ви берете гейнер для набору м’язової маси; Без болю Без посилення
Будь-який новачок у бодібілдингу хоче швидко набрати м’язову масу: продавці в спеціалізованих магазинах (ну, більше половини продавців) направлятимуть цих початківців до гейнера (насправді, що набирає вагу). Чи справді корисно приймати гейнер для набору ваги? Команда NPNG відповість на це запитання, яке виникає дуже часто.
Основа: що таке гейнер?
Гейнер - це харчова добавка у вигляді порошку, яка часто складається з декількох вуглеводів з високим та низьким глікемічним індексом. Гейнер також складається з білків (зазвичай у декількох формах) та часто інших поживних речовин, таких як певні вітаміни та мінерали або навіть креатин.
Проблема полягає в тому, що загалом гейнери складаються з поганих жирів і поганих вуглеводів з високими глікемічними індексами і поганими якостями, такими як мальтодекстрин. Як результат, усі ці погані жири та вуглеводи не змусять вас набирати якісну масу. Завжди пам’ятайте про те, щоб нарощувати якісні м’язи. Ви те, що ви їсте, не витрачайте свої гроші, харчуючись нічим! Якщо ви хочете набрати більше жиру і менше м’язів, тоді візьміть основний гейнер.
Крім того, ви виявите, що ці гейнери часто мають низький вміст білка в порівнянні з дозами, які приймаються. Тому часто потрібно додати більше білка, щоб досягти відповідного співвідношення. Гейнер із співвідношенням білка та вуглеводів менше 60/40 не є хорошим базовим гейнером. Часто бренди добавок пропонують вам додати кілька доз гейнера, щоб збільшити загальний білок, але загальний вміст вуглеводів і жирів також збільшується, і це не найкраще рішення, враховуючи вміст білка.
Будьте обережні, проте є деякі гейнери, які в основному виготовляються з вівсяних пластівців та інших джерел вуглеводів, корисних для вашого організму. Читайте етикетки, навчайтесь і особливо не купуйте добавку, тому що продавець говорить вам, що ви наберете 10 кілограмів маси за 2 тижні, оскільки маса не обов’язково означає м’язи !
Для отримання додаткової інформації про вуглеводи, ось стаття про найкращі вуглеводи для набору маси.
Думка NPNG
Якщо ви набираєте масу і маєте проблеми з набором ваги, то вам потрібно збільшувати споживання калорій щодня. Звичайно, легко придбати гейнер і приймати його 2-3 рази на день. Але розумійте, що 3/4 гейнерів містять вуглеводи неякісної якості.
Якщо коли-небудь ви не можете додавати їжу протягом дня, команда NPNG пропонує вам зробити собі власний гейнер. !
Це дуже просто, ось наш рецепт:
У блендері змішайте:
- 2 дози сироватки (шоколад або ваніль)
- 100 грам вівсянки
- 1 столова ложка арахісового масла
- 500 мл води або нежирного молока (будьте обережні, воно калорійніше з молоком і є лактоза)
Це просто, ви самі контролюєте, що ви п'єте, а джерела білків/вуглеводів/жирів хорошої якості. !
Нехай прибутки починаються !