Значення білка у зростанні волосся
Можливо, ви думаєте, що ваше волосся недостатньо густе, насичене, і ви задаєтеся питанням, що ви можете зробити, щоб надати йому поштовх. Запорука здорового росту волосся? Їжте багато білка. Читайте далі, щоб дізнатись, які найкращі джерела білка для здорового росту волосся та як білки насправді сприяють зростанню вашого волосся.
Якщо ви частіше шукаєте негайного рішення для вигляду волосся, я рекомендую спробувати Toppik. Нановолокна Toppik виготовляються з кератинових білків (того самого типу білка, що і в натуральному волоссі) і за лічені секунди зроблять ваше волосся товстішим.
Наші волосся складаються з білків, які називаються кератином, тому споживання білка має важливе значення для його росту. Наш організм використовує білок для ряду різних життєво важливих функцій. Коли ми їмо недостатньо, наш організм реорганізує білок, який ми споживаємо в наших найважливіших органах, ігноруючи такі неважливі функції, як ріст волосся. Поки цей захисний механізм підтримує нас у живих коли ми не харчуємось здорово, це може призвести до уповільнення росту волосся або навіть випадання волосся.
Звідки ви знаєте, скільки білка потрібно їсти? Дослідження Гарвардської медичної школи показує, що 50-річна доросла людина повинна їсти близько 53 грамів білка на день, тоді як чоловіки, які зазвичай важать більше, ніж жінки, повинні їсти близько 56 грамів білка. на день.
Однак кількість споживаного білка залежить від вашого зросту, ваги та способу життя. Для отримання більш точної рекомендації зверніться до дієтолога, щоб разом визначити, скільки білка ви повинні їсти.
1. Яйця
Яйця є важливим джерелом білка та біотину - двох важливих поживних речовин для росту волосся. Волосяні фолікули потребують біотину для виробництва кератину, саме тому цей вітамін часто входить до складу добавок для росту волосся. Яйця також є багатим джерелом поживних речовин для росту волосся, включаючи цинк і селен.
2. Лосось
Жирна риба, така як лосось, є чудовими джерелами білка для росту волосся. Сьомга не тільки багата білками, але й є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Дослідження Journal of Cosmetic Dermatology 2015 року виявило зв’язок між вживанням їжі з високим вмістом жирних кислот, омега-3 та збільшенням густоти волосся. Якщо ви не любите рибу, ви також можете взяти добавку до риб’ячого жиру, щоб отримати щоденну дозу жирних кислот.
3. Волоські горіхи
Волоські горіхи - це не тільки хороша закуска, а й чудовий спосіб отримати більше білка для росту волосся у вашому раціоні - особливо для людей, які не вживають продуктів тваринного походження. Крім того, волоські горіхи також є чудовими джерелами поживних речовин для росту волосся, таких як вітамін Е, вітаміни групи В, жирні кислоти та цинк.
4. Устриці
Устриці не тільки є важливим джерелом білка, але вони також є одним з найбагатших джерел цинку. Цинк є важливою поживною речовиною для росту волосся, оскільки він відіграє важливу роль у синтезі білка та поділі клітин. З цієї причини дефіцит цинку асоціюється з певними типами випадіння волосся.
5. Квасоля
Квасоля - ще одне чудове джерело білка, що стимулює ріст волосся. Вони також містять інші необхідні для росту волосся поживні речовини, включаючи залізо. Нестача заліза є частою причиною випадіння волосся, особливо у жінок. Включіть у свій раціон квасоля, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість заліза (і білка) для здорового росту волосся.
6. Яловичина
Яловичина - ще одне багате джерело білка. Він також багатий корисними поживними речовинами для волосся, такими як залізо, ніацин та селен.
Майте на увазі, що ваше волосся може рости максимум до 10 см на рік, навіть якщо ви здорово харчуєтесь.. Але якщо ви шукаєте негайних результатів, волокна Toppik Hair Building Fibre можуть створювати вигляд волосся частіше за кілька секунд, не чекаючи росту волосся.