Якщо ви хочете схуднути, тікайте від рутини!
На початку коледжу першокурсники можуть набрати вагу тіла в першому семестрі школи. Якщо в їхньому випадку стрес говорить сам за себе, є також зміни, які можуть принести користь вашому здоров’ю та фігурі.
Нове середовище, новий графік, різні варіанти харчування, все це може сприяти худорлявому тілу та здоровому розуму, якщо ви знаєте, як скористатися можливостями, показує USNews.
Але як переконатися, що зміна не буде рівнозначною кільком зайвим кілограмам?
1. Пам'ятайте, що завжди легше встановити нову рутину, ніж позбутися старих звичок.
Наприклад, у новому середовищі у вас може не бути таких спокус, як у минулому. Наприклад, коли ви міняєте роботу, у вас може не бути колеги, який бере вас із собою щодня в один і той же час, щоб поїсти в ресторані швидкого харчування або викурити сигарету.
2. Добре знати, чого чекати
Дізнайтеся, чи є в офісі торговий автомат для солодощів та закусок поблизу і чи дозволяє програма займатися спортом протягом дня, вранці чи ввечері.
Згадайте, які можливості пропонує нове середовище та які підводні камені, і намагайтеся уникати створення нових нездорових звичок.
3. Правило трьох змін
Коли ви змінили оточення, виберіть три речі, які ви зміните у своїй поведінці. Невеликі зміни поведінки реально впливають на здоров’я. Наприклад, якщо пропустити обідній десерт навіть кілька днів на тиждень, ефект буде видно.
4. Перший місяць найважчий
Якщо ви вирішили змінити свої харчові звички або взагалі будь-яку звичку, яка загрожує вашому здоров’ю, пам’ятайте, що в перший місяць у вас є великі шанси на рецидив.
Щоб закріпити нові звички, потрібно 21-30 днів, стверджують експерти. Протягом цього інтервалу будьте обережні, щоб не ступити криво.
5. Стрес, найбільший ворог
Остерігайтеся стресів: будь-яка зміна вашого розпорядку дня може бути стресовою і призвести до повернення до старих звичок. Спробуйте знайти конструктивні способи зменшити стрес: фізична активність - найкращий друг, з цієї точки зору.