Якщо ви хочете схуднути, вам слід знати, як максимізувати свою силу волі - IO Means
Скільки разів ви намагалися схуднути, але через кілька тижнів чи місяців падали зі шляху і повертали все це назад?
Що стосується схуднення, ми часто маємо найкращі наміри та дієві плани харчування, але саме наша сила волі виявляється каменем спотикання.
Що ви можете зробити, щоб переконатися, що у вас є сила волі, щоб здійснити свої плани щодо схуднення і отримати тіло, яке ви завжди хотіли?
Втрата ваги - це більше психіка, ніж конкретна дієта.
Коли ми хочемо схуднути, ми, як правило, одержимі дієтами. Я маю на увазі, хтось каже, що їжте фрукти, хтось каже, що не їсте фрукти, хтось каже, що їсте м’ясо, хтось каже, що їдете веганське, хтось каже, що їсте зерно, хтось каже, що їжте без глютену . Це може здатися, що чим більше ви читаєте про харчування та вагу втрати, тим більш загубленим і розгубленим ви стаєте.
Важливо розуміти, що певна дієта, яку ви приймаєте, здебільшого неактуальна. Звичайно, ви можете не слідувати керівництву "Supersize Me", але поки ви усунете лайно, будете їсти здорову їжу і регулярно займатися спортом, ви худнете. Промисловість для схуднення - це лють, але давай, це не те, як схуднути - це великий секрет. Зараз ми всі знаємо основи схуднення. Проте ми все ще боремося, іноді роками. Чому?
На мою думку, це тому, що ми часто втрачаємо важливість мислення, коли йдеться про схуднення. Проблемою є рідко брак знань, зазвичай це відсутність дисципліни. Скільки разів ти дієтував тиждень-два, а потім впав із колії і набрав ваги? Важко досягти бажаних результатів без правильного мислення та розуміння того, як працює сила волі.
Ось 12 порад, які допоможуть вам отримати бажання схуднути І утримати це:
1. Переконайтеся, що для вас важлива втрата ваги.
Ви коли-небудь замислювались, чому так багато людей стверджують, що хочуть схуднути, а насправді так мало? Я думаю, що причина часто складніша, ніж просто відсутність сили волі. Розумієте, нас так часто засипають повідомленнями про втрату ваги, що ми, як правило, вважаємо, що це варта ціль, навіть не замислюючись про це. Чому ви справді хочете схуднути? Це тому, що ви справді хочете бути здоровішими і виглядати краще, чи це тому, що ви живете в культурі, яка вважає набір на 500 грамів більше смертельним гріхом? Навряд чи у вас є мотивація схуднути і не тримати її, якщо ваша єдина причина цього - це те, що "Космополітан" та "Здоров'я чоловіків" кажуть вам, що потрібно. Переконайтеся, що у вас є більше причин для схуднення, ніж ця поточна істерія схуднення, яку рекламують ЗМІ.
2. Зрозумійте, що втрата ваги та збереження ваги займає довгострокову перспективу.
Єдиний спосіб схуднення здоровим, стійким способом - це сприймати довгострокову перспективу. Важливо розуміти, що схуднути часто легше, ніж утримати його. Подумайте: якщо ви їсте кавуни лише тиждень, ви, ймовірно, схуднете, але він відновить його, як тільки ви почнете нормально харчуватися, тож це не рішення. Однак багато людей дотримуються дієт, які приблизно відповідають кавуновій дієті, а отже, йо-йо роками. Важливо прийняти той факт, що вам потрібно змінити спосіб життя, щоб схуднути і утримати його. Це займе у вас щонайменше рік. Переконайтеся, що ви погоджуєтесь із цим терміном.
3. Зосередьтеся на побудові звичок, які допоможуть вам схуднути і утримати його.
Постійно змінити свою поведінку з чистої волі дуже важко. Звичайно, ви можете займатися спортом і харчуватися здоровим протягом тижня, але раптова така екстремальна зміна, мабуть, не триватиме. Набагато розумніше думати з точки зору розвитку звички: чи можете ви зосередитись на формуванні звички кожного місяця, яка підтримує ваші цілі щодо схуднення? Це може варіюватися від виключення глютену або цукру з вашого раціону до бігу щовечора. Це може здатися не таким привабливим, як дієта "втрати 25 кг за місяць", але насправді це працює набагато краще. Повільний і стійкий не тільки виграє перегони, але і залишається у формі на довгі роки.
Ми тут тільки починаємо, тому не втрачайте сили волі. Прочитайте далі, щоб отримати більше порад, які допоможуть вам зосередитись і скинути вагу, яку хочете.
4. Висипайтеся.
Більшість дорослих у нашому суспільстві хронічно недосипають. Ви можете навіть не помітити цього, бо для багатьох з нас це стало нормальним станом. Однак навіть найменше недосипання погіршує функцію префронтальної кори, тієї частини мозку, яка відповідає за самоконтроль.
Зазвичай найбільшою проблемою є кількість сну, а не якість сну. Загалом, основна потреба у сні для дорослих становить від 7 до 9 годин на ніч, хоча деталі будуть залежати від багатьох факторів, таких як вік, стать та етнічна приналежність. Але скільки з нас так багато спить?
Ми живемо в суспільстві, яке сприймає сон як марну діяльність. У багатьох колах модно висипатися якомога менше, оскільки це розглядається як риса працьовитої людини. Однак насправді позбавлення сну має руйнівні наслідки. Ви хочете мати волю до схуднення? Отримайте весь необхідний сон.
5. Контролюйте свій стрес.
Більшість дорослих у нашому суспільстві також зазнають постійного стресу. Ми всі знаємо, що це шкідливо для нашого здоров'я, але дуже мало людей усвідомлюють згубний вплив стресу на силу волі. Ваш мозок підключений до спроб змусити вас почувати себе краще, коли вам неприємно, тому, коли ви відчуваєте стрес, це штовхає вас до будь-якої спокуси, що трапляється, будь то піца, алкоголь чи приємний напій. ви не повинні брати участь. Ось чому важливо тримати стрес під контролем, якщо ви хочете мати волю до схуднення.
Ось стаття, яку я нещодавно написав, яка допоможе вам зменшити стрес і збільшити силу волі:
"Зменште рівень стресу та збільште силу волі за допомогою цих 3 методів зменшення стресу".
6. Не їдьте без їжі занадто довго.
Люди, які намагаються схуднути, часто намагаються значно зменшити споживання калорій, пропускаючи прийом їжі або вживаючи занадто мало їжі. Однак, коли ваш мозок помічає, що рівень цукру в крові падає, він починає турбуватися про загрозу голоду і починає скорочувати витрати з метою економії енергії. Чи знаєте ви, що потрібно зробити першим? Ваша воля. Це пояснює, чому ми часто забуваємо про свої найкращі наміри і переживаємо алкоголь, коли голодні.
Докладіть зусиль, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним протягом дня. Ви можете зробити це, переконавшись, що занадто довго не залишаєтеся без їжі: їжте регулярно і беріть із собою корисні закуски. Інакше дуже ймовірно, що в підсумку ви з’їсте набагато більше їжі (можливо, нездорової їжі), ніж хотіли б, як тільки голод затьмарить ваш розум.
7. Зменште кількість рішень, які приймаєте.
Сила волі - це обмежений ресурс. Кожне рішення, яке ми приймаємо, яким би малим воно не було, виснажує наші когнітивні ресурси і призводить до втоми від прийняття рішень. Це означає, що якщо вам доведеться вирішити, що їсти на сніданок, обід і вечерю, ви надмірно напружуєте силу волі, роблячи більш імовірним, що згодом ви піддастеся спокусам. Намагаючись схуднути, вам потрібна вся сила волі, яка у вас у розпорядженні, тому найкраще планувати харчування на тиждень заздалегідь, щоб зняти втому від прийняття рішень. Ви не маєте на увазі "салат чи BigMac?" дилема щодня.
8. Внесіть зміни у своє оточення.
Ми часто витрачаємо багато сили волі (знову ж пам’ятайте, це обмежений ресурс!), Оскільки наше середовище не підтримує наших цілей. Подумайте: якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, чи справді має сенс мати шафи, повні хліба, макаронних виробів та печива? Звичайно, ви можете, але це лише ускладнить ваше життя, бо тоді вам доведеться протистояти спокусі кожного разу, коли ви заходите на кухню. Зробіть все можливе, щоб зробити ваше оточення максимально підтримливим для вашої мети схуднення. Ви можете бути здивовані тим, наскільки легше залишатися на шляху, коли це зробите.