Якщо ви худнете лише за допомогою віджимань і присідань (схуднення, тренування)
Привіт. Я зріст 1,96 м, а мої плечі порівняно широкі від природи. Однак у мене живіт і я хотів би схуднути. Тепер я б знав, чи зможу я схуднути лише за допомогою віджимань і присідань, не потрібно бігати або бігати бігом. Я хочу робити лише віджимання і присідання вдома. Якщо ви можете лише схуднути лише за допомогою цього тренування, скажіть, будь-ласка, скільки віджимань і присідань я повинен робити на день, щоб схуднути і отримати напівмускульну форму? Я хочу обійтися без фітнес-центру, тому що це коштує грошей, і я не хочу ходити туди через день. Я хочу тренуватися у себе вдома. Хтось може дати мені поради та допомогти? Дякую!
5 відповідей
Звичайно, вам потрібен лише килимок, килимок, можливо рушник для сауни над ним. Віджимання. Почніть з чотирьох одиниць у кожному, що ви робите з восьми віджимань та чотирьох підтягувань. Отже, у прикладі вісім одиниць. Поміж ними перехопіть дух і потягніться, розслабтеся, витрясіть руки і ноги, якщо потрібно коротка, легка гімнастика, розтягніть пальці в небі, наприклад, якщо ваш стан покращується, ви можете робити присідання з м’ячем або вагою, збільшити віджимання до 16 або 20 Якщо ви п'єте воду потім і завжди п'єте перед їжею, то ви їсте трохи менше. Деякій дієті взагалі не потрібно було змінюватись, якщо ви хочете тренувати проблемну область шлунка. Краще на одну одиницю більше, ніж занадто багато за один прийом. Перенапруження може спричинити напруження і болі в м’язах. Також непогано було б ковзати у триточковій техніці, за умови, що є басейн з гіркою, і ви з ним отримуєте задоволення
Я думаю, що це не допомагає. Втрата ваги просто включає зміну дієти (яку найкраще зберігати тривалий час) та фізичних вправ. І це не повинно бути занадто монотонно, але насправді вас відключає. Біг підтюпцем далеко не обов'язковий. Велоспорт, плавання, ходьба, катання на ковзанах, вправи з власною вагою чи тренування на YouTube, я думаю, принесли б більше у поєднанні зі здоровим та збалансованим харчуванням, ЯКЩО вам доведеться схуднути взагалі (тому вони вам нічого не дають)
чи можу я схуднути навіть за допомогою віджимань і присідань
Навряд чи, а точніше. Перш за все, загальним є той факт, що ви втрачаєте жир, нарощуючи м’язи. Також буває так, що спостерігається ефект післяопіку, і м’язи, як потужна фабрика в організмі, так чи інакше постійно їдять калорії. Але це з присіданнями/віджиманнями та жиром не працює. Присідання та віджимання формують м’язи, але майже не мають жиру. Чому це так? Споживання калорій залежить від того, скільки роботи у фізичному сенсі виконується. Робота - це скалярний добуток сили та шляху. Під час присідань/віджимань лише відносно невелика маса переміщується на відносно невелику відстань. На біговій доріжці або під час пробіжки ви постійно пересуваєте всю вагу тіла на більші відстані - для порівняння.
Бажаю тобі всього найкращого.
Я думаю, так, це просто займе багато, набагато довше, незалежно від того, скільки ви робите. Біг буде просто кращою альтернативою.
Тренування з обтяженнями - це завжди добре. Якщо ви будете робити силові тренування щодня, ваш жир на животі перетвориться на м’язовий. Це вимагає часу, терпіння та дисципліни. Щогодини силова підготовка з різними вправами. Це залежить від того, чи можете ви вже робити віджимання і скільки. Те саме з присіданнями. Тут ніхто не може дати вам поради, бо ніхто не знає, який ваш стан або що ви навіть можете зробити. Для нетренованих віджимання неможливі, їх потрібно практикувати, як і присідання. В іншому випадку попросіть друга, який займається фітнесом, який міг би скласти для вас конкретні вправи.
подібні запитання
Щодня робіть 2 хвилини віджимань та 5 хвилин присідань
Привіт, я хочу спробувати скинути якомога більше ваги за 1 тиждень! Спортивні заняття, якими я займаюся щодня: це їзда на велосипеді (14 км), віджимання (100), присідання (100) та біг (або біг підтюпцем 14 км). LG
Привіт, я трохи вгодований і хочу знову це виправити. То що станеться, якщо ти робиш 100 присідань на день?
всякий раз, коли я роблю присідання, у мене болить куприк, як ти можеш цього уникнути? поїзд на килимі ?
Я поставив собі за мету робити 100 присідань щодня. Це я тоді зробив. Після того, як я прокинувся, я хотів ще раз зробити присідання, але я навіть не можу встати, лежачи на спині, не кажучи вже про те, щоб зробити присідання взагалі. У мене також дуже слабо болить живіт, коли я намагаюся встати, лежачи на спині. Можливо, хтось знає, що це може бути?
Привіт, я роблю по 100 присідань на день в надії отримати плоский живіт. Але я дівчина, і тому не хочу мати шість пакетів. Чи могло це статися? Якщо так, то як цього можна запобігти? Чи 100 присідань - це навіть спосіб отримати плоский живіт? ?
Тож моє запитання зараз: якщо я роблю 30-50 підйомів на день або через день, чи можете ви отримати плоский живіт? Я прошу це, тому що я не знайомий з цим, і хотів би знати, чи допомагають присідання при плоскому животі (я також ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень і бігаю там 1 годину) Заздалегідь дякую за відповідь 😊😊
Я займаюся присіданнями близько тижня. приблизно 90 штук на день. Оскільки сьогодні через деякий час болить не живіт, а м’яз між гомілкою і стегнами. Це хороший/поганий знак?
PS: Я нічого не знайшов у Google.
заздалегідь дякую LG Tim
Вчора я зробив 30 присідань, і сьогодні я помічаю болі в м’язах у районі живота. це нормально в районі? Що мені робити проти цього? чи можу я сьогодні нормально побігти?
Я зробив наступне тренування і хотів запитати, що ви думаєте про те, скільки калорій я спалив.
Ей, коли б я не робив сидіння або хрускіт, моя шия напружується і після 10 повторень. Якщо я більше не можу тренуватися через біль у шиї, є підказка?
Спасибі заздалегідь
Я все ще перебуваю у фазі росту, і я роблю близько 100 присідань на Таху, щоб живіт зник. Я схудла, тільки ще не вистачає мого шлунка. & якщо ви перебуваєте у фазі росту та нарощування м'язів, можливо, ви більше не ростете. Тож тепер може бути і те, що я можливо. також більше не може рости, якщо я продовжу? Я не хочу нарощувати м’язи, я хочу схуднути.
Привіт, у мене вдома є гантель 10 кг і я хотів запитати, чи можна використовувати її, щоб сильно втратити до 6 тижнів? Я отримав поради від тренера з фітнесу, як використовувати його для тренування спини, біцепсів, трицепсів, передпліч та грудей. Я також думав, що буду робити присідання і віджимання!