Якщо ви худнете перед тим, як нарощувати м’язи, нутрісконт
Питання серед практикуючих може швидко повернутися до того, набирати чи худнути перед нарощуванням м’язів. Простіше кажучи, все буде залежати від вашої вихідної точки, а також ваших цілей. Щоб схуднути, потрібно лише мати дефіцит калорій, що означає споживання менше калорій, ніж витрата калорій. Щоб набрати вагу, вам доведеться споживати більше калорій, ніж ваші витрати. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться прийняти дієту, адаптовану до ваших цілей, щоб досягти максимально спортивної статури. Дійсно, мета полягає в тому, щоб мати максимально мускулисте тіло, маючи при цьому найменше жиру.
Значення спортивного харчування в бодібілдингу
Спортивне харчування відіграє ключову роль у такій спортивній практиці, як бодібілдинг, оскільки воно, як вважається, підживлює тіло, а отже і ваші м’язи. Дійсно, хороша дієта дозволяє забезпечити всю необхідну енергію як у повсякденному житті, так і під час тренувань. Ось чому ми часто можемо почути, як люди говорять: "Силові тренування - це 70% дієта і 30% тренування". Ці два терміни поєднуються, якщо ви хочете швидко прогресувати. Спортивне харчування допомагає визначити, чи хочете ви схуднути чи набрати вагу. Для цього буде доцільно розрахувати свої калорійні потреби, щоб або збільшити, або зменшити їх відповідно до вашої мети.
Навіщо худнути перед нарощуванням м’язів?
Якщо у вас трохи товста статура і ви хочете розвинути себе до спортивної статури, бажано скинути трохи ваги, перш ніж починати тренування з обтяженнями. Найкраще, звичайно, тренуватися, приймаючи харчування, адаптоване до ваших цілей. Ви зрозумієте, що потрібно буде споживати менше калорій, ніж витрачаєте калорії, щоб генерувати дефіцит калорій і, отже, сприяти втраті ваги та жиру.
Навіщо набирати вагу перед нарощуванням м’язів?
Якщо у вас занадто худорлява статура і ви хочете набрати м’язовий об’єм, то для сприяння розвитку м’язів бажано з’їсти більше, ніж потрібно калорій. Дійсно, щоб нарощувати м’язи, ви повинні мати надлишок калорій, тобто, ви повинні споживати більше калорій, ніж ваші витрати. Звичайно, не бажано їсти що завгодно, щоб за будь-яку ціну збільшити споживання калорій, але приймати відповідну дієту, поступово збільшуючи споживання калорій.
Підсумовуючи
Ви зрозумієте, рішення схуднути або набрати вагу буде залежати виключно від вас і вашої мети. Ви можете робити те, що вам здається найкращим, щоб досягти бажаної статури! Деякі з найпопулярніших дієтичних добавок, такі як сироватковий білок, можуть допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей! Наукові дослідження підтвердили, що дієти з високим вмістом білка сприяють збільшенню м’язової маси, особливо у поєднанні з тренуванням на опір та позбавляють втрату м’язової маси під час обмеження калорій (1).
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.