Збалансоване харчування на заняттях з гімнастики - дієта для спортсменів

Відповідна і збалансована дієта відповідно до фізичних навантажень має велике значення в художній гімнастиці, як і в усіх інших видах спорту.

Збалансоване харчування - що це таке?

«Ви те, що їсте!» - ця відома приказка стосується, звичайно, і особливо тут. Тому що як спортсмен ви спалюєте багато калорій під час тренувань і тому вони потрібні. Однак завжди слід звертати увагу на споживані калорії, адже не всі калорії однакові - між білками, вуглеводами та жирами існує багато відмінностей. Правильне харчування - джерело найкращих результатів!

Дієтні поради

Збалансоване фітнес-харчування - але як?

Тепер вам не обов’язково дотримуватися підрахунку та споживати всі продукти, перераховані вище, щодня. Однак вам слід було проробляти свій шлях до цього продуктового списку раз на тиждень. Для збалансованого харчування визначальним є не лише кількість калорій у відповідних продуктах харчування та їжі, але й їх склад.

Огляд поживних речовин

Список продуктів, що містять білки

Тваринні білки:

Молочні продукти - нежирний кварк заслуговує на особливу увагу тут
М'ясо - будь-яка форма м'яса містить пропорційно більшу або меншу кількість білка
Риба - риба також містить відносно велику кількість білка і, насамперед, здорових жирних кислот омега3
Яйце - Як підказує слово, яйця також містять відповідно велику кількість білка

Рослинні білки:

Мікроби та насіння
Бобові - добре відомою класикою тут будуть квасоля, сочевиця та горох

Слід зазначити, що рослинні продукти містять у середньому менше білка, ніж продукти тваринного походження. Крім того, вибір продуктів харчування для білків тваринного походження значно різноманітніший.

Рішення, тварина чи овоч, часто базується на бажаному раціоні людини. Я можу лише порекомендувати вам не приймати рішення одним способом - хижаком чи вегетаріанцем чи веганом - а збалансовано харчуватися. Їсти все, але в помірних кількостях, має бути ідеальним способом постійно збалансованого харчування.

Вуглеводи - топ або флоп?

Але як можна класифікувати вуглеводи - корисні вони чи скоріше шкідливі для збалансованого харчування? Ви обоє. Зрозуміло, що вуглеводи при підвищеному споживанні товщають. Причину цього можна легко пояснити, використовуючи кілька біологічних процесів.

Вуглеводи забезпечують накопичення в крові інсуліну - гормону, який стимулює метаболізм людини для накопичення енергії. Процес втрати жиру гальмується, а надлишок енергії накопичується - для того, щоб бути доступним для організму в погані часи. Результат цього процесу повинен бути знайомим більшості: зайві кілограми на стегнах, викликані накопиченням жиру.

Через це дієти з низьким вмістом вуглеводів в даний час настільки популярні, оскільки вони починаються саме тут і уникають накопичення зайвого жиру за рахунок вуглеводів, зменшуючи споживання вуглеводів до мінімуму або зменшуючи його. Однак збалансоване харчування виглядає інакше.

Їжа з високим вмістом вуглеводів

Зернові продукти: хліб та макарони
Картопля та рис
Горох, сочевиця та квасоля

Однак вуглеводи не всі негативні. Наприклад, вони також забезпечують здатність організму забезпечувати м’язи поживними речовинами, коли вони перебувають у стресі. Тому вуглеводи необхідні для транспортування білків у м’язи. Крім того, вуглеводи є основним джерелом енергії для людського організму і доступні людському організму після прийому всередину порівняно з жирами.

Швидше, слід розрізняти так звані корисні та погані жири. Оскільки жир як поживна речовина може бути самим різним. Створення збалансованої дієти, заснованої на зменшенні або навіть уникненні жирів, є цілковитою нісенітницею і навіть контрпродуктом.

Жир загалом часто асоціюється з неправильним або неадекватним харчуванням і завжди розглядається як негативна поживна речовина. Однак, якщо ви подивитесь на фітнес-дієту численних спортсменів, ви можете трохи глибше усвідомити важливість жирів. При правильному співвідношенні корисних і поганих жирів ви можете покращити свою ефективність під час виснажливих тренувань. Оскільки жир на сьогоднішній день є найкращим джерелом енергії.

Хороші жири, погані жири та їх ролі

Перш за все, я хотів би перерахувати деякі з відповідних жирів, щоб ви знали, про що насправді йдеться і як все це можна застосувати до збалансованого харчування на практиці.

Хороші жири: Тіло засвоює корисні жири легше, ніж шкідливі. Ви можете знайти їх в ...

Горіхи - та їх продукти, такі як олія Wal або арахісу
Оливкова олія та соняшникова олія
лосось
Сафлорова олія та олія зародків пшениці

Шкідливі жири: Шкідливі жири у великих кількостях становлять загрозу здоров’ю. Людському організму важко перетворювати шкідливі жири в енергію і, отже, в основному зберігає їх як жир. Збалансоване харчування не повинно містити таких жирів взагалі або лише в невеликих кількостях ...

Випічка - круасани, печиво тощо.
Смажена їжа - чіпси, картопля фрі тощо.
Всі види солодких спредів - арахісове масло, шоколадний спред тощо.

Збалансоване харчування - останні штрихи

Зараз ми інтенсивно маємо справу з великими групами поживних речовин. Білки, жири та вуглеводи належать до кожної збалансованої дієти, але пропорція цих поживних речовин повинна бути правильною, щоб виключити негативний аспект збільшення ваги.