Якщо ви їсте до або після занять спортом Doctissimo
Щоб ефективно проводити сеанси без ризику та добре відновлюватися після спортивних занять, необхідна хороша дієта. Доктор Суветон, лікар загальної практики та спорт високого рівня, розшифровує для нас хороші звички та хороший темп харчування спортсмена.
На питання, чи слід їсти до або після тренування, відповідь очевидно однакова. Тим не менш, ви повинні дотримуватися певного терміну до та після сеансу, і перш за все зробити правильний вибір їжі.
Їжте перед спортом: підготовча дієта
За 2 з половиною години до цього
Ідеал - це їжте приблизно за 2 з половиною години до цього щоб не бути занадто важким під час сеансу. Можна зробити невелику закуску безпосередньо перед цим, але вона повинна бути легкою і повинна забезпечувати швидкі цукри, які організм може негайно використовувати як фрукт, тост з хлібом з медом, солодкий напій: "вам потрібна енергія, щоб тіло було можна використовувати негайно. В цей час слід вживати продукти з високим глікемічним індексом ", - пояснює доктор Суветон.
Все залежить від активності.
Звичайно, вид занять, що практикується, буде важливим при виборі дієти. "Якщо ви займаєтеся спортом на витривалість, - пояснює доктор Суветон, - вам краще вживати крохмалисті продукти (хліб, картопля, рис, макарони), але не обов'язково під час їжі, що передує сесії. Напередодні це цікавіше, тому що тіло таким чином встигли перетравити це джерело енергії, яке воно може використовувати під час зусиль ". Їжа перед сеансом повинна бути перш за все засвоюваною і не надто жирною, оскільки остерігайтеся відчуття тяжкості.
"Якщо ми збираємось робити тренування з обтяженнями, ми наполягатимемо на білках, які збільшуватимуть м'язову масу. Знову ж таки, ідеальним є споживання їх напередодні ввечері, щоб" вони були доступні під час зусиль. Якщо ви їсте білка безпосередньо перед сеансом, вони ще не засвоюються і, отже, недоступні. І ще раз, їжа перед сеансом не повинна бути важкою. все, що є жирним, як холодне м’ясо, випічка, м’ясо, тому що це складніше і займає довше перетравлювати ".
Загалом, потрібно адаптувати кількість калорій до виконуваної діяльності: ми не будемо їсти однакову порцію крохмалистих продуктів залежно від того, чи будемо ми практикувати RPM або заняття йогою.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Якщо ви тренуєтесь натщесерце, щоб схуднути ?
Зауважте, деякі вважають, що вправи натщесерце вранці дозволять спалити більше жиру. Наш експерт вважає, що це скоріше міф, ніж реальність. "В основному, якщо ми біжимо протягом години, ми спалимо 900 калорій і 100 г жиру, що є мало в перерахунку на жир і залишається мінімальним для схуднення. Втрата не варта тих ризиків, які можуть виникнути. порожній шлунок, це рекомендується не всім, попереджає професіонал ".
Які ризики пропустити сніданок або невелику закуску перед ранковою сесією? "Вранці запаси енергії датуються напередодні, і переважно" пересахарити "трохи раніше зусиль, інакше буде важко відновитись. Тому що потрібно знати, що для цих зусиль організм потребує цукру ризик робить сеанс незручним або навіть небезпечним для деяких людей, які не звикли до ранкових зусиль натщесерце ". Не кажучи вже про те, що нам бракуватиме енергії і що сесія буде не такою ефективною, як могла б бути.
Харчування після спорту: відновлення їжі
Те, що ви споживаєте після сеансу, дозволить організму відновитись і поповнити запаси, використані під час занять. Ви повинні бути обережними щодо того, що ви будете споживати в безпосередньому оточенні діяльності. "Відразу після фізичних навантажень", - каже доктор Суветон. "Ми перебуваємо у фазі метаболічного відкриття. Фахівці називають це анаболічним вікном: у цей період всі транспортери доступні для поповнення запасів. Тому важливо пити цукрову воду або їсти фрукти, якщо" ми робили кардіо сеанс. На цьому етапі ми не будемо накопичувати жир, ми просто поповнимо запаси енергії ".