Якщо ви їсте велику кількість ...
Сучасне життя справді порушує природні циркадні ритми, яких зазвичай дотримується людське тіло, згідно з дослідженнями Національного фонду сну. Насправді цей розлад може спонукати організм утримувати жир тоді, коли цього не слід. Однак існують способи боротьби з цим ефектом! Ось що вам потрібно зробити:
Додайте силових вправ до щоденних вправ: кардіо - це чудово, і є безліч вагомих причин, чому це повинно бути частиною загального плану фітнесу. Але також слід включити силові тренування, особливо для тих, хто хоче скористатися нічним схудненням. В основному, силові тренування змушують вас спалювати калорії після закінчення сеансу, тому, якщо ви робите це ввечері, ближче до сну, це буде утримувати ваше тіло на шляху спалювання калорій протягом ночі. А йога лежить перед сном: певні пози допомагають заспокоїти розум та зняти тривогу та напругу.
Сон прохолодний: згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Діабет», люди, які протягом місяця підтримують у своїх спальнях постійну температуру 18 градусів, збільшують на 42% кількість спаленого в своєму тілі коричневого жиру та збільшують обмін речовин на 10%.
Не пийте перед сном: вечірній коктейль може здатися надзвичайно розслаблюючим, але алкогольний напій, занадто близько до ліжка, може перешкодити здатності організму правильно спалювати калорії. Це пов’язано з тим, що замість того, щоб зосередитись на спалюванні жиру як слід, організм зайнятий спробами метаболізувати алкоголь. Тож, хоча келих вина на вечерю - це нормально, просто обмежтеся цим.
Їжте трохи за вечерею: Є стара приказка, що добре снідати як король, обідати як лорд, а вечеряти як бідні. І прислів’я має сенс. Якщо ви їсте велику кількість їжі за вечерею, занадто близько до ліжка, як це відбувається з алкоголем, енергія організму буде цілу ніч зосереджуватись на їх перетравленні, а не на природній детоксикації та зарядці батарей. Очевидно, що це не рішення лягати спати голодним, просто з’їжте трохи перед сном, кажуть експерти.
Витягніть технологію зі спальні: щоб схуднути за ніч, усі пристрої синього світла - ноутбук, планшет та смартфон - повинні зникнути зі спальні. Дослідження показали, що нічний вплив синього світла, яке вони випромінюють, порушує вироблення мелатоніну, необхідного організму для сприяння сну. Крім того, дослідження дослідників з Північно-Західного університету повідомило, що вплив синього світла вночі збільшує голод та резистентність до інсуліну, що, звичайно, може призвести до збільшення ваги, зазначає Today.com.
Спіть у темряві: щоб схуднути під час сну, спробуйте позбутися будь-якого джерела світла в спальні. Дослідження показали, що навіть слабке освітлення - вуличний світильник, світло якого проникає крізь вікно або світлодіодне світло на приладі в майстрі - затримує вироблення мелатоніну і перешкоджає виробленню коричневого жиру. Отож, крім того, що вам доведеться вимикати телефони та будь-які світильники на тумбочках, розгляньте можливість інвестування в непрозорі штори, щоб перекрити світло.