Якщо ви менше будете спати, ви будете довше не спати - і в офісі втомиться 8 порад для кращого сну

Це потрібно кожному, більшість із них отримує менше, ніж хотілося б, для багатьох його різкий кінець - це справжня боротьба з самим собою щодня: спати.
Майже всі герої робітничого класу сходяться в цьому. Тим не менше, навряд чи існує інша тема, де думки, особистий досвід та потреби розходяться так сильно, як ніч за ніч практикували затемнення. Деякі прокидаються через п’ять годин, інші хотіли б “обмежити” одинадцять годин, якби тільки вони могли залишити роботу. Але скільки сну насправді потрібно людям? Що саме відбувається, коли ми спимо? І чи небезпечно, якщо ти спиш занадто мало?

Деякі речі, які ви повинні знати про сон:

Якщо припустити, що середньостатистичний австрієць закриває очі близько семи годин на ніч, це призводить до тривалості життєвого сну близько 25 років. З одного боку, лякає, як довго людина відключається від повсякденного життя. З іншого боку, це доказ того, що вам доведеться витрачати менше часу на зарядку акумуляторів, ніж на їх спорожнення.

Гормон сну мелатонін відповідає за сон. Це регулює денно-нічний ритм тіла.

Ви дуже активні уві сні: у вашому тілі на повній швидкості працює програма перезавантаження. Враження обробляються, імунна система працює сильніше, ніж вдень. Клітини шкіри діляться швидше, ніж коли ви не спите, і старі частинки шкіри линяють. Тому «нічні сови» зазвичай виглядають старшими в прямому розумінні цього слова, ніж пристрасні шпали.

Менше сну - більше голоду: під час сну гормон лептин запобігає голодуванню людей. Його супротивник Грелін створює капусту. Небагато сну дисбалансує ці два. А люди, що відмовляються від сну, швидко мають зайву вагу.

Шість-вісім годин сну на ніч вважається ідеальною тривалістю сну, залежно від того, заспали ви або невисокий сон. За даними італійського дослідження, люди, які слухають матрац менше шести годин на ніч, мають на дванадцять відсотків вищий ризик смерті раніше.

Жінки у віці 50 років і старше не потребують стільки сну, щоб залишатися здоровими, зазначає інше дослідження: жінки похилого віку мали найнижчий рівень смертності, які спали лише від п'яти до 6,5 годин ... позіхання.

Кожна друга зайнята людина може погано спати, пізно або не всю ніч. Це також має зростаючий вплив на продуктивність праці працівників, як зараз визначило дослідження німецької медичної страхової компанії DAK: з 2004 року кількість днів хвороби через порушення сну зросла на 50 відсотків.

Кожен десятий співробітник в опитуванні karriere.at заявив, що вони настільки втомлені вранці, що з ранку навряд чи можуть працювати. 27 відсотків хотіли б на годину більше спати на ніч. Ще 28 відсотків заявили, що намагаються зменшити втому на користь своєї роботи, щоб вони могли піти додому раніше.

Але що робити, якщо ти цілий день в офісі втомився, а ввечері раптом знову прокинувся? Коли ти в ліжку і просто не можеш знайти спокою? Що робити, якщо гнів через неможливість заснути не змушує вас відчувати втому? А коли спиш в офісі - як у наступному кліпі - це єдиний шанс заповнити свій дефіцит?