Якщо ви відчуваєте голод - прислухайтеся до свого шлунку
Піца, картопля фрі, макарони - їжа може бути такою смачною. Ми швидко натискаємо занадто багато цього в собі.
Результат: Ми набираємо вагу і відчуваємо дискомфорт. Багато людей намагаються схуднути за допомогою дієти, але згодом кілограми часто повертаються до стегон. Що може допомогти: "Інтуїтивне харчування".
Б.Ви поспілкувався з дієтологом Крістіною Шрайбер. Ми пояснюємо вам, як ви почуваєтесь комфортно у своєму тілі без дієти.
Детальніше про їжу
Здоров’я Коли харчування стає заміною релігії
15 кілограмів за 14 тижнів Раніше пухкий, тепер марафонський
1. Їжте лише тоді, коли ви голодні
У дитинстві ми добре почуваємося у своєму тілі. Ми їмо, коли голодні, і зупиняємось, коли ситі. У дорослому віці багато хто забуває слухати це почуття. Хороша новина: Ви можете тренувати його знову. "Почувайтеся в собі, перш ніж їсти", - говорить Шрайбер. «Їсти інтуїтивно, не означає спонтанно їсти. Йдеться про те, щоб заздалегідь запитати себе, чи потрібне вашому організму їжа ".
2. Їжте те, що вам хочеться їсти
Твоє тіло зазвичай говорить тобі, що тобі потрібно. Коли ви з’їли багато солодкого, вам знову хочеться чогось солоного. Якщо ви давно не пили, ви відчуваєте спрагу. Висновок: слухайте своє тіло. Час від часу це може бути шоколад або піца. "Насолода дозволена", - говорить Шрайбер. "Але нам слід не поспішати з їжею". Твоє тіло скаже тобі, коли ти наситишся, і краще скористатися чимсь здоровішим.
3. Їжте повільно
Відчуття ситості виникає занадто пізно. "За сніданком ми відчуваємо себе ситими приблизно через 15 хвилин", - говорить Шрайбер. “Щось приготованого лише через 20-30 хвилин.” Це означає: Хоча ви вже з’їли достатньо, організм ще не говорить вам цього. Помагає їсти повільно. "Ви можете прибирати столові прилади раз у раз і робити перерву", - говорить Шрайбер. Тож ви зможете вчасно відчути, коли цього достатньо.
4. Припиніть їсти, коли ви ситі
Найголовніше в інтуїтивному харчуванні - це слухати почуття голоду. Це також означає зупинку, коли ви ситі. Це єдиний спосіб запобігти переїданню організму - і запобігти набору ваги. "Коли ти ситий по-хорошому, ти можеш це відчути внизу живота", - говорить Шрайбер. "Якщо ви занадто ситі, ви відчуваєте тиск у верхній частині живота".
4. Якщо вам нудно, пересувайтесь
Іноді ми їмо від нудьги. Ми не знаємо, що робити, і дивимося в холодильник. "Фізичні вправи на свіжому повітрі допомагають проти їжі від нудьги", - говорить Шрайбер. "Перш ніж їсти з нудьги, запитайте себе:" Коли був останній прийом їжі? " і "Чи мені справді зараз потрібно щось їсти?". Іноді ми також їмо, коли відкладаємо неприємне завдання.
5. Припиніть зважуватися
Заманливо ступити на ваги. Якщо їх кількість низька, це змушує нас почуватись добре. Якщо число вище, ніж зазвичай, нам стає погано. Так ваги визначають, як ми почуваємось. Натомість прислухайтеся до своєї інтуїції. Ви почуваєтесь комфортно у своєму тілі прямо зараз? Тоді все добре. Якщо у вас відчуття, що у вас на кілька кілограмів занадто багато, то вам слід їсти трохи менше.
6. Не поспішайте, щоб навчитися інтуїтивно їсти
Зараз, що ви їсте в масштабі та план дієти? Ви не наважуєтесь покладатися на відчуття свого тіла під час їжі? Це нормально. Потрібен час, щоб навчитися інтуїтивно їсти. "Приблизно через вісім тижнів ви почуваєтесь у безпеці", - говорить Шрайбер.
Зрештою, якщо ви будете слухати шлунок до і під час їжі, ви почуватиметеся комфортніше у своєму тілі.