Яку частку білка ми повинні вживати, щоб схуднути
Нещодавно мене запитали, скільки вживати білка для схуднення:
в ідеалі ви повинні споживати від 0,8 до 1,2 г білка на кілограм ваги тіла на день. 0,8-1,2 г/кг/день.
Наприклад, якщо ви важите 65 кг (143 фунтів), було б краще споживати від 52 до 78 г білка на день.
Для жінок вибирайте 0,8-1 г, а для чоловіків - 1,2 г. Щоб дати вам орієнтир, 100 г курячої грудки (курячої грудки) забезпечує 21 г білка. Тож це може йти дуже швидко.
Чи потрібно вживати білок (щоб схуднути) і чому ?
У своїх статтях я кілька разів розповідаю про важливість білка у здоровому харчуванні, особливо в своєму плані харчування Nutrition HardCorps 1.0.
Білки беруть участь у розвитку та підтримці належного функціонування багатьох важливих функцій нашого організму. Різке їх зменшення, як при вегетаріанській або гіршій веганській дієті, може спричинити дефіцит незамінних амінокислот, і споживання їжі доведеться доповнювати іншою їжею (доповнення їжі). Білки мають високу ситну силу (пригнічувач апетиту), вони є макроелементами, які найбільше підсилюють термогенез під час травлення (вимагає, щоб тіло спалювало більше калорій, щоб їх перетравлювати), і вони дуже корисні, якщо ви хочете зберегти красиві форми або ви старшого віку, оскільки вони є головним елементом, що формує наші м’язи.
Ось чому настійно рекомендується вживати його регулярно протягом усіх днів, включаючи схуднення!
Якщо ви хочете схуднути і схуднути, не роблячи самостійно всі розрахунки для їжі, я рекомендую метод HardCorps, який включає план харчування з 200 смачних здорових рецептів з 3 розрахованими калорійними планами, а також план 3-місячного тренування без обладнання робити де завгодно.