Яку дієту приймати під час відмови від куріння

Які відмінності між харчуванням курців? ?
Не палять: нові харчові звички
Відмова від куріння: як це зробити ?

Куріння є не лише основною причиною раку легенів, воно також стимулює харчові звички, шкідливі для здоров’я серцево-судинної системи, зокрема.

Але прийняти правильне рішення кинути палити не все так просто, оскільки, хоча покращення здоров’я вступає в позитив, збільшення ваги, безумовно, є важким фактором, особливо у жінок. Але це збільшення ваги не є ні неминучим, ні остаточним! Подивимось натомість.

Які відмінності між харчуванням курців ?

Дієта курця

Перш ніж кидати палити, важливо усвідомити, що тютюн спричиняє як зміни в харчуванні, спорті та фізіологічній поведінці, щоб передбачити та прийняти нові звички перед тим, як кинути палити, що полегшить та зробить більш стійким:

Однією з перших відмінностей є дуже різна харчова поведінка між курцями та некурящими. Дійсно, нікотин, спричиняючи зміну смаку та більші витрати енергії, призводить до споживання різних груп продуктів харчування, що може спричинити дефіцит з точки зору вітамінів та мікроелементів.
Крім того, курець з більшою м’язовою масою споживає більше білка. Нарешті, завдяки його метаболізму, який дозволяє легше виводити кофеїн, ми спостерігаємо більше споживання кави та чаю, ніж некурці.

Курець споживає:

Більше м’яса в соусі, холодне м’ясо, смажена їжа, незбиране молоко, стимулятори типу: алкоголь, кава, чай, сіль, насичені жири.
Менше злакових, фруктів та овочів, рослинних жирів, складних вуглеводів, клітковини, вітамінів С, Е, бета-каротину, мікроелементів (цинку тощо).

Обмін речовин курця

Ще однією ключовою відмінністю між курцями та некурящими є метаболізм:

Дійсно, у курців збільшені витрати енергії: на 6-10% більше порівняно з некурящими.
Такі витрати енергії пов’язані з тим, що нікотин дозволяє спалювати більше жиру, а також з тим, що курець природним чином спалює більше калорій під час зусиль. Крім того, нікотин визнаний пригнічувачем апетиту.

Не палять: нові харчові звички

Звичайно, відмова від куріння призводить до симптоми абстиненції які поступово зникнуть: труднощі із засипанням, занепокоєння, стрес, нервозність, труднощі з концентрацією уваги, підвищений апетит і, отже, у 2/3 випадків: збільшення ваги.

Одним із підходів для полегшення цього відлучення є складання оцінки їжі перед початком прийому та прийняття нових звичок для полегшення кроку відмови від куріння:

їжте більше фруктів і овочів;
зменшити споживання насичених жирів (вершкового масла, соусів тощо) та збільшити споживання ненасичених жирів (риба тощо);
збільшити зернові продукти, бобові;
зменшити стимулятори та алкоголь та збільшити споживання води (до 2 л/добу);
відновити або збільшити фізичні навантаження.

Відмова від куріння: як це зробити ?

Після належної підготовки ми можемо приступити до фактичного припинення куріння більш спокійними. Не соромтеся проконсультуватися та отримати допомогу, будь то тютюновий фахівець чи дієтолог, завдяки замінникам тютюну:

З відмовою від куріння, смак і запах з’являться знову і задоволення від їжі також звідси зацікавленість у прийнятті нових харчових звичок, які запобігатимуть гризти або поглинати занадто солодку, солону, жирну їжу.
Через кілька тижнів або місяців, апетит буде регулювати сам себе і якщо збільшення ваги було розумним, воно буде відповідати природній вазі людини, тобто тій, яку вони важили б як некурящий.
Визнано, що в більшості випадків (близько 2/3) відмова від куріння призведе до збільшення ваги. Це саме по собі є гальмом для відлучення, але, зрештою, гарне очікування та впевненість у тому, що цей набір ваги не завжди є постійним, повинні дозволити продовжувати правильний шлях. Тим більше, що колись цей непростий курс позитивні наслідки знатимуть, як згладити певні труднощі: відновити здоров’я, смак і запах, відновити спортивну діяльність, покращити шкіру.

Занотовувати: ми також можемо робити вправи на розслаблення, щоб заспокоїти психологічний стан майбутнього колишнього курця.

Кинути палити непросто, наш додатковий вміст може вам допомогти:

Дізнайтесь поетапно в нашому практичному описі, як кинути палити, не додаючи ваги.
Ось як поступово кидати палити.
Трави можуть допомогти вам кинути палити.