Яку дієту уникати набору ваги протягом л; кинути палити Le Déclic Anti Clope

Опубліковано 5 квітня 2018 р

Сесіль - дієтолог у паризькому регіоні та фахівець з тютюну. Ми попросили його розповісти нам про цей набір ваги, який так лякає майбутніх колишніх курців. То ми можемо запобігти набору ваги під час відмови від куріння? Яких порад та правильних правил слід дотримуватися? Вона нам все розповідає !

Збільшення ваги є однією з найбільш часто цитованих гальмівних гальм і частою причиною відновлення куріння. Чи це неминуче під час відмови від куріння ?

На жаль, зупинка набору ваги - це не міф. Але це далеко не систематичні 10 кг, які ми чуємо! Лише 10-30% людей, які кинули палити, набирають 10 кг і більше до 5 років¹. Тож це далеко не більшість! А за 10 років утримання середнє споживання через відмову від куріння становить 4,4 кілограма у чоловіків, 5 кілограмів у жінок з плато на 1 або 5 років². Тому збільшення ваги не є нескінченним.

“Незважаючи на те, що збільшення ваги не рекомендується для нашого здоров’я (а іноді і для морального духу), куріння - одна з найгірших речей, які можна зробити своєму організму. Тому краще тимчасово мати кілька зайвих кілограмів, а не палити !

Але це правда, що страх набрати вагу - це реальність, незалежна від тютюнової залежності. І це допомагає відновити куріння після періоду утримання. Звідси користь звернути увагу на свій раціон, щоб обмежити поломку і швидше скинути ці непотрібні кілограми.

Чому ми набираємо вагу, коли кидаємо палити ?

Оскільки нікотин має ефект пригнічення апетиту, а також тому, що він має ефект «спалювача енергії»: він збільшує витрати енергії приблизно на 200 ккал за 1 пачку сигарет.

Отже, підсумовуючи, коли ми палимо: ми їмо менше і більше спалюємо. Це пояснює, чому індекс маси тіла курців (ІМТ) нижчий, ніж показник некурящих.

Чому деякі люди набирають більше ваги, ніж інші, коли кидають палити ?

По-перше, тому, що їхні тіла повертаються до «нормального» стану. Колишні курці ловлять вагу, що визначається їх віком та генетичним складом.

Існують також специфічні фактори, які можуть передбачити можливий набір ваги під час відмови від куріння.

Збільшення ваги під час попереднього відмови від куріння
Низькі фізичні навантаження
Генетичні фактори
Інтенсивність куріння: "завзяті курці" (більше 25 сигарет/день) набирають більше ваги при відмові від куріння, ніж малі та середні курці.
Низька вага при народженні через вплив тютюну в організмі внутрішньоутробно Ця стаття щоб знати більше) .

І нарешті, відсутність нікотину також може спричинити тягу до їжі. Тому важливо підвести підсумки своєї залежності та приймати замінники нікотину, якщо ви фізично залежні від сигарет. Це запобіжить тягу і, отже, обмежить збільшення ваги 👉 Щоб дізнатись, ви можете пройти тест у нашій статті: Патч проти куріння: обов’язково ?

Чи є якісь правила, яких слід дотримуватися, щоб уникнути збільшення ваги під час відмови від куріння ?

Щоб залишатись у формі та уникати набору ваги під час відмови від куріння, спочатку слід уникати сидячого способу життя. І для цього не потрібно реєструватися в спортзалі. Рухайся, гуляй! Тоді ви повинні вести здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням .

"Душевний стан дуже важливий: щоб зберегти фігуру, ти не повинен думати" дієта", ми повинні думати" збалансоване харчування "😉

Чи можете ви нагадати нам основи збалансованої дієти, яка запобіжить набору ваги під час відмови від куріння ?

1. Їжте все, що відповідає нашим потребам

2. Їжте повільно і жуйте

3. Їжте 3 рази +/- 1 перекус і обмежте перекуси

4. Покладіть фрукти та овочі в центр вашого раціону, не забуваючи про бобові - набагато краще джерело крохмалю, ніж рафіновані зерна.

5. Змінюйте додані жири для більшого задоволення (оливкова, ріпакова, горіхова олія тощо)

6. Чергуйте джерела білка (тваринного та рослинного походження)

7. Пийте достатньо води
(Порада, коли ви відчуваєте, як дим: починайте з пиття води. Ви здивуєтесь, як швидко закінчується бажання!)

8. Обмежити промислові товари

9. Веселіться! З гарними кольорами на тарілці та стравами для гурманів.

Конкретно, як складаються ідеальні страви ?

Сніданок повинен містити:

напій
молочний продукт
вуглеводна їжа (хліб - ідеально цілий і органічний для обмеження впливу хімічних речовин, що містяться в оболонці злаків ...)
трохи жиру
+/ - плід.

Обід і вечеря повинні містити:

Овочі
Хліб або крохмалисті продукти
Джерело білка: м’ясо, риба, яйця або рослинний білок
Молочний продукт
Плід

💡 Краще їсти все в невеликих кількостях, а не велику порцію страви без будь-чого.

Чи є у вас якісь корисні та смачні рецепти, які можна порекомендувати нашим читачам? ?

Звичайно ! Ось два рецепти страв "із задоволенням", які мені особливо подобаються.

Тайський суп

Інгредієнти
Для 4 людей як закваска/Для 2 осіб як основна страва

1 морква і 1 цибуля-порей, нарізані дрібним жульєном (= 150 г замороженого овочевого жульєна)
2 зубчики часнику (= 1 чайна ложка замороженого часнику)
1 чайна ложка тертого імбиру (свіжого або замороженого)
80 мл бульйону, приготованого з 1 кубиком з половиною зневодненого курячого бульйону
1 брикет 200 мл кокосового молока
1 кошик пельменів із дофіне або равіолі з шинки (якщо вони ще цього не зробили, заморозьте їх, щоб потім легше відокремити)
Соєвий соус
1 вапно
Паста каррі (бажано зелена або червона)
Арахісове масло

Для більш традиційного рецепту ви також можете замінити пельмені креветками.

Підготовка

У воку нагрійте столову ложку арахісової олії та коричневого, постійно помішуючи часник та імбир (будьте обережні, щоб бризки не потрапляли прямо з морозильної камери).
Коли вони стануть золотистими, додайте свіжі або заморожені овочі.
Знову перемішайте і додайте добру ручку зеленої або червоної пасти каррі.
Покрийте гарячим бульйоном і варіть, накривши кришкою (від 3 до 4 хвилин із замороженим жульєном/від 10 до 15 хвилин, якщо свіжий).
Нарешті, покладіть у вок піднос з равіолі з Дофіне (виріжте досі замороженими пластинками равіолі, це простіше).
Коли равіолі вийдуть на поверхню, додайте брикет кокосового молока і дайте нагрітися кілька секунд.
Додайте рисочку соку лайма і соєвий соус.

Шоколадний торт з кабачків

180 г 70% темного шоколаду
3 яйця
80г цукру
80г борошна
2 чайні ложки розпушувача
1 кабачок, близько 250г