Яку програму нарощування м’язів вибрати Céline Fit Nutrition
Яку програму нарощування м’язів вибрати? Ці програми, особливо для жінок, зростають в останні місяці, і непросто орієнтуватися. І оскільки багато хто з вас в Instagram запитують мене, за якими програмами я пішов, щоб досягти свого поточного результату, я детально про все це розповім у цій публікації.
Перш за все, я нагадую вам, що незалежно від програми, ви не отримаєте результату без збалансованого харчування. Ніякої дієти, жодної депривації, але збалансованої дієти (див. Мій пост про збалансування їжі тут). Знайте, що їжа - це 70% результатів, а спорт - лише 30% !
І це посилюючі програми з 3 сесіями на тиждень (зазвичай це робиться у понеділок, середу та п’ятницю), до яких вам доведеться додати кардіотренування для досягнення максимальних результатів. Я роблю 2 кардіосеанси на тиждень по вівторках та четвергах (докладніше див. Тут).
І дійсна порада для кожної з цих програм: не здавайтесь! Спочатку обов’язково будуть вправи, які ви не можете робити, і це НОРМАЛЬНО. Не панікуйте, але ми не здаємось або не намагаємось їх замінити, ми продовжуємо, даємо максимум і протягом тижнів вдосконалюємось, поки не досягнемо успіху !
Виклик Соні Тлєв на верхнє тіло
Це перша жіноча програма, яка вийшла, і це та, з якої я почав. Я чув про TBC в соціальних мережах і почав слідкувати за Сонею. Там я виявив до/після претендентів Top Body, і це дало мені бажання та мотивацію розпочати. Я думав собі: "якщо вони туди потрапляють, чому я не можу?".
Ця програма ідеально підходить для початку роботи. На початку керівництва Соня дає всі необхідні поради щодо цього кидка, а вправи цілеспрямовані та ефективні для вдосконалення. Особисто мені було багато схуднути, і до кінця TBC 1 я схуд на 13 кг.
Вам знадобиться лише кілька матеріалів: килимок, пара гантелей по 2 кг кожна та скакалка. Його вартість: 39 євро за 12-тижневу програму (будьте обережні, деякі нові програми коштують набагато дешевше, але включають лише 4 тижні вправ ...).
The Top Body Challenge 2 - TBC 2
Це логічне продовження TBC, з 12 новими тижнями, новими вправами та продовженням 1, щоб мати чудові результати. Вам потрібно буде інвестувати в нові гантелі з більшою вагою (особисто я використовував пару гантелей вагою по 4 кілограми кожна) і вагами на щиколотці.
Його вартість така ж, як і для TBC: 39 євро. І як тільки ви придбали обидві програми, у вас, чесно кажучи, є багато чого зробити, переробивши програми або намалювавши сесії з обох програм. Ви отримаєте всі основи нарощування м’язів, не витрачаючи коштів.
До кінця обох туберкульозних клітин я схуд на 20 кг. Зверніть увагу, що якщо ви молода мама, Соня зробила дві модифікації своєї програми, яка називається Sonia Body Challenge, і вона краще підходить, зокрема, для м’якших вправ для живота.
План корпусу Форсте 1 і 2
Програма, за якою я пішов відразу після TBC 1 і 2. Вона працює за тим же принципом, і вам знадобиться той самий матеріал. Але я раджу не починати з цієї програми, яка, на мій погляд, має вищий рівень і, отже, буде набагато складнішою для початківців.
Однак я любив робити це після TBC. Він пропонує нові вправи, він варіюється і трохи порушує звичну процедуру, встановлену раніше. Якщо, як і я, ви сильно схудли під час ВВТ, план тіла Форсте дозволить вам схуднути.
Після закінчення двох Планів тіла Форсте (24 тижні) я схуд на 25 кіло. З тих пір я продовжував спорт, звичайно, і стабілізувався.
Що стосується матеріалу, це те ж саме, що і для TBC, плюс степпер (але стільця достатньо) та еластична опора для FBP 2.
Сильна нова сексуальна
Програму, розроблену двома спортивними тренерами для занять у приміщенні чи вдома (доступні дві версії) та набагато дорожчу: 49,90 євро, щоб знайти тут http://www.davidcosta.fr/produit/strong-is- the-new- сексуальна /
Сторона обладнання: килимок, гантелі та м'яч для тренажерного залу.
Чесно кажучи, я зробив цю програму, тому що Девід Коста зв’язався зі мною та запропонував її для тестування. Тож я серйозно за ним пішов, і він якийсь час спокушав мене, бо я бачив його по всьому Instagram. Але мені дуже швидко набридло (деякі сесії були дуже короткими і занадто простими для мого рівня після попередніх програм). І мені не сподобалась кількість сеансів, які змінювались від тижня до тижня, що не дозволяло мені планувати кардіо сесії так, як я хотів. У всякому разі, мені це не сподобалось і я навіть пошкодив спину, але я думаю, що це може бути добре для початківців.
Для невеликих бюджетів безкоштовні програми, які я люблю:
Бікіні з Сіссі
4 програми з дуже мотивуючими відео та найкращими поясненнями від Сіссі Муа. Особисто я робив BAS 3 і 4, але є також 1 і 2. Коротше кажучи, якщо ви не можете дозволити собі інвестувати в платну програму або якщо ви віддаєте перевагу переглядати вправи на відео, Сіссі створені для вас !
Вам все одно знадобиться невелике обладнання: килимок, пара легких гантелей (по 1 кг), важча пара (від 2 до 5 кілограмів кожна, залежно від програми та вашого рівня), гиря та резинка для опору BAS 4.
Лотос і зшитий рот
Електронна книга з абсолютно безкоштовною 12-тижневою програмою нарощування м’язів! Я любив це робити, це призначено для початківців, але я зробив це набагато пізніше, пристосувавши його до свого рівня: з вагами, збільшенням кількості повторень та виконанням кожної схеми 3 рази. Я можу сказати вам, що це щипає, і ваші м’язи працюють нормально !
Програму, за яку ви, отже, не будете мати ні цента, щоб заплатити (за винятком звичайного невеликого обладнання: килимок, гантелі та скакалка), і яка дійсно чудова, можна знайти тут: http: //www.lotus-bouche -cousue. fr/forme/e-book-healthy-sport-gratuit /
І як вишня на торті, ця електронна книга містить розділ про харчування з цінними порадами та здоровим списком покупок. !