Японська дієта - екзотичний метод схуднення - Блог
Їжа в Країні висхідного сонця традиційно є більш збалансованою, ніж на Заході. У Японії різні дієти від природи дуже здорові і засновані на рису, рибі та овочах. Серед найвідоміших ми згадаємо Окінавську дієту, відому своїми результатами щодо втрати ваги, але особливо винятковою тривалістю життя мешканців цього архіпелагу, загублених у Філіппінському морі.
Підтримуйте форму за допомогою японської дієти
Японські дієти рекомендуйте харчуватися збалансовано для здорового схуднення, ідеально розподіляючи калорії, включаючи велику кількість свіжих продуктів з великою кількістю корисних та смачних продуктів, клітковини, вітамінів та білків. Ось схеми дієти, якої потрібно дотримуватися для досягнення значної втрати ваги протягом приблизно 13 днів.
- Розподіл калорій є основою будь-якої японської дієти, яка включає 63% повільно всмоктуючих вуглеводів (рис і макарони), 25% жирів і 12% білків.
- Свіжі продукти займають чільне місце і складаються переважно з рису, сирої або парової риби, овочів та сої та морських водоростей. В основному це сезонна їжа, яка уникає готових продуктів. Десерти обмежені на користь зеленого чаю.
- Японці їдять у невеликих кількостях, використовуючи маленькі і завжди дуже барвисті страви, щоб скрасити їжу та їсти без стресу.
- Сніданок займає переважне місце, еквівалентне обіду, і зазвичай складається з риби, рису, супу та овочів.
- Цукор та жир (особливо вершкове масло) виключаються з приготування їжі та їжі. Олія економно використовується для ароматизації овочів.
- Японська дієта рекомендує їсти невеликими порціями, зупиняючись на 80% ситості, але не надмірно.
- Фізична активність, така як ходьба або їзда на велосипеді, є дуже важливою.
Я чув про "бананову" дієту, яка найбільше лютує в Японії і яка зараз приходить до Сполучених Штатів? Дійсно, дуже модна в Японії бананова дієта полягає у вживанні виключно цього фрукта (свіжого або вареного) протягом 3 днів, щоб схуднути на 2-3 кг. Ефективний, але дуже драконічний, він несе ризик ефекту йойо.
Окінава, тропічний острів, королева, що стосується харчування
Цей регіон перевершує всі інші в Японії, оскільки на ньому є не тільки найбільша концентрація столітнього населення на планеті, але найбільша кількість людей з красивою фігурою. Кажуть, що раціон жителів цього тропічного острова базується на продуктах із захисними принципами та на повазі калорійності, що є наріжним каменем цієї дієти. Очевидно, що чим менша щільність страви, тим більше її можна їсти!
Ця напіввегетаріанська дієта має низький вміст жиру, на неї припадає менше 25% усіх калорій. Він також заснований на принципі дотримання енергетичної щільності їжі, що представляє калорійність на 100 г їжі, поділену на 100.
Їжа в основному складається з риби, багатої магнієм та омега-3, трохи білого м’яса, сої з антиоксидантними, антиостеопорозними та протираковими ефектами, великої кількості прісної води та чаю. З іншого боку, червоне м’ясо, молочні продукти, такі як сир, рідкісні, за винятком йогуртів, багатих молочною кислотою.
Тому ми будемо споживати їжу з щільністю енергії менше 0,7, ми зменшимо ті, для яких вона становить від 0,8 до 1,5. Їжа з щільністю енергії більше 1,5 буде споживатися лише зрідка.
Кілька порад, якщо ви починаєте японську дієту ...
Коли ви їсте сиру рибу, вибирайте свіжу і уникайте її заморожування. Крім того, у вас можуть виникнути певні труднощі з отриманням певних продуктів, таких як тофу або морські водорості.
Ця дієта передбачає суворе обмеження деяких видів їжі, поширених у нашій західній дієті, таких як червоне м’ясо, солодощі або молочні продукти. Чи готові ви до цієї жертви ?
Щоб бути повною мірою ефективною, ця зміна харчових звичок повинна супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями.