Японська дієта - меню
Якщо в Америці велика кількість людей має надлишкову вагу, у японців таких проблем не виникає. Це можна пояснити тим, що японська дієта складається з низькокалорійних продуктів. Ми можемо використовувати японські принципи харчування, щоб позбутися зайвих кілограмів, стати красивішою і стрункішою. Головна перевага японської дієти полягає в тому, що її вміло складене меню призводить до поліпшення обміну речовин.
Японська дієта на 14 днів: меню
Якщо ви розглядаєте японський принцип дієтичного харчування, то дотримуйтесь усіх рекомендацій рівно через два тижні. Але ви можете практикувати цю їжу щодня, принаймні в частковому варіанті.
Японська дієта популярна завдяки збалансованому харчуванню та стійкому ефекту, яким можуть похвалитися рідкісні дієти. За допомогою безсольового меню японської дієти можна позбутися всього лише 8 зайвих кілограмів. Не кожен може це легко прийняти, але результати того варті.
Дієта розрахована на два тижні. Однак до цього потрібно підготуватися: поступово переходити на дієтичне харчування. Після закінчення дієти також слід витратити час на вихід з дієти.
Зверніть увагу, що детальне меню японської дієти повинно проводитися точно, оскільки продукти для дієти підбираються ретельно, і їх не можна замінити подібними продуктами. Не порушуйте послідовність днів.
Японська дієта: меню на тиждень
1-й і 13-й день
Сніданок 250 мл чорної кави без добавок.
Обід Подавайте салат з капусти, 2 відварених курячих яйця і склянку томатного соку. Салат з капустяного салату або китайської капусти можна залити олією, найкраще з оливкової або кунжутної.
Вечеря Ми готуємо 200-250 г риби. Його можна варити або смажити на оливковій олії.
2-й та 12-й день
Сніданок Ми їмо печиво з висівками або шматочок хліба з сушеними висівками. П’ємо каву.
Обід Ми готуємо смажену або відварну рибу. Ми подаємо його з салатом з редьки, редьки, помідорів, зелених овочів, капусти або огірків. Салат можна залити рослинною олією. В цьому випадку можна відібрати овочі.
Вечеряємо 100 г вареної яловичини і склянка кефіру.
3-й та 11-й день
Сніданок Ви можете випити чашку чорної кави з печивом.
Обід на повільному вогні в мозку з рослинної олії.
Вечеря Ви можете з’їсти 2 яйця, зварені круто, 200 грамів яловичини та капустяний салат.
4-й і 10-й день
Сніданок Ви не можете зробити нічого, крім чашки кави.
Обід Під час обіду рекомендується їсти сирі яйця, 3 великі відварені моркви та 15 грам твердого сиру. З моркви та сиру можна приготувати салат з додаванням рослинного масла.
Вечеря Дозволені будь-які фрукти, крім бананів та винограду.
5-й та 9-й день
Сніданок Приготуйте салат із свіжоочищеної та натертої моркви. Зверху збризніть лимонним соком.
Обід Для цього страви ми готуємо рибу (смажену або відварну). Випиваємо склянку корисного томатного соку.
Вечеря Ми можемо їсти всі фрукти, крім бананів та висококалорійного винограду, які заборонені протягом усього періоду дієти.
6-й і 8-й день
Сніданок Дозволено лише склянку чорної кави.
Обід На обід необхідно відварити очищену від шкірки і жиру курку з салатом з капусти або моркви.
Вечеряти 2 круто звареними яйцями та 200 грамами салату з сирої моркви, скропленого рослинною олією та лимонним соком.
Сніданок Можна пити будь-яку кількість зеленого чаю або трав'яного чаю без цукру.
Обід Шматочок (у 200 г) вареної яловичини та фруктів.
Вечеря Ви можете вибрати будь-яку вечерю з попередніх днів, виключаючи третій день дієти.
Меню японської дієти для схуднення досить просте, але не завжди конкретне. Якщо точний об'єм або маса порції не вказані, то невеликі обсяги слід обмежити.