Ясні сновидіння Що; вони і як ними жити

Ясне сновидіння виникає тоді, коли ви усвідомлюєте, що мрієте.

Ви зможете розпізнати свої думки та емоції, коли мрія збудеться.

Іноді ви можете контролювати усвідомлені сновидіння. Можливо, ви зможете змінити людей, оточення чи сюжет. Цей тип контрольного сну може потенційно зменшити кошмари та тривогу.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про усвідомлене сновидіння - що це таке, коли воно відбувається, і що ви можете зробити, щоб його випробувати.

Коли усвідомлені мрії збуваються

Коли ви спите, ваш мозок проходить цикли сну з швидкими рухами очей або без них (REM).

Сон, що не є швидким, має три різні етапи. У періоди, що не мають швидкої швидкості, мозкові хвилі, серцебиття та рухи очей поступово сповільнюються.

У швидкому сні ваш мозок надзвичайно активний. Також збільшуються пульс і рухи очей.

Ясні сновидіння, як і більшість снів, зазвичай трапляються під час швидкого сну.

У усвідомленому сні ви знаєте, що мрієте. Ви усвідомлюєте свою обізнаність під час стану сновидіння.

Близько 55 відсотків людей зазнали одного або декількох усвідомлених снів за своє життя. Однак часті усвідомлені сни рідкісні. Лише 23% людей снять усвідомлені сни хоча б раз на місяць.

Як жити усвідомленими мріями

Щоб дослідити усвідомлене сновидіння, спробуйте наступні поради:

Отримайте більше швидкого сну

Оскільки усвідомлене сновидіння зазвичай відбувається під час швидкого сну, проведення більше часу на цьому етапі збільшить ваші шанси на усвідомлене сновидіння.

Ви можете продовжити швидкий сон, виспавшись загалом. Коли у вас здорові звички до сну, ваше тіло може добре пройти чотири стадії сну.

Практикуйте хорошу гігієну сну:

Дотримуйтесь графіка сну.
Вправляйтеся кожен день.
Уникайте електронних пристроїв перед сном.
Створіть розслаблюючу обстановку для сну.
Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.

Навіть якщо ви не свідомо мрієте, ці звички допоможуть вам спокійно виспатися.

Ведіть журнал своєї мрії

Багато людей використовують журнал сновидінь або свій щоденник снів, щоб допомогти їм усвідомлювати мрії.

Запис своїх мрій змушує пам’ятати їх. Вважається, що це допомагає вашому мозку глибше усвідомити мрію.

Щоб вести журнал сновидінь, тримайте біля ліжка блокнот і ручку. Запишіть свою мрію, як тільки прокинетесь. Регулярно читайте свій журнал, щоб ознайомитись із своїми мріями.

Відпрацюйте тест на реальність

Ваш рівень свідомості подібний, коли ви не спите і мрієте. Отже, збільшуючи свою обізнаність, коли ви не спите, ви можете підвищити свою обізнаність під час стану своєї мрії.

Тестування реальності - це популярний спосіб зробити це. Це тренує ваш розум розпізнавати власну свідомість, коли ви не спите.

Метод полягає у проведенні польових перевірок протягом дня. Оскільки тестування реальності стає звичкою, ви зможете викликати усвідомлення, мріючи.

Популярні перевірки реальності включають:

Палець в долоні. Притисніть пальці до протилежної долоні. Якщо вони проходять, ви мрієте.
Дзеркала. У сновидінні ваше мислення не буде виглядати нормально.
Затисніть ніс. Затисніть ніс. Ви можете дихати, якщо уві сні.
Читання. Подивіться деінде, крім тексту, а потім озирніться назад. Якщо ви мрієте, текст зміниться.
Татуювання. Якщо у вас є татуювання, подивіться на них. Вони будуть різними уві сні.

Підберіть тест на реальність і робіть його кілька разів на день. Можливо, вам доведеться експериментувати з різними тестами реальності, щоб визначити, який з них найкращий для вас.

Спробуйте індукцію техніки

Хоча усвідомлене сновидіння часто трапляється випадковим чином, ініціювати усвідомлене сновидіння можна за допомогою індуктивних методів.

Ці методи включають:

Прокинься в ліжку (WBTB). Прокидайтеся через п’ять годин після сну. Коли ви повертаєтеся спати, ви, швидше за все, ввійдете в режим швидкого сну, поки ви ще в свідомості.
Ясно сновидіння мнемонічна індукція (LLIN). Скажіть собі, що сьогодні ввечері вам присниться усвідомлений сон. Ви можете зробити це перед сном або коли ви не спите під час WBTB.
Ясні сновидіння, ініційовані пробудженням (ДИКІ). У WILD ви входите в швидкий сон неспання, зберігаючи обізнаність. Йдеться про полежання, поки у вас не з’явиться гіпнагогічна галюцинація.

Щоб збільшити свої шанси на усвідомлене сновидіння, використовуйте ці прийоми разом із перевіркою реальності та веденням сновидінь.

Переваги усвідомленого сновидіння

Усвідомлене сновидіння має кілька потенційних переваг:

Зменшіть кошмари

Хоча іноді кошмари - це нормально, періодичні кошмари можуть турбувати. Вони можуть заважати стабільному якісному сну.

Часті кошмари зазвичай страждають від людей із:

наполегливість
турбуватися
економічна криза
позбавлення сну
розлади сну, такі як нарколепсія
посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
мед
зловживання наркотичними речовинами

Усвідомлене сновидіння могло б полегшити, зменшуючи періодичні кошмари.

Під час усвідомленого сну ви можете зрозуміти, що кошмар не є реальним. Це також дозволяє контролювати сон, що дозволяє перетворити кошмар на більш нейтральний або приємний сценарій.

Зняти тривогу

Зменшуючи кошмари, усвідомлене сновидіння може зняти тривогу, пов’язану з нічними кошмарами. Він також використовується для зняття тривоги, спричиненої ПТСР.

Існують також анекдотичні докази того, що усвідомлене сновидіння сприяє загальній тривожності, однак необхідні додаткові наукові дослідження.

Деякі люди кажуть, що це допомагає їм подолати джерело своєї тривоги.

Підвищити моторику

Візуалізація фізичних рухів може збільшити фактичну здатність їх виконувати. Це можна зробити під час усвідомленого сну, де сновидець може подумки практикувати рухові навички.

Коли ви виконуєте рухову активність під час сновидінь, активується сенсомоторна кора мозку. Це частина мозку, яка контролює рух.

У зв'язку з цим усвідомлені сновидіння можуть допомогти у фізичній реабілітації людей з фізичними вадами.

Це також може бути корисно для людей без фізичних вад, покращуючи спортивні показники та інші рухові навички.

Збільшити творчість

Усвідомлені сновидіння потенційно можуть підвищити вашу творчість.

Як правило, люди більш креативні, частіше сновидіння усвідомлюють. Це могло бути пов’язано з їх підвищеною здатністю запам’ятовувати сни та візуалізувати події.

Але, згідно з анекдотичними повідомленнями, це працює і навпаки. Люди стверджують, що усвідомлене сновидіння збільшує їх креативність та уяву.

Хоча це не доведено наукою, багато людей використовують усвідомлені мрії для загострення своєї творчості.

Тлумачення усвідомлених снів

Витлумачити усвідомлений сон можна, як і звичайний сон. Тлумачення снів може допомогти вам зрозуміти актуальність вашої мрії.

Насправді, люди кажуть, що тлумачення снів легше під час усвідомленого сновидіння. Ваша обізнаність збільшує вашу здатність спостерігати за мрією, коли вона збується.

Ясні сновидіння також більш яскраві, що допомагає запам’ятовувати події та деталі.

Щоб тлумачити свої усвідомлені сни, ведіть журнал снів. Написання вашої мрії допоможе вам відкрити значущі теми.

Також рекомендується вести регулярний журнал. Записуючи свої мрії та повсякденне життя, ви, швидше за все, знайдете зв’язки.

Ризики усвідомленого сновидіння

Усвідомлене сновидіння зазвичай вважається безпечним, але існують певні ризики для людей з психічними розладами.

До них належать:

Проблеми зі сном. Оскільки методи усвідомленого сновидіння навмисно переривають сон, важко виспатися. Ваш ризик вищий, якщо у вас розлад сну.
Депресія і тривога. Порушення сну може посилити симптоми депресії та тривожність.
Дереалізація. Індукційне усвідомлене сновидіння в'яже реальність і мрію разом, ускладнюючи визначення справжнього.
Дисоціація. Перекриття реальності та мрій також може спричинити відрив від оточення або від вас самих.

Під час усвідомленого сновидіння ви усвідомлюєте своє сновидіння, коли воно відбувається. У деяких випадках ви можете контролювати сюжет сновидіння.

Якщо ви хочете дослідити усвідомлені сновидіння, спробуйте поради в цій статті. Просвічені сни можуть потенційно зменшити кошмари, зняти тривогу та покращити моторику та креативність.

Будьте обережні, якщо у вас проблеми зі сном або проблеми з психічним здоров’ям. Спроба досягти усвідомленого сну пов’язана з кількома ризиками, включаючи переривання сну та дереалізацію. Перш ніж намагатися усвідомлювати сон, проконсультуйтеся з терапевтом або спеціалістом зі сну.