Jog Stop!

Існує багато способів робити кардіотренування. Ви можете робити тренування LISS (низькоінтенсивний стійкий стан), які також називають аеробними тренуваннями), що було особливо популярно серед вирізів. Або ви можете вибрати тренінг HIIT, який стає все більш популярним.

Існує ще один метод, про який ми не говорили - метод, який користується популярністю особливо серед людей, що страждають ожирінням. А саме: біг підтюпцем.

Не сприймайте нас неправильно, ми поважаємо ініціативу тих, хто хоче змін. Але ми намагаємось допомогти вам вибрати найкращий з можливих варіантів, коли мова йде про зміну складу тіла.

stop

інтенсивність біг між LISS та HIIT *. Вам може здатися, що це золота середина і біг підтюпцем поєднує в собі переваги обох видів тренувань. На жаль, це далеко не так. Біг підтюпцем - найгірший з можливих варіантів.

У LISS та HIIT є деякі плюси і мінуси, але біг підтюпцем - це всі "мінуси" обох.

Перевага кардіотренінгу HIIT складається з повільних інтервалів та спринтів. Спалює більше калорій, ніж тренування LISS, триває менше (15-20 хвилин тричі на тиждень).

Перевага навчання LISS, тобто, ходьба на біговій доріжці полягає в тому, що ви втратите мінімальну кількість м’язової маси (оскільки це не вимагає інтенсивних зусиль). Недоліком цього типу тренувань є те, що воно триває тривалий час (40-60 хвилин щодня) і не спалює багато калорій у порівнянні з тренінгом HIIT - однак воно досить довго навантажує суглоби.

Існують дискусії щодо негативних наслідків згаданих вище тренувань. Чи краще піддавати суглоби коротким, але інтенсивним зусиллям або коротшим, але довшим зусиллям (LISS). Безперечно одне: біг підтюпцем - це сукупність недоліків.

  • це займає стільки часу, скільки ходити по біговій доріжці
  • докладає багато зусиль на суглоби

Ми згадуємо: у цій статті ми наголошуємо на захисті суглобів, а не на ефективності кожного методу, коли говоримо про спалювання жиру. Біг підтюпцем може допомогти спалити жир, але якою ціною!?

Декстер Джексон (50) - який досі є одним з найкращих бодібілдерів у світі, незважаючи на свій вік, сказав це в інтерв'ю його коліна все ще здорові, тому що йому не довелося робити стільки кардіо, як його конкуренти, через його виняткову генетику. Так що так, низький удар LISS небезпечний для суглобів.

Те, що ми рекомендуємо замість бігу, це біг і поперемінна ходьба, тренування з високим інтенсивним інтервалом - це найкращий варіант з точки зору суглобів. Якщо ви все-таки вирішили побігти, принаймні враховуйте наступне:

  • ніколи не бігайте по бетону/асфальту.
  • не бігайте по похилій/похилій місцевості
  • використовувати засіб для захисту суглобів

Який висновок?

Біг підтюпцем може бути корисним засобом для спалювання жиру, але це найгірший вибір для здоров'я суглобів. У вас є дві можливості, якщо ви хочете зберегти здоров’я: ходьба на біговій доріжці або тренування HIIT. Як сказав Йода:

"Робіть це чи ні. Спроби немає". LISS або HIIT. Пробіжок немає.