Йога 3 поради для початку Поточна жінка МАГ
Зарядьтесь енергією завдяки дисципліні, яка поєднує в собі роботу над тілом і розумом: це прекрасна обіцянка йоги, яка звертається до більшої кількості людей похилого віку щодня.
Йога далеко не просто примха, а є джерелом фізичної та психічної користі. Для початку виберіть біля себе центр йоги, віддаючи перевагу усній передачі. Не соромтеся випробувати стільки уроків, скільки вам потрібно! Більшість центрів пропонують безкоштовні або пільгові пробні класи.
Виберіть йогу, яка вам підходить
Увага ! Деякі центри пропонують більше десяти різних йог. І є щось для кожного. Залежно від вашої форми та вашої мети: розслабитися, тонізувати або навіть зняти стрес, ви оберете ту, яка вам найбільше підходить. Отже, є дуже динамічні йоги (йога Аштанга, йога Віньяса), які можна зарезервувати для найбільш пристосованих серед нас! Інші м’які дисципліни, такі як хатха-йога або Айенгар-йога, доступні для початківців та людей похилого віку.
Щоденна практика
Після того, як ви освоїте ази, вам буде легко займатися йогою у своєму власному темпі, по кілька хвилин щодня, вдома. Вранці, встаючи з ліжка, спочатку попрацюйте над своїм диханням, щоб м’яко прокинутися. Потім перейдіть до ряду вітань із сонцем для гнучкості та тонусу. Ви також можете займатися йогою перед сном, розслабитися і підготуватися до сну. Тоді віддайте перевагу спокійним практикам, таким як хатха-йога або йога-нідра (йога мрії), керована медитація.
Спосіб життя
Хоча йога є повноцінним видом спорту, це набагато більше, ніж практика ряду поз, асан, якими б вишуканими вони не були. Йога - це перш за все спосіб життя. Таким чином, однією з перших базових технік є знання того, як працювати з диханням за допомогою вправ пранаями, які дозволяють розуму відпочити, гарне введення в медитацію. Йога також приділяє велику увагу дієті та віддає перевагу свіжим, легким та поживним продуктам. Максимум фруктів та овочів, спецій та молочних продуктів, таких як Calin + від Yoplait, щоб забезпечити вас кальцієм та вітаміном D: здорове та збалансоване харчування, яке втішить вашу практику.