Йога або пілатес, чим різняться плоскі підказки для живота

Які відмінності між йогою та пілатесом, які є дуже подібними практиками: Відгуки та поради

Любителі йоги та пілатесу просувають свої тренування з релігійною ревністю, рекламуючи ті фізичні та психічні переваги, які перетворюють життя.

Пілатес або йога: які відмінності ?

Пілатес, що це таке ?

Пілатес - це вправа, яке багато хто порівнює з аеробікою. Ця система часто використовує такі предмети, як смуги опору, щоб інтенсифікувати рух, а не використовувати лише вагу тіла.

З цієї причини багато хто називає тренування з пілатесу. Заняття пілатесом бувають різного рівня, але навіть заняття для початківців збільшать пульс і змусять потіти, особливо, якщо ця діяльність для вас нова.

Йога, що це таке ?

Йога - це давньоіндійська техніка, яка фокусується на зв’язку між фізичним та розумом за допомогою ряду рухів тіла або поз, а також методів медитації.

На онлайн-заняттях йоги, спочатку навчишся правильно дихати під час вправ щоб допомогти вам розслабитися і зайняти ті позиції, яких вас навчатимуть.

Заняття йогою для початківців часто використовують для розслаблення, хоча рухи також ефективні для вашого тіла і дозволять вам набути гнучкості та тонусу.

Пауер-йога або бікрам-йога, яку іноді також називають «гарячою йогою», як правило, є складнішою, але дає кращі результати.

Протягом останніх років, вчені вивчали, що ця діяльність може насправді - чи ні - для організму.

Здоров’я серця

Йога: Хатха-йога пропонує кілька кардіо-переваг; Пауер-йога робить трохи краще, надаючи серцю такий самий тип аеробних тренувань, як і швидка ходьба .
Пілатес: Ви можете відчути опік рухами типу "сотня", але серце цього не відчує. Клас для початківців пропонує лише легкий аеробний виклик, такий як повільна ходьба. Кращий клас для кращих, піднімаючи пульс до швидкої ходьби.

Втрата ваги

Йога: 50-хвилинний клас хатха-йоги спалить приблизно 145 калорій; клас силової йоги, близько 250. Якщо ваша мета - схуднути, експерти рекомендують також робити інтенсивні заходи, такі як біг підтюпцем (50-хвилинний пробіжок спалює близько 550 калорій). Однак одне дослідження показало, що люди, які регулярно займаються йогою, набирають менше ваги у свої 40 років, ніж їхні однолітки, що не практикують.
Пілатес: На початковому рівні вам потрібно буде потренуватися в 50-хвилинному тренуванні, щоб спалити приблизно 175 калорій; з сеансом просунутого рівня, між 255 і 375 калоріями. Ймовірно, вам доведеться робити поглиблений сеанс від 45 до 60 хвилин принаймні чотири дні на тиждень, щоб зберегти або схуднути.

Сила і гнучкість тіла

Йога: В недавньому дослідженні, після восьми тижнів йоги тричі на тиждень, учасники збільшили гнучкість свого тіла в середньому на 24%. Під час розборки їм вдалося зробити в середньому ще 6 віджимань і 14 хрустів.
Пілатес: До побачення, "Хрускіт" - Пілатес, як правило, ефективніше зміцнює м’язи живота і до 310 відсотків ефективніше підтягує важкі для роботи косі м’язи. Також повинна покращитися загальна гнучкість, особливо в області спини, стегон і підколінних сухожиль.

Бонусні переваги

Йога: Ви можете досягти внутрішнього спокою. Показано, що йога знижує рівень гормону стресу кортизолу навіть після одного сеансу. Це також може зменшити інтенсивність і частоту припливів на 30 відсотків, полегшує біль у спині краще, ніж традиційні вправи, і полегшує артрит.
Пілатес: Це не змусить ваші м’язи подовжуватися, як стверджують деякі прихильники. М’язи більше не можуть рости, але сила спини та живота, яку вона покращує, разом із підвищеною гнучкістю, може допомогти покращити Вашу поставу, надаючи вигляд стрункішого, високого тіла.

Дивлячись на схуднення ?

Якщо вашою основною метою є втрата ваги, вибір йоги чи пілатесу може бути важким. Обидві дисципліни можуть допомогти вам спалити калорії, які спричинять втрату ваги.

Енергійний клас пілатесу може спалити від 350 до 500 калорій. Клас Power Yoga дозволить вам спалити від 250 до 400.

Про автора

Аль ЦУКОВИЧ

Аль ЧУКОВІЧ, 31 рік, ваш тренер з питань харчування (науковий співробітник), який спеціалізується на зниженні ваги. Я допомагаю жінкам/мамам, у яких не вистачає часу АБО, які не знаходять часу, щоб схуднути без розчарувань та з мотивацією, заснованою на науці. Творець кількох програм підтримки (гіпермотивація). Цифровий кочовик (я люблю подорожі)