Йога; Аюрведа під час вагітності - le palais savant

Я пишу цю статтю на 6 місяці вагітності. Я експериментував із багатьма порадами, щоб зробити себе максимально спокійним, здоровим і щасливим, як дитина. Сказано, що я хочу зізнатися вам, іноді у мене виникає непереборне почуття провини або незручне відчуття "недостатньої роботи", коли я читаю певні статті/книги про щасливу вагітність. Отже, я хочу розпочати цю статтю з наголосу що ви робите все можливе зараз, і це вже величезно. Ви читаєте цю статтю, слухаєте свою інтуїцію і дотримуєтесь її якомога частіше, вчитесь просити про допомогу та відпочинок (що може бути зворотною стороною вашої рутини), гальмуєте, адаптуєтесь. Вітаємо:) Ось ще кілька порад, які допоможуть вам продовжувати робити чудову справу, яку ви вже робите.

аюрведа

Я розділив цю статтю на 3 основи для щасливої ​​вагітності: дієта, спосіб життя та спосіб мислення/духовність.

Їжа

Людина складається з 3 енергій, Вата (вітер), Пітта (вогонь) і Капха (вода). Під час вагітності, енергія Апана Вата (вітер (Вата) сходить (Апана)) подорожує по матці для підтримки розвитку дитини. Оскільки Vata надмірно використовується, ми хочемо просувати дієту, яка підтримує Vata під час нашої вагітності.

Прийом овочів надзвичайно важливий. Зелені листові овочітемні, такі як капуста, брокколі та зелений салат, а також апельсинові овочі як кабачки, солодку картоплю та моркву слід віддавати перевагу.

Зробіть все можливе, щоб з’їсти всі 6 смаків (солодкий, солоний, кислий, гіркий, терпкий, гострий), надаючи перевагу солодкому, солоному та кислому. Під солодким ми маємо на увазі солодке, тобто всі фрукти, овочі, зернові та олійні культури.

Аджас, це чарівна рідина, яку хочуть мати усі. Оджас, це так суть нашої позитивної енергії і ми успадковуємо певну суму від батьків. Під час вагітності їжте дитячу їжу дизайнера Ojas.

  • мигдаль та волоські горіхи та кешью (можна пити їх у рослинних молоках, смачно!)
  • фініки та інжир
  • меду
  • Насіння кунжуту
  • свіжі фрукти та свіжовичавлені соки
  • шафран і кардамон і кориця

Мій поточний фаворит: домашнє молоко кеш'ю!

Тяга

Знайдіть баланс між тим, що ви їли раніше, і тим, що змушує вас тужити зараз. Намагайтеся не різко змінювати свій раціон, це може спровокувати викид токсинів в організмі. Я вегетаріанка 6 років, і на свій великий смуток я почала мріяти про курку та рибу з 3-го місяця вагітності. Я прислухався до потреб свого організму і з’їв кілька порцій м’яса тварин. я відчував почуття провини та розчарування, але любов матері до своєї дитини простора і щедра, і іноді вимагає змін. Я повернусь до рослинної їжі, яку я так люблю і в якій почуваюся найкраще, як тільки моє тіло дасть мені вісто буено. Прислухайтеся до своєї тяги та вводьте нові продукти, якщо це необхідно, але дотримуйтесь звичної дієти.

Особлива згадка про період після 4-го місяця вагітності: згідно з Аюрведею, бажання, які ми відчуваємо з 4-го місяця, це бажання немовлят !

Трав'яні настої

Моя подруга Стефанія - лікар-травник, яка спеціалізується на жіночих циклах і як їх підтримувати, вона підготувала нам невеликий посібник з корисних трав, які слід приймати під час/після вагітності.

під час вагітність для полегшення перетворень тіла

  • З матрикарія ромашка для релаксації та сну це також вплине на травлення, що важче з останнього триместру.
  • З майоран для зняття нудоти (я спробував імбир, і це дійсно допомогло!)
  • З лимонний бальзам для сприяння травленню та розслабленню.
  • З хвощ, багата кремнеземом і кальцієм, необхідними для кісток і крові, перевага цієї рослини полягає в тому, що вона також детоксикує організм у місцях, де вона, як правило, зберігається (розтяжки).
  • А щодо малих проблем кровообігу: червона лоза.

Перед пологами
Ми часто чуємо про споживання малиновий кущ під час вагітності, але будьте обережні не раніше 9-го місяця, малина дійсно дуже ефективно сприяє скороченню і, таким чином, сприяє розширенню матки та промежини; це чудовий настій для підготовки до пологів, але не раніше !

  • Деревій можна змішувати з листям малини, оскільки вони мають однакові абортивні властивості.

Після пологів

  • вербена: Відомий своїми травними властивостями, він також заспокоює та сприяє спокійному сну.
  • імбир відновити енергію.
  • Ми можемо продовжувати вливання малиновий кущ що допоможе матці природним шляхом повернутися на своє місце.

Годування молоком

Для тих, хто бажає годувати грудьми, не соромтеся пити багато і галактогенних рослин, таких як:

  • Гоп, Кропива, Фенхель, Аніс, Кмин, зелений аніс, Ангельський (окремо або змішано).

Нічого різкого

З вагітною жінкою слід поводитися обережно, ніби ви йдете з горщиком, повним олії на руках, і не бажаєте впасти ні краплі. Мені здається важливим для цього дуже особливого періоду: Ліки, дієти та терапія, які мама вибирає під час вагітності, повинні бути щадними, приємними та ніжними. Зараз не час для занадто інтенсивних переживань (ти вже живеш наймогутнішим з усіх!).

Травна пожежа

Агні, травний вогонь, стає слабким або залишається таким самим, як і раніше, під час вагітності. І помітно слабкий протягом 6 тижнів після пологів. Словом, наша їжа повинна бути легко засвоюваною, переважно вегетаріанською, вареною, сезонною та свіжою. Сподіваюся, ви можете відправляти когось регулярно купувати свіжі фрукти та овочі !

Спосіб життя

Мені подобається ця аюрведична цитата про вагітну жінку: "Нехай вона чує добрі новини, нехай чує гармонійну музику, нехай їсть солодку їжу, нехай відвідує щомісячні урочистості, які будуть підтримувати її в ситі та збудження".

Помасажуйте маму

Олія підживлює біологію шкіри та заспокоює сенсорну нервову систему мами. Чим спокійніша мама, тим спокійнішою буде дитина. Це можна зробити самомасажем або масажем свого коханого партнера, зокрема область ніг (найкраще у світі!). Я теж змащую ніздрі, і це змінює життя, з вагітністю та холодними сезонами організм може пересихати, а дихання стає важчим. Трохи олії в ніздрі вранці та вночі можуть змінити життя! Починаючи з 4-го місяця, витрачайте трохи більше часу на масаж сосків, щоб підготувати їх до грудного вигодовування. Використовуйте олію кунжуту, мигдалю або жожоба.

Приймайте ванни із заспокійливими оліями ромашки, жасмину, лаванди або троянди. Або просто тепла ванна зі спокійною свічкою. Це хороший варіант для розслаблення м’язів, забезпечення кращої циркуляції та запобігання накопиченню токсинів. І відчувати легкість! Це добре.

Пропагуйте пози, що заохочують відкриті стегна, такі як Баддха конасана або Упавіста конасана. В ідеалі затримайтеся одну-дві хвилини, щоб по-справжньому скористатися поставою і вдихнути трохи місця в стегна. Я люблю візуалізувати дитину в ці моменти і відчуваю, що кожен вдих, який я роблю, допомагає.

Дихання

Було встановлено, що легші та швидші пологи сильно залежать від нашої здатності розслабитися та відпустити процес пологів. Яка найдавніша техніка для цього? Дихання. Відчуйте, як це приходить і йде. Коли ми сприймаємо ритм дихання, тоді ми можемо почути свою інтуїцію, найспокійніший простір у нас і навіть . заспокоїти біль.

Музика

Музика відіграє важливу роль у щасті! Виберіть оточити себе звуками, які позитивно чи спокійно впливають на ваш настрій. Я створив музичні списки відтворення на Deezer, наповнені піснями, які демонструють найкраще в мені. Ви можете переглянути їх тут. Моя улюблена пісня, яку я слухала під час цієї вагітності тут.

Ароматерапія

Наші органи чуття надмірно розвинені під час вагітності. Запах кімнати, де ви спите і де ви працюєте, відіграє величезну роль у оцінці вашої вагітності. Для мене ароматерапія полягає у запалюванні запашних свічок настільки часто, наскільки я відчуваю потребу, та створенні більш приглушеного (і чарівного) світла після настання темряви. Це працює СУПЕР добре !

Особливості 5-го та 8-го місяця

«Приблизно на 5-му місяці у матері починає виходити пупок. Пупок - це місце, де стикаються 72000 нервових закінчень, трохи нижче пупка. Ці нервові закінчення стають більш схильними до вібрацій зовнішнього світу. Здатність матері відчувати оточення та оточуючих різко зростає. Цю чутливість слід шанувати і використовувати для захисту мами та дитини. »Пам’ятай, ти антена, залишайся на якорі.

"Протягом 8-го місяця відпочивайте якомога більше. Це дуже особливий місяць, де поживна рідина під назвою "оджас", яка підтримує життєвий тонус та імунітет, передається між матір'ю та дитиною. Це МІСЯЦЬ, щоб не втомлюватися і не вносити якомога більше енергії всередину ". Пам’ятайте, плануйте якомога менше роботи чи подорожей протягом 8-го місяця.

Способи мислення/Духовність

«Аюрведичні вчення пропагують здорове ставлення до поклоніння всім вагітним жінкам. " (Я люблю !)

Саме коли я завагітніла, я зрозуміла, що в нашому суспільстві є можливість любити вагітних жінок ПЛЮС. Іноді у мене створювалося враження, що я інвалід, хворий, тягар, милий. Святе лайно, я думаю, що зараз я БОГИНЯ. Ризикуючи шокувати деяких людей (які, швидше за все, будуть шоковані, бо ніколи не були вагітними), вагітну жінку потрібно оточувати "здоровим ставленням до поклоніння". Ця маленька зайва ніжність, терпіння, яке є у вас у серці, не соромтеся подарувати його вагітній жінці. Це справді змінить її життя.

Якщо ви поруч з нею, пам’ятаючи, що вона богиня, виховуйте до неї материнське ставлення. Коротко, мати мати.

Я любив читати (і нехай читав мій партнер) це речення, яке я знайшов в одній зі своїх аюрведичних книг: “Її супутник повинен уникати подорожей, бути ввечері вдома і задовольняти кожне бажання майбутньої матері. "

Тож всім моїм вагітним жінкам-воїнам святкуйте своє тіло і просіть про допомогу і слухайте те, що ви знаєте у своєму серці. Ви є втіленням безумовної любові: вагітні жінки дихають за двох, сплять за двох, перетравлюють і виключають за двох. Вони також пахнуть на двох: у них подвійне серце.

Дитина посміхається у своєму приватному океані, коли я закінчую писати ці кілька рядків.

Тобі, в щасливій тиші мого серця, дякую, дякую, дякую.