Йога - Ардха Баддха Падмоттанасана
Фізичні вправи
Ця асана особливо корисна для посилення тонкого вогню та глобальної життєвої сили істоти. Це рідкісна поза навіть у школах йоги на Сході. Загалом, йоги тримають це в таємниці завдяки особливим витонченим динамізмам, які з’являються завдяки його практиці.
Техніка виконання
Виконання з лівого боку
Вихідне положення - стоячи, пряма спина і розслаблені руки біля тіла.
Поступово зігніть праву ногу і покладіть руками зовнішню частину литки, п’яти і підошви правої стопи на ліве стегно, у верхню його частину. Відсуньте зігнуте коліно вниз і назад якомога далі, щоб зовнішня частина правої стопи була якомога вище розташована на лівому стегні. Наскільки це можливо, підошва правої стопи повинна знаходитися на одній лінії з правим стегном.
Тримайте праву ногу в такому положенні. Правою рукою оберніть спину і обхопіть великий палець правої ноги. Ви можете допомогти собі, штовхаючи підошву правої ноги вгору лівою рукою, поки не вдасться зловити великий палець ноги правою рукою.
Вдихніть і одночасно випряміть хребет, піднявши ліву руку, поки вона не буде витягнута поруч з лівим вухом. Потім на видиху нахиляйтеся вперед. Покладіть ліву долоню на землю, біля підошви лівої ноги. Нахиліться якомога більше, прагнучи торкнутися витягнутим коліном чолом. Залишайтеся в такому положенні і дихайте спокійно, охоче. Під час вдиху підніміть діафрагму якомога вище і максимально розслабте хребет, все ще тримаючи великий палець ноги правою рукою. З кожним видихом наближайте лоб до колін.
Нарешті під час вдиху трохи підніміть тулуб. Залиште ліву руку вільною біля тіла, а праву від'єднайте від правої ноги. Поверніться у вихідне положення.
Зосередьтеся на виконанні з лівого боку
Зосередьтеся на сприйнятті активації тонкого енергетичного центру Муладхара-чакри в аспекті прийому, чутливості та вторинності чакри тонкого енергетичного центру Маніпура. Зверніть увагу на глибокий масаж органів черевної порожнини, енергетику сонячного сплетення. У той же час ви сприймаєте енергію лівої ноги, поперекової області. Зверніть увагу на ефект захоплення телуричних енергій лівою ногою та їх накопичення на рівні чакри Муладхари.
Виконання з правого боку
Вихідне положення - стоячи, пряма спина і розслаблені руки біля тіла.
Поступово зігніть ліву ногу і покладіть руками зовнішню частину литки, п’яти і підошви лівої ноги на праве стегно, у верхню його частину. Відсуньте зігнуте коліно вниз і назад якомога далі, щоб зовнішня частина лівої стопи була якомога вище розташована на правому стегні. Наскільки це можливо, підошва лівої стопи повинна знаходитися на одній лінії з лівим стегном.
Тримайте ліву ногу в такому положенні. Лівою рукою оберніть спину і обхопіть великий палець ноги. Ви можете допомогти собі, штовхаючи підошву лівої ноги правою рукою, поки не зможете зловити великий палець лівою рукою.
Вдихніть і одночасно випряміть хребет, піднявши праву руку, поки вона не витягнеться поруч з правим вухом. Потім на видиху нахиляйтеся вперед. Покладіть праву долоню на землю, поруч з підошвою правої ноги. Нахиліться якомога більше, маючи на меті торкнутися чолом коліна витягнутої ноги. Залишайтеся в такому положенні і дихайте спокійно, охоче. Під час вдиху підніміть діафрагму якомога вище і максимально розслабте хребет, все ще тримаючи великим пальцем ноги лівої ноги лівою рукою. З кожним видихом наближайте лоб до колін.
Нарешті під час вдиху трохи підніміть тулуб. Залиште праву руку вільною біля тіла, а ліву руку від'єднайте від лівої ноги. Поверніться у вихідне положення.
Зосередьтеся на виконанні з правого боку
Зосередьтеся на сприйнятті активації витонченого енергетичного центру Муладхара-чакри в емісійному, контрольному та вторинному аспекті витонченого енергетичного центру Маніпура-чакра. Зверніть увагу на глибокий масаж органів черевної порожнини, енергетику сонячного сплетення. У той же час ви сприймаєте енергію правої ноги, поперекової області. Зверніть увагу на ефект уловлювання телуричних енергій через праву ногу та накопичення їх у чалад Муладхари.
Нарешті, усвідомте гармонізацію двох планів у сутності (Муладхара-чакра та Маніпура-чакра), балансування енергій плюс-мінус на цих рівнях. Сприймайте підвищений життєвий тонус, регенерацію, волю, впевненість у собі.
Ця поза надає особливий тонус травній системі і сприяє загоєнню захворювань в області черевної порожнини, виконує глибокий масаж органів черевної порожнини і значно покращує роботу товстого кишечника.
Завдяки практиці Ардхи Баддхи Падмоттанасани у сутності розвивається дуже сильний тип волі, який надає енергію, необхідну для завершення розпочатих дій. Такий динамізм необхідний для проникнення всієї нашої діяльності, яка буде сповнена бадьорістю, силою, рішучістю та успіхом.