Йога Бікрам Ми пильно розглянули гарячі тренування
Йога Бікрам дійсно змусить вас потіти! Один урок складається з 26 поз йоги - виконується при температурі від 38 до 40 градусів Цельсія. Такі зірки, як Леді Гага, захоплюються модним видом спорту: вона також тренувалася в студії Стефана Таннера в Цюріху. Ми запитали експертів, чи і чому ви повинні це робити собі самі?.
Бікрам-йога, яку часто називають гарячою йогою, вирізняється серед інших стилів йоги своїми надзвичайно спортивними та вимогливими 90-хвилинними тренувальними одиницями. Вважається ефективним способом спалити багато калорій за короткий час, а саме від 700 до 1000. Експерт з йоги Бікрам Стефан Таннер першим привіз до Швейцарії інтенсивні силові тренування для тіла та духу. Ми зустріли його в студії «Bikram Yoga Zurich» і запитали, що правда про ажіотаж і про що повинні знати новачки.
Що саме таке Бікрам йога?
Бікрам Чоудхурі, індійський майстер йоги, склав конкретну послідовність з 26 асан та дві дихальні вправи з метою збільшення сили, гнучкості та рівноваги тіла. Підвищена температура та вологість також повинні сприяти детоксикації організму. Бікрам-йога не тільки розтягує суглоби до їх зупинки, але також є бальзамом для душі. Зокрема, тренування відома для лікування пацієнтів з артритом.
«Bikram Yoga Zurich»: Леді Гага тут вже тренувалася
Стефан Таннер, терміни Бікрам-йога та гаряча йога часто використовуються як синоніми. Різниці насправді немає?
Різниця полягає в ліцензії: якщо хтось хоче викладати йогу Бікрам або відкрити студію, на нього поширюється декілька рекомендацій. Урок завжди повинен тривати дев'яносто хвилин і проводити його можуть лише вчителі йоги, яких раніше особисто викладав Бікрам Чоудхурі. Оскільки не всі хочуть поїхати до Америки саме заради цього, тому багато студій гарячої йоги виникають із-під землі. Вимоги не застосовуються під цією назвою. Зокрема, спека більше змінюється в гарячій йозі, а це означає, що багато позитивних наслідків тренувань втрачаються.
Йога Бікрам проводиться в приміщенні, нагрітому до температури від 38 до 40 градусів Цельсія. Це звучить дуже виснажливо для організму.
Це є. Тому не слід заздалегідь переїдати; останній невеликий прийом їжі найкраще з’їдати за дві-три години до тренування. Вживання великої кількості негазованої води до та після інтенсивних фізичних вправ надзвичайно важливо. 90-хвилинне тренування ідеально підходить для успішного тренування за допомогою Bikram Yoga. Тому під час перших візитів основною метою є перенести спеку і не виходити з тренувальної кімнати раніше. Більшості з них вдається виконати всі послідовності вправ приблизно через десять уроків.
У Бікрам-йозі нібито спалюється неймовірна кількість калорій, це справді так?
О так, в цьому є щось! За дев'яностохвилинні вправи спалюється від 700 до 1000 калорій.
Ось чому йога Бікрам так популярна?
Звичайно, Бікрам Йога зменшує жирові відкладення та нарощує м’язову масу, але я переконаний, що цей стиль йоги настільки популярний, головним чином, через позитивний вплив на загальне самопочуття. Леді Гага вже тренувалася в нашій студії. До речі, ваш килимок для йоги висить у нашому вході!
Як виглядає типовий тренувальний процес?
Під час першого відвідування йоги прибувають принаймні за 20 хвилин до початку заняття, причому всі заняття підходять для початківців. Окрім групового тренінгу, можна також замовити приватні уроки. Ви повинні бути подумки підготовлені до того, що 90-хвилинний сеанс буде досить напруженим. Заняття, як правило, проводяться англійською мовою, але за запитом також німецькою. Після тренування залишається трохи часу для відпочинку на килимку для йоги, деякі навіть ненадовго засинають, що дуже добре говорить про розумову релаксацію. Потім можна прийняти душ у студії.
Йога Бікрам для початківців - корисно знати:
- Навчання триває 90 хвилин
- Останній прийом їжі подається за дві-три години до цього
- Випийте загалом 1,5 літра води до і після сеансу
- Легкий спортивний одяг без колін найкраще підходить
- Йога Бікрам завжди практикується босоніж
- Візьміть з собою килимок для йоги, великий і маленький банний рушник
У Бікрам-йозі новачки та вагітні жінки знаходяться в самій задній частині кімнати, чому саме так?
Ця група людей виконує модифіковані вправи. Слідкуйте за тим, щоб вагітні жінки не пропускали певні вправи для живота. Новачки роблять усі вправи якомога краще, якщо у них виникають труднощі, вони роблять невелику перерву або залишаються в попередній позі. До речі, після четвертого місяця вагітності Бікрам-йогу можна займатися без проблем.
Які переваги звичайної йоги Бікрам та як часто її слід практикувати, щоб отримати від неї максимум користі?
Щоб отримати максимальну віддачу від переваг йоги Бікрам, слід тренуватися кожні два дні. Згідно з власним досвідом наших постійних клієнтів, регулярне тренування не лише допомагає оптимізувати бажану вагу та погану поставу. Він також надає ефект, що покращує настрій, і полегшує симптоми наявного стану артриту.
Регулярні тренування йоги Бікрам
- Регулює нормальну масу тіла
- Зміцнює імунну систему
- Зміцнює всі м’язи, кістки та суглоби
- Покращує гнучкість хребта та поставу
- Сприяє концентрації уваги та розумовій ясності
- Приносить спокійний сон і більше енергії
- Знімає стрес і втому
Типовий спортивний одяг досить мізерний, принаймні у багатьох відео з навчальних занять із гарячої йоги. Що найкраще носити?
Через температуру перевагу носити якомога менше. Я пережив, що навіть люди, яким інакше не так комфортно в тісному одязі, взагалі не викликають проблем після короткого періоду звикання - ще й тому, що в іншому випадку просто занадто жарко.
Що можна сказати про так звані “камери катувань”?
Сам винахідник Bikram так називає підігріті студії йоги Bikram, що пояснюється його особливим гумором. Він намагається сказати, що, хоча ви стали фізично підготовленими, після цього ви почуваєтесь набагато краще, бо ви терпіли це так довго. Отже, після першого уроку ви отримаєте від нас сертифікат: "Я волів би страждати 90 хвилин на день, ніж 90 років вашого життя".
Це було як тижневі канікули!
Щойно закінчився урок йоги Бікрам. Спітнілі, щасливі обличчя звикають до різниці температур. Хоча навчання повинно бути дуже напруженим, один з учасників сказав мені: "О, як приємно, це було як тижневі канікули!" Поки підтягнуті йоги стрибають під душем, я вирушаю додому через сніжну метушню, і я обов’язково спробую незабаром тренування з йоги Бікрам.
Експерт з йоги Бікрам Стефан Таннер
Більше десяти років тому Стефан Таннер заснував “Bikram Yoga Zurich”, першу в своєму роді студію у Швейцарії. Заради цього захоплення він відмовився від роботи, про яку мріяв стюардесою. «Bikram Yoga Zurich» пропонує на вибір 33 навчальних уроки на тиждень. Приватний урок коштує 190 франків, річна передплата - 1850 франків, а пробна підписка на 7 днів необмеженого навчання доступна за 50 франків.
Текст: Жасмін Кунц/Зображення на обкладинці: fizkes, iStock, Thinkstock/Додаткові фотографії: Ysbrand Cosijn, iStock, Thinkstock; Бікрам Йога Цюріх