Детоксикація організму протягом зими
Взимку, особливо після свят, ситна їжа, велике споживання алкоголю та малорухливий спосіб життя залишають свій відбиток на організмі. На додаток до зовнішнього вигляду, на який впливають набрані зайві кілограми, загальний стан здоров’я може погіршуватися. Тому деякі правила, які допомагають детоксифікувати організм, завжди вітаються.
"Детоксикація - це складний процес, який повинен супроводжуватися медичними дослідженнями та пристосовуватися до віку та стану здоров'я кожного пацієнта", - звертає увагу сімейний лікар Віоріка Наумова з Браїли.
Якщо це не медична проблема, наприклад після свят, коли ми хочемо протидіяти надмірній вазі, спричиненій великим прийомом їжі, ми можемо вжити певних заходів, не вдаючись до спеціалізованої допомоги.
"Дієта та фізичні вправи однаково важливі. Сирі фрукти та овочі повинні переважати в раціоні, але також можуть бути включені овочі, приготовані з невеликою кількістю рослинного масла. Найкраще підходять зелені овочі: салат, горох, брокколі, зелена квасоля, але "Не слід нехтувати також селерою, морквою, цибулею та помідорами. Картоплю слід їсти поміркованіше, оскільки вона багата вуглеводами. Серед фруктів банани та виноград мають високу калорійність, тому їх слід уникати, намагаючись скинути зайві кілограми". нам радить лікар Віоріка Наумов.
Звичайно, слід зменшити споживання солодощів і макаронних виробів. Замість солодощів ми можемо їсти фрукти, але також ті, що помірно, оскільки вони багаті калоріями.
Лікар також говорить, що 2-3 дні на тиждень дієта повинна бути виключно вегетаріанською, але не у сенсі класичного посту, який проводили бабусі та дідусі, який робив великий акцент на макаронах та картоплі. "Показуються страви на основі овочів, приготованих з невеликою кількістю олії", - заявляє Віоріка Наумова.
Кількість їжі слід дозувати таким чином, щоб споживання калорій не перевищувало добової потреби. В середньому 2000 калорій, але сидячі люди повинні намагатися не перевищувати 1800 калорій. В Інтернеті є таблиці, де вказано споживання калорій на сто грамів для кожної їжі.
"Фізичні вправи корисні в будь-який час року. Фахівці рекомендують щонайменше 30 хвилин щоденних фізичних зусиль у таких видах діяльності, як ходьба на свіжому повітрі, аеробіка, фітнес, плавання. Кожна людина повинна вибрати бажаний вид діяльності, адаптований до віку., до ступеня підготовки та до супутніх захворювань, хвороб серця або гіпертонії, що вимагають відповідної дози зусиль. Фізична активність також сприятливо впливає на настрій ", - підкреслює лікар Віоріка Наумов.