Йога Бікрам Так працює гаряча йога SOUL SISTER
Гаряча йога Бікрам-йога така гарна
Піт стікає по лобі, коли ви занурюєтесь глибше в кобру. Твоє серце швидко б’ється в грудях. Тропічно жарко, і ви відчуваєте, як ваше тіло досягає своїх меж. Незважаючи на все це, ви почуваєтесь абсолютно спокійно і врівноважено.
Ні, це не дивний ритуал джунглів. Це Бікрам, або гаряча йога, і ми розповімо вам, чому насправді варто спробувати.
Що таке гаряча йога?
Як випливає з назви, гаряча йога гаряча: вправи йоги виконуються при кімнатній температурі від 38 до 40 градусів і вологості 40 відсотків.
Йога Бікрам вважається найбільш оригінальною формою гарячої йоги. Він був винайдений у 1960-х роках йогом Бікрамом Чоудхурі, корінним жителем Індії та проживає в Каліфорнії, і заснований на класичній хатха-йозі, але менш духовно орієнтований. Тут немає ні мантр, ні посередництв, тут основна увага приділяється лише тренуванню всього тіла.
Як виглядає сеанс Бікрама?
На відміну від інших форм йоги, одиниця йоги Бікрам точно структурована. Існує фіксована, захищена послідовність із 26 поз йоги, так званих асан, і двох дихальних вправ, так званої паранаями. Година завжди починається і закінчується дихальною вправою і, як правило, триває близько 90 хвилин.
Режим вправ розроблений таким чином, що все тіло розтягується і зміцнюється. Кожна вправа виконується двічі поспіль на одиницю і час від часу стає більш інтенсивною.
Для кого це підходить?
Коротше кажучи: гарячою йогою може займатися кожен, хто захоплюється йогою і не має проблем з теплом. Оскільки це дуже активний вид йоги, ви повинні мати певну базову форму. Тому гаряча йога не підходить тим, хто починає займатися спортом. Якщо ви раніше займалися спортом, але ніколи не займалися йогою, це не проблема.
Якщо ви страждаєте від серцево-судинних проблем, високого кров'яного тиску або іншого метаболічного або аутоімунного захворювання, спека може швидко охопити ваше тіло. Поговоріть зі своїм лікарем заздалегідь або проведіть пробний урок, щоб переконатися, що Бікрам-йога корисна для вас. Якщо ви вагітні, вам слід утриматися від Бікрам-йоги спочатку.
Які наслідки гарячої йоги?
Сильні навантаження при високій температурі не тільки змушують правильно пітніти, але також кидають виклик серцево-судинній системі та стимулюють кровообіг. Це робить ваші м’язи більш гнучкими, і ви почуваєтесь більш гнучкими та гнучкими.
Не тільки ваше тіло отримує користь від спеки, але і ваш розум: Бікрам-йога зменшує стрес і сприяє концентрації, силі волі та розслабленню.
Однак незнайома спека на початку може призвести до серцево-судинних проблем та легкої нудоти. Твоєму тілу потрібно трохи часу, щоб звикнути до нового виклику. Підходьте до цього обережно, адже навіть якщо м’язи стають більш гнучкими, все ще залишається залишковий ризик травмування.
Скільки калорій я спалюю гарячою йогою?
Потовиділення окупається, адже гаряча йога справді вбиває калорії. Тепло стимулює ваш обмін речовин, регулює ваше травлення, і тяга з часом також зникає. Ваше тіло спалює від 500 до 700 калорій за заняття йогою.
Крім того, за допомогою асан ви нарощуєте м’язи та сприяєте втраті жиру. Крім того, поза стає більш вертикальною, тканини твердішими, а шкіра - кращою. Однак, щоб по-справжньому скористатися перевагами: залишайтеся на м'ячі. Для помітних ефектів студії Hot Yoga Studios рекомендують 2-3 сеанси на тиждень.
5 речей, які потрібно запакувати для вашого гарячого заняття йогою
Ви повинні мати ці речі в кишені для йоги Бікрам.
Як початківець Bikram, вам слід приділити своєму тілу трохи часу, щоб воно могло звикнути текти в спеку. Якщо ви закінчили після першого уроку Бікрам, це цілком нормально. Тільки після 3 - 5 сеансів ваше тіло звикає до нового стресу. Але для сильного і врівноваженого відчуття, яке гаряча йога дасть вам з часом, воно того варте!
Ця стаття може містити посилання на продавців, від яких Soul Sister отримує комісію. Ці посилання позначені таким значком: