Йога Бікрам Вийдіть із зони комфорту за допомогою асан при температурі 40 градусів - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Бікрам йога тренує витривалість, силу та гнучкість. Особливість цього: Ви тренуєтесь при 40 градусах. Ми розкриваємо, що приносить пітна тренування і чи підходить вам стиль йоги.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
90 хвилин інтенсивного заняття йогою вам недостатньо спітнілі? Тоді вам слід спробувати Бікрам йогу.
Бікрам або гаряча йога практикується при кімнатній температурі 40 градусів Цельсія. Це повинно не тільки витіснити піт з пір, але і зробити їх більш гнучкими та зміцнити м’язи та імунну систему.
Ми розкриваємо, що стоїть за стилем йоги, який вплив може мати практика на тіло і розум, і що ви повинні розглядати як новачка.
Що таке йога Бікрам?
Термін Бікрам походить від винахідника стилю йоги Бікрама Чоудхурі. Щоб відновитись після травми коліна, він розробив послідовність дихальних вправ та пози йоги (асани), яка практикується і сьогодні, наприкінці 1960-х.
Особливість цього - і ніжність до суглобів - полягає в тому, що вправи виконуються при кімнатній температурі близько 40 градусів і вологості не менше 40 відсотків.
Ця комбінація тепла та вологи призначена для розігріву м’язів, зв’язок та сухожиль, щоб забезпечити глибші розтяжки з меншим ризиком травмування.
Ефект та переваги
Той, хто практикує Бікрам-йогу, потіє. Ця природна реакція організму може мати багато позитивних наслідків:
- Сполучна тканина, сухожилля та м’язи стають більш гнучкими
- Фасції стають еластичними та зволоженими, організм може бути краще забезпечений поживними речовинами
- Знімаються напруга та інші фізичні та психологічні блокади
- У кров транспортується багато свіжого кисню, стимулюється циркуляція
- Токсини виводяться з потом, і організм може детоксикуватися
- За сеанс можна спалити до 700 калорій
- Прикордонний досвід зміцнює впевненість у собі та самоконтроль
Для кого призначена йога Бікрам?
Висока кімнатна температура у зв’язку з часом вимогливими асанами може викликати запаморочення. Тож якщо у вас проблеми з кровообігом і занадто високий або низький кров’яний тиск, вам слід отримати зелене світло від свого лікаря і обережно підійти до Бікрам йоги.
Важливо для всіх йогів: пийте багато води як до уроку, так і після нього! Тільки якщо ви достатньо зволожені, ви можете отримати користь від позитивних наслідків практики йоги.
В іншому випадку Бікрам-йога - це щось для кожного - початківця чи професіонала, який насолоджується новими спортивними викликами, хоче вивчити свої фізичні межі та любить тепло.
Вам також можуть сподобатися такі стилі йоги
Чи любите ви потіти і хочете тренуватися на килимку для йоги, але 40 градусів вас відлякують? Тоді Power Yoga може бути просто вашою справою. Тут це подібно до фітнесу, але менш жарко.
Ті, хто цікавляться надзвичайними враженнями, можуть заробити гроші за допомогою повітряної йоги. Асани практикуються в рушниках, які звисають зі стелі. Отже, ви плаваєте під час потоку йоги.
Чого очікувати на занятті з йоги Бікрам?
Заняття йогою Бікрам триває 90 хвилин і складається з серії з 26 асан, котрі походять з Хатха-йоги. Особлива увага приділяється хребту. Спина зміцнена в різних положеннях зверху вниз.
Для початківців застосовується таке: уважно слухайте своє тіло і не змушуйте себе робити всі вправи йоги. Перерви - це нормально і не є ознакою слабкості.
26 асан у йозі Бікрам
Асани також включають дві дихальні вправи, які виконуються на початку та в кінці години.