Йога Бікрам випробувана Ось так гаряча йога справді відчуває себе чудо-жінкою
Що таке Бікрам-йога і яке відчуття займається йогою при 40 градусах? Ми спробували це і розповімо вам усе, що ви повинні знати до першого уроку.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Що таке йога Бікрам?
Йога Бікрам, також відома під терміном гаряча йога, - це тип йоги, при якому певна послідовність вправ йоги виконується одна за одною. Приміщення, в якому проходить йога-блок, нагрівається до 38-40 градусів. Класичний пристрій Bikram триває 90 хвилин і не менше. Бо саме стільки часу потрібно, щоб реально виконати всі вправи, що належать до підрозділу - їх загалом 26 - двічі правильно.
Вся справа була названа на честь його Розробник Bikram Choudhry, він каже: "Спека підвищує гнучкість тіла і оптимально підготовлена до різних вправ на розтяжку і утримання в серії". Індієць розвинув йогу після того, як отримав травму коліна, і лікарі сказали йому, що він більше ніколи не може ходити . Чудова річ: Бікрам-йога завжди однакова у всьому світі. Тож немає важких інновацій, до яких доводиться постійно пристосовуватися. Більше інформації можна отримати на веб-сайті www.bikramyoga.com.
Корисно знати: Зараз існують гарячі заняття йогою, які не тривають 90 хвилин. Однак вони не відповідають фактичному принципу Бікрама.
Що я повинен врахувати перед своїм першим заняттям йогою Бікрам?
Якщо у вас є попередні захворювання, бажано заздалегідь обговорити зі своїм лікарем, чи є для вас варіант гарячої йоги. У разі вагітності не можна повністю виключати Бікрам-йогу, якщо її регулярно практикували заздалегідь. Але навіть у цьому випадку спочатку слід отримати думку лікаря.
Також важливо, щоб ви випивали багато рідини протягом дня, перш ніж робити йогу Бікрам вперше. Зазвичай 90-хвилинним курсом ви втратите багато води, тому заздалегідь переконайтеся, що ви випили достатньо.
Який одяг я повинен носити для бікрам-йоги?
При температурі близько 40 градусів можна швидко подумати, що бікіні - це правильний одяг для йоги. Ймовірно, він теж. У будь-якому випадку, поцікавтесь у вибраній вами студії йоги, чи дозволено там купальники під час уроку. Дійсно, це часто не так.
Тим не менше: у бікрам-йозі менше - це більше. Якщо вам просто не комфортно в спортивному бюстгальтері, вам слід надіти дихаючий топ і шорти, наскільки це можливо. Але слід сказати, що ви будете потіти незалежно від того, який одяг ви одягнете.
Йога Бікрам у тесті: Так і було
Ми випробували стиль йоги в Bikram Yoga Altona в Гамбурзі.
Моя перша думка, коли я сідаю на килимок: “Тут насправді дуже затишно. Я думаю, що можу це добре сприйняти ». Я розумію, приблизно через дві хвилини після початку уроку, як насправді жарко 40 градусів. Я вже бачу перші краплі поту. Це буде не останнє.
Урок починається з дихальної вправи. Це одне може бути досить вимогливим у спеку. Я вже знаю деякі з наступних вправ йоги, оскільки я займаюся йогою регулярно майже рік. Однак у цих умовах все відчувається трохи інакше. Спека справді змушує мою циркуляцію йти. У перервах я повинен зробити перерву і ненадовго спертися на спину. Але тренер запевняє мене, що це цілком нормально і що я повинен не поспішати.
Якось 90 хвилин проходять набагато швидше, ніж очікувалося. Мій перший блок йоги Бікрам позаду. Ми з Марейке спочатку трохи остигаємо. Якби ми прийняли душ прямо зараз, ми б просто негайно знову почали потіти. Ми мокрі, і я маю на увазі цілком мокрий від поту. Але я почуваюся добре.
Тренер і менеджер студії Клавдія каже нам, що це може бути, що ви отримаєте ще один приплив тепла пізніше. У свою чергу, багато йогів, які відвідують її студію, повідомляють, що вони дійсно добре сплять і що наступного ранку вони помічають, що були напередодні ввечері в йозі Бікрам. Але: головний біль також може бути наслідком, особливо після першої сесії.
На щастя, зі мною цього не трапляється. Я насправді сплю, як камінь, і наступного ранку почуваюся добре відпочившим.
Висновок після Бікрам-йоги
Слід підходити до Бікрам-йоги. Це допомагає трохи позайматися йогою, щоб вам не довелося вчитися всім вправам одночасно, а також боротися із спекою. Якщо вам не дуже подобається з першого разу, це не зашкодить з другої спроби. Там воно може бути самим різним.
Що має робити Бікрам Йога?
Тепло розпалює температуру тіла, серцево-судинна система активізується і слід покращити споживання кисню. Пот у свою чергу охолоджує тіло. Це призначено для тренування природного регулювання температури тіла та підвищення гнучкості м’язів. Додаткові ефекти, які приписують Бікрам-йозі: зниження ризику травмування та активізація надходження поживних речовин до м’язів, а також зменшення ризику серцевих захворювань. Оскільки в йозі Бікрам спалюється більше калорій - приблизно від 500 до 700 - також слід схуднути за допомогою цього типу йоги.
Згідно з дослідженням з 52 учасниками з 2018 року Йога Бікрам насправді може призвести до зменшення жиру в організмі. Тестова група, яка займалася йогою при високих температурах, змогла зменшити свій жир лише на невеликій, але статистично значущій частині. У учасників дослідження, які практикували звичайну йогу, все залишалося незмінним. Однак лише контрольна група, яка не практикувала йогу, не покращила здоров’я свого серця. І йога Бікрам, і йога при нормальних температурах мали позитивний ефект і змогли зменшити ризик серцевих захворювань.
Дослідження, опубліковане Британським фізіологічним товариством, включало загалом три тестові групи, які контролювались протягом 12 тижнів. 19 учасників дослідження практикували йогу Бікрам три рази на тиждень, 14 учасників виконували однакові вправи в однаковій мірі, але при нормальній температурі, а остання група взагалі не практикувала йогу.