Йога - благотворний вплив на організм
Завдяки 3000-річній традиції, йога зараз розглядається у західному світі як цілісний підхід до здоров’я і класифікується Національними інститутами здоров’я США як доповнююча форма медицини. Термін "йога" походить від санскритського слова "юдж", що означає збір, концентрація уваги. Поточна практика покращує силу, гнучкість тіла і розвиває здатність до самоконтролю, створює відчуття спокою та самопочуття. Тривала практика спричиняє певні важливі зміни, такі як новий погляд на життя, підвищення енергії та радості у повсякденній діяльності. Практика йоги створює протилежну реакцію на стан боротьби зі стресом, і, перериваючи цю реакцію, досягається стан рівноваги між тілом і духом.
Йога - це форма фітнесу для тіла та розуму, що включає поєднання фізичних навантажень (положення м’язів та вправи) та внутрішньої концентрації з дихальними вправами та розвитком внутрішніх енергій. Чотири принципи складають основу та практику йоги. Перший принцип полягає в тому, що все людське тіло - це комплекс взаємопов’язаних і нерозривних вимірів, так що вплив одного виміру впливає на інший. Другий принцип полягає в унікальності особистості та її потреб, тому кожна платформа має унікальний спосіб практикувати йогу. Третій принцип - це власна сила, кожен студент є своїм цілителем. Йога залучає студента до процесу самовилікування, що надходить зсередини, тим самим підвищуючи ступінь самостійності особистості. Четвертий принцип полягає в тому, що психічне благополуччя має вирішальне значення для зцілення. Коли у учня є позитивний психічний стан, процес одужання відбувається швидше
Філософія йоги та способи практики були вперше описані Пантаджалі в Йога-сутрах, визнаних довідковим текстом з Йоги. Сьогодні йогу плутають лише з фізичними вправами, але це лише інструмент, який використовується для лікування. Лише три із 196 сутр згадують фізичну частину, решта зосереджена на інших компонентах йоги, таких як дихання, медитація, спосіб життя, дієта, використання та візуалізація звуків тощо.
У йога-сутрах Пантаджалі наголошує на восьми шляхах до просвітлення, які називаються аштанга (вісім членів).
Аштанга - це комплекс етичних принципів, щоб жити життям зі значенням і метою, має керівну роль у застосуванні морально-етичної поведінки, самодисципліни з увагою не лише до фізичного, а й духовного зцілення.
Будь-який з восьми шляхів можна використовувати окремо, але в рамках філософії йоги, пози та дихальні вправи, які готують тіло і розум до медитації та духовного розвитку.
Починаючи з цих шляхів, було розроблено кілька дисциплін йоги, кожна з яких має власну техніку профілактики та лікування захворювань.
Хатха-йога розвиває фізичні здібності за допомогою ряду поз, рухів (асани) та техніки дихання (пранаяма). Техніка дихання Хатха-йога фокусується на вдиху, затримці дихання, видиху. Завдяки об’єднанню дихання, концентрації уваги та фізичного тіла під час тренування поз та рухів блокуються енергетичні канали тіла, а енергетична система тіла врівноважується.
Хоча існує багато стилів хатха-йоги, більшість досліджень використовують стиль йоги Айенгар. Метод заснований на вченнях майстра йоги Б.К.С. Айенгар. Йога Айенгар фокусується на фіксованих положеннях для розвитку сили, енергетичної стабільності, концентрації та вирівнювання тіла.
Йога визнана формою медицини для духу та тіла, яка включає фізичні, психічні та духовні аспекти для поліпшення здоров'я, особливо пов'язаних зі стресом. Докази показують, що стрес сприяє захворюванням серця, раку, інфаркту міокарда та іншим хронічним захворюванням. Через участь стресу у виникненні та розвитку багатьох хронічних захворювань необхідно розробити механізми управління та зменшення стресу. Йога, розглядається як цілісний метод зменшення стресу, виробляє в організмі низку фізіологічних подій, які зменшують реакцію організму на стрес. Останнім часом кількість наукових досліджень щодо позитивного впливу на управління стресом зросла.
Терапевтична йога визначається як використання пози та практики йоги для лікування недуг. Йогатерапія включає навчальні практики та методи запобігання, досягнення успіху або полегшення фізичних, емоційних, фізіологічних, духовних страждань. Практики йогину покращують м’язову силу, гнучкість тіла, підвищують функції дихання та судин, зменшують стрес, тривогу, депресію, покращують якість сну та благотворно впливають на самопочуття організму.
Йога допомагає розслабитися, зосередитись на сучасному моменті, знизити рівень дихання, перенісши фокус із симпатичної нервової системи на парасимпатичну. Останній знижує частоту серцевих та дихальних шляхів, розслабляє і відновлює організм, знижує рівень кортизолу, збільшує приплив крові до кишечника та життєво важливих органів.
Однією з цілей йоги є досягнення душевного спокою та створення стану добробуту, почуття розслабленості, підвищення впевненості, підвищення працездатності, уваги, зниження дратівливості та оптимістичне ставлення до життя. Практика йоги врівноважує енергії, життєво необхідні для функціонування імунної системи, інгібує симпатичну частину гіпоталамуса та оптимізує реакцію на стресові подразники та відновлює автоматичну систему реагування на стрес.
Практика йоги гальмує зони, відповідальні за страх, агресію та гнів, стимулює центри задоволення. Це сприятливо впливає на депресивні стани та одночасно підвищує рівень серотоніну із зниженням рівня монаміноксидази - ферменту, який шкідливо впливає на нейромедіатори та кортизол.
Численні дослідження показали, що практика використання асан, медитації зменшила страждання людей, у яких діагностовано артрит, остеопороз, синдром зап’ястного каналу, болі в спині чи інші хронічні захворювання. Це також збільшує рівновагу та силу м’язів, збільшує приплив крові до внутрішніх органів та їх оксигенацію, зменшує ризик інфаркту міокарда, зменшує частоту серцевих скорочень та утримує його в аеробній зоні під час тренувань.
Хоча йога не є ліком від раку, вона створює фізичний, емоційний та духовний стан, який є дезідератам для постраждалих від цієї хвороби. Це підвищує якість життя онкологічних хворих та сприяє загоєнню, зменшує хронічну втому.