Йога для дітей, навіщо
Ви шанувальник йоги? Чи практикуєте ви це регулярно? Але чи знаєте ви, що цей вид спорту також доступний для наймолодших і має багато переваг? ?
Ну так, йога - це не дисципліна, призначена виключно для дорослих! І ця практика дедалі більше поширюється серед дітей та молоді, які вважають це дуже корисним. Все більше і більше структур пропонують курси для дітей з цього приводу. Школи також починають інтегрувати це у свою навчальну програму. Але для цього не потрібно залишати свою вітальню, сім’ї також можуть ходити додому !
Доступний, як тільки ваш малюк вже досить дорослий для прогулянок, йога для дітей не має протипоказань. Однак тривалість сеансів адаптується до віку практикуючих та їх здатності концентруватися. "До восьми-дев'яти років малі можуть скористатися заняттями, які тривають до півгодини або трьох чвертей години", - говорить Джулі Гері, вчитель йоги. “Ця дисципліна вчить дитину залишатися спокійною та зосередженою. Він повинен бути достатньо доступним для тренувань, і після певного часу для малого ускладнюється залишатися зосередженим на своїх рухах та своїй діяльності ". Після цього віку сеанси можуть тривати трохи довше, близько години, а іноді і більше.
Дитяча йога: перш за все веселе заняття !
Отже, ви, мабуть, задаєтеся питанням, чим йога для дітей відрізняється від практики дорослих? Невідомість ... Ну, зрештою, не багато. "Усі пози йоги доступні для дітей", - продовжує наш тренер. “Звичайно, є процес навчання, еволюція на практиці. Але всі рухи старших доступні молодшим ».
З іншого боку, Джулі вказує, що коли ця дисципліна викладається дітьми, вона повинна набувати ігрового аспекту та бути частиною розповіді. Справді, йога - це практика, яка вимагає великої концентрації, точності та суворості.
Для найменших вимагати таких умов як мінімум вимагає приймати практику з іншого боку, більше підходить для молодого віку юних спортсменів. "Ця практика десь має ту перевагу, що приваблює уяву дітей. Справжня користь для батьків та вчителів".
"Перевага йоги полягає в тому, що зображено багато поз: ми граємо кота, собаку, гору, дерево, воїна ...
І йога батьків/дітей ?
Хай живе йога з родиною !
Який кращий спосіб зацікавити дітей, поєднуючи фізичні навантаження з уявними втечами? Таким чином, сценарії імітуються, історія оживає, малі безпосередньо пов’язані з нею і стають акторами. Тоді йога стає відмінна підтримка інтерактивності. “Однією з реальних переваг цієї дисципліни є те, що вона може бути практикується в сім'ї”, Вказує тренер.
"На відміну від інших видів спорту, які іноді класифікують більше, йога - це практика, якою можна повністю поділитися в сім'ї". Фізично для психомоторного розвитку дитини йога може стати справжнім союзником. Наприклад, як дитячий тренажерний зал, це дозволить малечі досліджувати своє тіло, розвивати їх координацію та рівновагу. Серед інших !
Йога для дітей: гарна ідея відкрити і зрозуміти своє тіло
"Єдиний різниця між йогою та дитячим тренажерним залом полягає в тому, що дитина не працює на кардіотренінгу”, Деталізує тренер. "Це не тренування на витривалість, на відміну від спортзалу, де дитина бігає, стрибає та повзає. Йога дозволяє дітям навчитися регулювати своє дихання та керувати своїм диханням », - уточнює Джулі.
“Завдяки різним поставам, які вимагають роз’єднаного використання рук, ніг, тулуба тощо, практикуючі працюють над своєю пропріоцепцією, завдяки цій здатності сприймати положення різних частин тіла. Існує поняття самостійне відкриття."
Практика йоги, яка, пам’ятаймо, не знає відсутність протипоказань для найменших, також допоможе їм у прийнятті гарна постава.
«Практика цієї діяльності працює на рухливість суглобів та гнучкість м’язів, - продовжує Джулі. “Факт проведення певних рухів вимагає глибокі групи м’язів і принести міцність до дитини, і послідовність різних рухів, гнучкість. Йога є чудовою основою, якщо дитина бажає пізніше перейти до інших дисциплін. Він уже придбав справжній психомоторний багаж ". Під виглядом розповіді історій ваш малюк починає добре рости ! Як бонус, йога також працює на впевненість у собі.
Навчання маленьких людей концентруватися через йогу
Однією з інших сильних сторін йоги, і не в останню чергу, є концентрація вимагає практика. І не думайте, що малі на це не здатні, навпаки. Проведено гарні історії, де вступають у гру тварини і уявні люди, йога досягає мети у наймолодших. "Мета полягає в тому, щоб практикуючі навчались, відпочиваючи", - говорить Джулі Гері. “Ви повинні вибрати правильний час, і дитина хоче і просить. Вчитель або батьки повинні привернути увагу маленької людини. Таким чином, він може розпочати хід своєї історії, і послідовність рухів починається ". Щоб відзначити цей момент, ви також можете вибрати трансляцію тиха музика, що дозволить вам зібратися в міхур.
Йога як антистрес: перерва на тиждень
Сеанс йоги, який можна реєструвати щотижня, має на меті перефокусувати дитину на собі, дозволити йому зосередитися і зробити перерву. "Зі школою, дозвіллям, батьківськими зобов’язаннями малі зайняті повсякденним життям, подібно до своїх батьків", - посміхається Джулі. “Це заняття йогою також спосіб натиснути кнопку паузи і провести час разом."
Якщо тренер вказує, що вона не займається йогою безпосередньо зі своїми дітьми, вона їх навчила регулювати дихання і розтягнути м’язи. “Ми зробили це разом, і я застала свою старшу дитину, яка робила це сама. Діти знають, що для них добре ".
Йога також вчить їх, як реагувати в умовах трохи напруженого часу, перед іспитом чи змаганням, або коли вони відчувають гнів. "Це можливість показати їм, як працює їхнє дихання, знати, як диференціювати черевне дихання від грудного дихання, справжнього усвідомлення себе.
Йога все ще є найкращою альтернативою для найменших, ніж катання на підлозі !
ЛЕГКІ ДИТЯЧІ ЙОГІ ПОСТУРИ: КОТ, СОБАКА З ГОЛОВОЮ, ДЕРЕВО І ГОРА
Незважаючи на те, що всі пози йоги доступні для дітей, вони кішка, на четвереньках, кобра, собака догори дном, плуг або дерево, зосередити увагу, наприклад, на розвитку рівноваги, є найпростішими. Практика може розпочатися з їх реалізації. З цими позами можна починати лише з правої ноги.
Робота над диханням, здатність концентруватися та зосереджуватися на своїй практиці та вашому тілі вимагає годин тренувань і змінюється з віком дитини. У будь-якому випадку, якщо ви вирішите поділитися практикою йоги зі своєю дитиною, без опадів. "Для дуже активних дітей йога - це дисципліна, яку я настійно рекомендую", - говорить Джулі. "Але це має бути частиною регулярності, це може стати ритуалом, особливим моментом між батьком і дитиною. Ось так маленький спортсмен зможе еволюціонувати у своїй практиці ".
Йога та діти: історія спостережливості та терпіння
“Послідовність рухів та реалізація пози завжди слід робити обережно”, Вказує Джулі. «Дитина ніколи не повинна боліти, вона не повинна напружуватися. В іншому випадку практика йде не в правильному напрямку ".
На кожному занятті можна включити нову позу, зокрема продовжувати викликати інтерес дитини. І з кожною новою освоєною позою підвищується впевненість дитини в собі.
“Ідея насправді в тому, щоб побудувати сценарій, щоб покласти маленького в занурення. Однак необхідно залишатися уважними до його поведінки і не примушувати його як фізично, так і морально. Важливо спостерігати, як поводиться маленький спортсмен, і пам’ятати, що його здатність і тривалість уваги не можуть бути такими, як у дорослого. У будь-якому випадку, ви повинні знати, як бути терплячим ».
Вправи для йоги та «фігури» для дітей, практичні скрізь !
Якщо багато структур вирішили організувати курси для дітей, йога може легко займатися в прямому ефірі з вашої вітальні або з кімнати вашого малюка, можливо, це сприяє справжньому зануренню у її уявне. У будь-якому випадку для цієї діяльності не потрібно багато обладнання: “Килим і підемо !”, Посміхається Джулі.
Заняття на відкритому повітрі, якщо дозволяє погода, йога також є чудовим заняттям у дощову середу вдень. Отже, якщо ви хочете поділитися цією діяльністю зі своєю дитиною (дітьми), не вагайтесь більше і зв’яжіться зі структурою, що пропонує такий тип послуг. Ви можете просто залишитися вдома і зробити трохи брудної роботи в мережі; Ви напевно знайдете там надихаючі відео на правильному шляху, щоб поділитися цим прекрасним заняттям зі своїми близькими. Але вас попереджали • e: починайте працювати над сценарієм !
ІГРА НА КАРТКИ З ТВАРИНАМИ ДЛЯ ДОПОМОГИ ДИТЯЧАМ РОЗУМІТИ ПОСТУРИ
Назви пози йоги вже дуже барвисті. Але оскільки картинка вартує тисячі слів, ви можете використовувати малюнки з намальованими позами, щоб зробити сеанс ще простішим та приємнішим. Ви навіть можете зробити з них картки та намалювати постави, пов’язані з вашою дитиною.
Добре, що ми підготували для вас файл для друку з дому (або зберегти у цифровому форматі, якщо хочете) з безліччю поз, зроблених чарівною кішкою. Кожна карта представляє позу, яка допоможе вам, якщо ви зламаєтесь під час занять. Ви навіть можете намалювати їх навмання, якщо ваша дитина починає нудьгувати за своїм розпорядком дня, і вона починає добре опановувати всі пози. Картки дуже добре доповнять дитячі уроки йоги або книги, щоб варіювати практику та уникати рутини.
Хочете піти далі з програмою йоги для дітей вдома ?
Ви хочете почати вдома, але віддаєте перевагу слідувати a програма вже виконана для того, щоб заощадити ваш час та душевний спокій? Перш ніж інвестувати в дитячу книгу з йоги, перевірити нашу дитячу програму йоги за 5 днів. Кожен день викладайте статтю, де потрібно робити пози, та поради, які допоможуть вам, щоб тіло знаходилось у правильному положенні, щоб ваша дитина могла скористатися усіма перевагами йоги.
Йога-сесія для дітей з нашим тренером Доміосом
Ви хочете негайно розпочати? Ми підготували для вас відео з нашим тренером Доміосом для тренування йоги вдома, за п’ятнадцять хвилин.
Ви віддаєте перевагу проводити заняття з йоги на живому рівні у комфорті вашої вітальні ?
Якщо ви хочете пройти курс з тренером • без поїздки, Decathlon E-CLUB для вас. E-CLUB - це заняття в режимі реального часу або на замовлення, включаючи заняття йогою для дітей, які називаються "Йога ДітиВ основному до вас приходить тренажерний зал. Зручно, ні ?
Заняття з йоги для дітей підходять для дітей від 4 років: протягом 30 хвилин цей урок перетворюється на гарну ілюстровану історію під час якого ми вчимося дихати і управляти своєю концентрацією. Отже, якщо після довгого дня ви висихаєте, щоб написати симпатичну історію, щоб спонукати своїх дітей займатися йогою, увійдіть у систему і дозвольте собі керуватися. Тому що цей момент розслаблення та спокою для ваших дітей також повинен бути приємним моментом для вас. Вдихніть, видихніть, ми про все дбаємо.
І дитяча йога у всьому цьому ?
Ви щойно прийняли дитину у своїй родині, і вам цікаво, з якого віку починати йогу з нею чи з ним ? Я вітаю вас у світі дитячої йоги та постнатальної йоги ! Тому що так, дитина зможе робити з вами перші пози перед тим, як навіть знати, як ходити. Ми навіть придумали статтю на цю тему з ідеями для постави. Оскільки навіть ваш малюк має надзвичайну гнучкість і може поставити себе на позиції конторціоністів, є що робити, а що не робити відповідно до розвитку та особливостей кожної дитини.
Звичайно, підхід відрізнятиметься від дитячої йоги, оскільки немовлята не мають однакову рухливість або здатність утримувати себе як дитина 4 років і старше. З дитячою йогою ви ввійдете світ розслаблення та співучасті, достатній для того, щоб створити міцні зв’язки з дитиною, одночасно пропонуючи хвилину благополуччя.
І ти ? Ви займаєтеся йогою? Ви познайомили свою дитину (дітей) з нею? Що їм принесла ця діяльність? Які ваші поради щодо полегшення занять? Чекаємо на ваші відгуки !