Йога для духу та тіла Здоров’я та краса, добробут Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Майже все про чаї для схуднення
Йога - це не інший вид фітнесу. Це не комплекс вправ, не дієта і не збір дихальних технік. Слово "йога" можна перекласти як союз, союз і тут розуміється єднання Я з космічною енергією, з якої воно народилося.
Це звучить як філософія, можливо, релігія, але якщо ви підете глибше, ви подумаєте, що це ні філософія, ні релігія; це просто правда. Однак, якщо вас не ініціюють, ви все одно можете скористатися деякими конкретними техніками йога що полегшить ваше розслаблення та хорошу циркуляцію енергії.
Є кілька шкіл йога, але найвідомішим є Хатха-йога, який для досягнення вищих цілей пропонує комплекс складних прийомів та фізичних вправ, поєднаних з дихальними вправами. Їх слід опановувати лише під керівництвом майстра.
Кілька десятиліть тому було розпочато інший метод, Сахаджа йога, яка взагалі не заснована на postºri - так звані фізичні вправи - але лише на розслаблення, концентрацію уваги та взаємну підтримку, яку дають люди в групі.
Розслаблення за допомогою йоги
принципи йога слід підходити як сукупність ідей та життєвих установок: чистота вдома та на роботі, організація діяльності та гнучкість, пацифістський дух, збалансоване харчування, це лише деякі речі, з якими слід бути обережнішими, навіть до починайте вправи на розслаблення.
Ми можемо покращити свою емоційну рівновагу та здоров’я, послідовно практикуючи лише деякі дихальні та релаксаційні вправи, запропоновані майстрами цієї дисципліни.
Для початку ви можете подумати про це вправи - це лише спосіб відірватися від проблем навколо вас. Ви не прагнете досягти якоїсь інтелектуальної (чи енергійної) діяльності, ніхто не змушує вас завмерти в болючому положенні. Лише кілька хвилин ви використовуєте лише для себе. Однак це не той випадок, що після того, як ви закінчите вправу, ви вважаєте, що готові, ви зробили все, що потрібно, того дня для свого здоров’я. Якщо ви поспішаєте прямо за кавою та кількома сигаретами, якщо ви споживаєте себе на роботі, якщо ви сваритесь з родиною, якщо їсте всяку нісенітницю або якщо у вашому домі завжди безлад і галас ... Напевно ви нічого не вирішили!
Класичний "лотос"
Ви можете робити цю вправу, коли є вільний час. 15 хвилин душевного спокою має бути достатньо. Вимкніть телефон, радіо чи телевізор, і непогано було б переконатися, що це час, коли сусіди не шумлять. Одягайтеся зручно, з одягом, який не стягує (бажано бавовна) і широко відкривайте вікна. Можна сісти прямо на килим або на більш тонкий матрац.
Позиція лотоса її добре знають: сидячи, ноги схрещені, спина рівна, підборіддя злегка підняте, дивиться вперед. a лотос "Академічний" буде зі схрещеними ногами так, щоб протилежна сторона підошви лежала на внутрішній стороні стегон. Спочатку це складно, тому ми будемо задоволені позицією на фотографії, яка, як ви побачите, особливо розслабляє і зберігає енергію, має збалансований характер і допомагає їй циркулювати.
Таким чином сидячи, зосередьтеся на диханні. Вдихайте довго і як можна повільніше. Коли ви досягнете максимального обмеження, затримайте повітря в грудях ще кілька секунд. Потім так само повільно випустіть повітря. Коли ви відчуєте, що видихнули все повітря, змусіть вихід ще трохи, легким кашлем. Потім продовжуйте, так само повільно, слідуючи натхненню та закінченню, кілька разів (мінімум п’ять).
Фокус: Ви можете робити дихальну вправу в положенні лежачи на спині. Лежачи на спині, з трохи розведеними руками і ногами, з розкритими долонями, слідкуйте за диханням, не думаючи ні про що інше. Спочатку може бути складно тримати розум неспаним, але ні про що не думаючи. Якщо ви відчуваєте сонливість і сонливість, відмовтеся і займіться спортом сидячи.
Відганяючи стресові думки
У тому ж положенні, лотос або лежачи, зосередьтеся на диханні. Не в тому сенсі думати про дихання. Тільки уявіть, повітря, яке потрапляє у ваш ніс, опускається в бронхи, розширює альвеоли, потім надходить у кров, руки, тіло, ноги ... Потім повертається, піднімається і видихається.
Намагайся не думати, не робити логічних кроків, не формулювати ідеї, не говорити слів у думках. Для початку зображення, яке може прийти вам на думку, може бути корисним. Найбезпечніший спосіб - уявити собі спокійну проточну воду. Тільки проточна вода, ніяких інших елементів ландшафту. Складіть у думках її звук.
Я не розумію, чому певні рецепти не могли допомогти цій техніці Фен-шуй , щодо елементи природи та їх потенціал. Може бути корисно згадати конкретний предмет, який вам потрібен.
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!