Набирайте м’язи за допомогою веганської дієти - доза для здоров’я

дієти

Найкращий спосіб отримати білок, не вживаючи м’яса та не набираючи м’язову масу, не відступаючи від веганської дієти, - це включити насіння та горіхи у свій щоденний раціон.

Ви хочете дотримуватися екологічного способу життя, який пропонує вам користь для здоров’я та захищає решту істот, які живуть на цій планеті? Ви вирішили дотримуватися здорової дієти, але у вас виникають проблеми з нарощуванням м’язів.? Сьогодні ми покажемо вам, як набрати м’язи за допомогою веганської дієти!

Не хвилюйся. Для набору м’язів не потрібно їсти м’ясо, потрібно лише внести певні зміни у свій раціон. Ви отримаєте гармонійне і підтягнуте тіло без зайвих зусиль.

Ви можете набрати м’язи за допомогою веганської дієти?

Веганська дієта для розвитку м’язів включає два простих рецепти які ви можете легко поєднати з рештою споживаної їжі. Якщо ці страви на ваш смак, то ви позбулися турбот: без проблем розвинете м’язову масу.

Смузі слід їсти на сніданок і вечерю, тоді як салат повинен бути основною стравою за столом. Ці рецепти дуже багаті корисними елементами і вони не спричинять у вас харчового дисбалансу.

Однак ми рекомендуємо дотримуватися цієї дієти максимум чотири тижні, оскільки смак їжі вам легко набридне. Якщо ви хочете, ви можете чергувати тиждень, за яким слід дотримуватися цієї дієти, з тижнем, в який потрібно їсти, як зазвичай. Ви це побачите веганське меню досить насичене.

Веганський смузі для розвитку м’язової маси

Цей фруктовий коктейль є повноцінним з поживної точки зору, оскільки містить високоякісні натуральні жири, білки, фрукти та овочі. Щоб протягом місяця дотримуватися веганської дієти для м’язової маси, тримає під рукою білкові порошки з різними смаками. Таким чином, ви зможете жонглювати смаками, не нудячись одного і того ж смаку щодня.

інгредієнти

  • 1 кубик льоду
  • 6 полуниць середнього розміру, добре вимитий
  • 1 склянка промитого та дезінфікованого листя шпинату (30 г)
  • 1 столова ложка білкового порошку з кращим смаком (15 г)
  • 10 мигдалю
  • 1 столова ложка органічного та веганського мигдалевого масла або арахісу (20 г)
  • 1 склянка кокосового молока (250 мл)

Спосіб приготування

  • Змішайте все в блендері і негайно споживайте. Влітку в смузі можна додати кілька кубиків льоду.

Веганський салат для м’язової маси

Цей салат для розвитку м’язової маси справді смачний завдяки спеціям, які він містить. Привабливий смак та східні смаки допомагають не занадто легко відмовлятися від дієти. Якщо вам нудно, ви можете змінити спеції на інші смаки.

Єдиного, чого слід уникати, - це додавання заправок для салатів та оброблених соусів, які містять занадто багато солі та консервантів. Якщо ви віддаєте перевагу подавати салат із заправкою, ви можете приготувати його вдома зі свіжого фруктового соку і трохи оливкової олії.

Також, Ви можете жонглювати ароматами та пробувати олії з різних джерел: авокадо, кунжуту, дрібних трав тощо.

інгредієнти

  • 1 столова ложка води (15 мл)
  • Трохи чебрецю
  • 1 чайна ложка кмину (5 г)
  • Щіпка морської солі
  • Порошок чорного перцю свіжомеленої
  • 1 столова ложка оливкової олії (16 мл)
  • 1/2 склянки подрібненої білої цибулі невеликими кубиками (110 г)
  • 2 дрібно подрібнених зубчики часнику
  • 1/2 кубика тофу нарізати кубиками
  • 1 склянка промитого та дезінфікованого листя шпинату (30 г)
  • 1 нарізаний скибочками авокадо

Спосіб приготування

  • Спочатку покладіть воду, чебрець, кмин, сіль і перець у глибоку миску і дайте суміші постояти.
  • Потім на сковороді розігрійте оливкову олію.
  • Коли масло гаряче, тушкуйте часник і цибулю близько 5 хвилин або поки він не стане золотистим.
  • Додайте кубики тофу і тушкуйте близько 10 хвилин.
  • Тоді, додати водну суміш зі спеціями і добре перемішати маленькою ложкою.
  • Додайте листя шпинату і перемішуйте близько двох хвилин.
  • Зніміть препарат з вогню і розкладіть його на тарілці.
  • Додайте скибочки авокадо і подавайте до столу.

Як ви можете бачити, ці два веганські рецепти для розвитку м’язової маси прості та економічні. Швидше за все, у вас на кухні вже є необхідні інгредієнти.

Набирайте м’язи за допомогою веганської дієти: їжте горіхи та насіння як закуски

Волоські горіхи та насіння містять високоякісний білок що допомагає замінити ті, які ви більше не можете отримати від м’яса. До того ж їх так легко носити з собою, що у вас немає виправдання залишити їх вдома. Волоські горіхи та насіння забезпечують відчуття ситості, навіть якщо їх вживати в невеликих кількостях.

Деякі смачні варіанти:

  • 1/4 склянки гарбузового насіння, який забезпечує 15 г білка.
  • 1/4 склянки мигдалю, які забезпечують 10 г білка,
  • 2 столові ложки арахісового масла, який забезпечує 12 г білка.