Йога для схуднення та боротьби з целюлітом рекомендує пози
Автор: Сільві Мартін, 31 жовтня 2016 р
[Стаття оновлена: травень 2020 р.]
Займіться йогою, щоб схуднути, чи можливо це ?
На додаток до переваг, визнаних наукою [1], нині кілька дослідників намагаються визначити вплив йоги на інші ускладнення здоров’я, такі як ожиріння, розлади харчової поведінки або синдром подразненого кишечника.
Іншими словами, вони намагаються з’ясувати, чи можна йогу використовувати для схуднення.
Переваги
Ця родова практика дуже корисна для нашого здоров’я.
Але потрібно багато терпіння, мотивації та рішучості, щоб краще скористатися його численними перевагами на фізичному, психічному та духовному рівнях.
Ви можете використовувати йогу для схуднення побічно, діючи на фактори, що викликають збільшення ваги.
Ви також можете використовувати його безпосередньо для зміцнення своєї фігури.
- Підвищення морального духу
Йога - це духовна вправа, яка служить дисципліні та заспокоєнню розуму.
Йога настільки ж ефективна, як і краще, ніж вправи для управління стресом та покращення здоров’я. [2]
Як вам слід знати, стрес є головним фактором збільшення ваги.
Обмежуючи вплив стресу на наше здоров’я, ця розслаблююча практика сприяє зниженню ваги та підтримці.
- Позитивні дії на поведінку
Йога допомагає розвинути багато поведінкових якостей, таких як впевненість та впевненість у собі.
Заняття цією дисципліною дозволяє досягти безтурботності та повністю контролювати емоції та жести під час вправи. Це також допомагає повернути впевненість у собі після фізичних вправ.
Його практика також допомагає нам бути мотивованими.
Всі люди, які дотримуються дієти, добре знають вагу психічної підтримки та важливу роль мотивації в будь-якому процесі схуднення.
Отже, це другий аспект того, як скористатися перевагами йоги для схуднення.
- Підвищення краси
Регулярні заняття йогою зроблять вас красивішими.
Дійсно, зусилля, докладені під час сеансу, дозволяють мати чисту шкіру та сяючий колір обличчя.
Багаторазове розтягування та розслаблення під час поз підтримує еластичність вашої шкіри і тим самим уповільнює появу зморшок. Справжній природний антивіковий засіб !
Ці пози також покращують кровообіг, травлення та виведення відходів. Це також ефективний і природний засіб від прищів.
- У вас ідеальні преси і плоский живіт
Підтягніть живіт і зміцніть прес завдяки пози йоги, можливо !
Кілька положень дозволяють працювати і підтягувати основні м’язи черевного ремінця. Деякі з цих поз стискають м’язи, а інші розтягують їх, працюючи в тонусі.
Деякі пози представляють ідеальні вправи йоги для схуднення та зміцнення м’язів живота та сідниць, одночасно зміцнюючи спину та поперековий відділ.
- Йога для схуднення та боротьби з целюлітом
Поза йоги може легко замінити ваш антицелюлітний крем. Це безкоштовно, немає ризику алергічних реакцій і навіть краще, це 100% натурально !
Побудова та зміцнення стегон у довжину, м’яко і особливо вглиб, тепер можливо завдяки певним поставам.
Поза "Орел", як відомо, є однією з найкращих поз для боротьби з целюлітом. Певним чином, це улюблений антицелюлітний крем йогів.
Ми запрошуємо вас переглянути це відео, в якому детально описані кроки цієї постави.
Якщо ваша мета - мінімізувати появу целюліту, є інші пози, які ви можете практикувати, такі як Бікрам, Півмісяць, Аштанга або Агністамбасана.
3 позиції йоги для схуднення та спалювання жиру
Якщо вашим основним акцентом є схуднення, йога для схуднення - чудовий вибір. Але в цьому випадку слід вибирати більш динамічні, більш тонізуючі та потужніші типи.
Виберіть такі типи, як поза кобри, поза човна або підліток мукха сванасана.
Це ідеальні вправи, які допоможуть здорово та безпечно схуднути.
1. Поза кобри (асана Бхуджанг)
Ось як практикується ця поза йоги для схуднення.
Почніть з того, що лежите на животі, витягнувши ноги і яблука рук нижче плечей.
Потім поступово витягніть руки, щоб підняти грудну клітку, нахиляючись назад.
Зупиніться, коли відчуєте, що лобок відірваний від ніг.
Спробуйте стиснути ноги, не загартовуючи сідниць. Ви повинні виглядати як кобра, готова атакувати з піднятою головою.
Затримайтеся в положенні 15-30 секунд.
Повторіть принаймні 5 разів, відзначаючи 15 секунд перерв після кожного повторення.
2. Поза човна
Ляжте на спину, випрямивши ноги, а руки по боках.
Обережно підніміть ноги від землі, не згинаючи колін (ноги і пальці витягнуті назовні).
Потім підніміть руки, тримаючи їх прямо, так що ви намагаєтеся торкнутися пальців ніг.
Спробуйте сформувати своїм тілом кут 45 °.
Залишайтеся в цьому положенні приблизно 15 секунд, зберігаючи при цьому нормальне дихання.
Повільно видихніть під час звільнення.
Зробіть паузу на 15 секунд і повторіть 5 разів.
3. Адо Муха Сванасана (Поза собаки вниз)
Станьте на карачки, ноги на ширині стегон.
Повільно робіть вдих і видих, плавно витягаючи руки вперед, а сідниці назад (у напрямку до п’ят).
Намагайтеся добре розтягнути тіло в обидві протилежні сторони, щоб досягти ідеальної відстані між руками і ногами і перейти в перевернуте положення собаки.
Акуратно підніміть ноги, не розгинаючи їх (пальці зігнуті), і залиште руки на підлозі перед собою.
Нахиліть тулуб вперед і підніміть сідниці якомога вище.
Тепер нехай яблука ковзають з рук на килимку, тримаючи пальці широко розставленими і сильно натискаючи на п’яти, які починають торкатися землі.
Зробіть глибокі вдихи живота, розслабтеся і тримайте позу від 1 до 3 хвилин або більше, якщо це дозволяють ваші фізичні можливості.
3 позиції йоги для схуднення та детоксикації організму
Ви зрозумієте, що всі пози йоги благотворно впливають на організм. Крім того, деякі особливості очищення нашої травної системи та глибокого очищення нашого організму.
Якщо ви почнете регулярно вправляти пози, ви пробудите основні системи, відповідальні за евакуацію токсинів з вашого тіла, а саме печінку, нирки, кишечник, легені і, звичайно, шкіру.
Отже, найкращі пози для вибору - це ті, які стимулюватимуть ці п’ять життєво важливих систем нашого організму, які також називаються «органами детоксикації», щоб забезпечити глибокий масаж травної системи та сприяти очищенню вашого тіла.
1. Паванамуктхасана
Ляжте спиною до підлоги, з’єднавши п’яти.
Акуратно зігніть коліна і поступово поверніть їх назад до тулуба, надаючи тиск на живіт.
Стисніть руки під стегнами і підніміть голову так, щоб вона торкалася колін.
Дихайте глибоко і затримайтеся в такому положенні 60-90 секунд.
Видихніть, відпустіть коліна і повторіть позу 5 і більше разів, бажано вранці.
Не забудьте робити 15-секундні перерви між кожним повторенням.
2. Постава лука (Дханурасана)
Ляжте на живіт, зігнувши та розставивши коліна.
Тримайте ноги приклеєними до землі.
Спробуйте схопити за щиколотки руками. Підніміть голову і підніміть ноги якомога вище.
Дихайте повільно і утримуйте положення 15-30 секунд.
Повторіть 5 разів, розслабляючи 15 секунд після кожного повторення.
3. Сидячий поворот
Сядьте на підлогу, випрямивши спину і витягнувши ноги.
Помістіть праву руку за собою, згинаючи праве коліно.
Спробуйте підняти ліву руку до бюста, щоб допомогти вам правильно стояти.
Опустіть лівий лікоть на зовнішню сторону зігнутого правого коліна.
Спробуйте дивитись правою рукою за собою, щоб тримати спину прямо.
Затримайтеся в положенні на 5 глибоких вдихів і поверніть рух вліво.
Займіться йогою, щоб схуднути вдома
Краще, ніж тисяча слів, ось підбірка відео для тренувань вдома. Відео англійською мовою, ви можете використовувати шестерню внизу кожного відео, щоб активувати французькі субтитри.
Для початку, ось приклад сеансу для початківців, який ви можете легко зробити, переглядаючи відео.
Якщо ви шукаєте заняття йогою для початківців, ось приклад онлайн-класу (за окрему плату), який складається з 42 занять.
І нарешті, ось приклад сеансу на відкритому повітрі