Йога для схуднення та фізичної форми стає супер професіоналом
1 червня 2018 р. ∙ 6 хвилин для читання
"Йога - це 99% практики і 1% теорії".
Паттабхі Джойс, відомий індійський вчитель йоги, повинен це знати.
Якщо ви регулярно займаєтеся йогою, ви можете досягти багатого, але йога також може допомогти вам схуднути?
Якщо у вас їх уже є всі Поради для схуднення випробовували дієти впродовж тижнів без жодного грізного успіху, то вам, можливо, більше пощастить із йогою, якщо ви хочете зберегти свою вагу назавжди або схуднути.
Як йога може допомогти вам схуднути? Ви дізнаєтесь про це в цій статті.
Йога робить вас стрункими?
Чи справді йога може допомогти скинути зайві кілограми і назавжди залишитися стрункою?
Відповідь - так!
Йога - це послідовність вправ (асан), які мають більш-менш закріплюючий ефект і часом досить швидкі в послідовності.
Так ви будете рухатися, тонізувати своє тіло, зміцнювати м’язи і одночасно зменшувати стрес за допомогою йоги!
Йога тонізує тіло, робить його гнучким і стійким до стресів. | Джерело: пікселі
Що стосується схуднення, дуже важливий один аспект: радість!
Якщо ви мляві, невмотивовані, то ви крокуєте на місці і рано чи пізно не досягнете своїх цілей.
Йога допомагає зміцнити і сформувати своє тіло.
Але йога - це більше, ніж просто вправи!
Для когось із надмірною вагою однієї йоги буде недостатньо.
Щоб спалити накопичений жир, потрібно набагато більше кардіо активності.
Але йога може допомогти вам розслабитися і прийняти себе - це ментальний аспект практики йоги.
Це дуже важливо, адже стрес є однією з причин, яка змушує нас тягнутися до шоколаду або пакетика чіпсів.
Якщо ви хочете схуднути понад 10 кілограмів у вазі, важливо бути у супроводі професіонала.
Йога може пройти довгий шлях на додаток до більш інтенсивних фізичних навантажень.
Це не змусить кілограми впасти набагато швидше, але це призведе до тонусу вашого шлунку, здійснюючи абс і зменшуючи целюліт.
Цілеспрямовані вправи йоги у поєднанні зі здоровою та збалансованою дієтою можуть призвести до значних результатів, коли мова йде про м’яке, але ефективне схуднення - і особливо, коли мова йде про збереження стрункості!
Який із багатьох видів йоги вам слід вибрати?
Є різні види йоги.
Кожна форма йоги базується на диханні та Гармонія між тілом і розумом.
Йога має імідж трохи нудної та фізично складної, але не дозволяйте цьому обдурювати вас!
Це приблизно більше, ніж сидіння схрещеними ногами на килимку!
Як щодо пробного заняття з йоги в Берліні?
Для більш динамічних вправ йоги, таких як Аштанга або Віньяса, особливо ефективні для спалювання калорій, ви потієте?.
Ці форми йоги також допомагають накопичуватися Вивести токсини та краще слухати своє тіло та його сигнали про голод та ситість.
Крім того, багато пози йоги можуть регулювати діяльність надниркових залоз і щитовидної залози, що допомагає нормалізувати наш обмін речовин.
Ви можете зробити це за допомогою Йога Бікрам спробуйте, якщо нічого не говорить проти цього за станом здоров’я.
Хатха-йога (найпоширеніша форма) практикується в приміщенні, нагрітому до 40 ° C з вологістю 40 відсотків, щоб додатково стимулювати виведення токсинів.
Зазвичай курси бікраму тривають 1 1/2 години і складаються з серії з 26 фізичних вправ та двох дихальних вправ.
Бажано проконсультуватися з лікарем перед практикуванням цієї форми йоги.
Один або два заняття йогою Бікрам на тиждень можна доповнити щоденними вправами йоги вдома, наприклад вправами з йоги Віньяса, йоги Аштанга, вправами для позитивного мислення або медитацією уважності.
Йога для схуднення: які вправи допоможуть?
У поєднанні зі здоровою дієтою, що складається в основному з фруктів, овочів, клітковини та низького вмісту вуглеводів, йога може допомогти вам схуднути та втратити жир на животі.
Перш ніж розпочати будь-яку з наступних вправ, візьміть до відома загальний стан здоров’я.
Якщо ви сумніваєтеся, знайдіть професіонала йоги, який порадить вам, як робити вправи без ризику отримати травму.
Ось декілька вправ, спрямованих зокрема на шлунок:
Кобра тонізує живіт і зміцнює руки. | Джерело: пікселі
Кобра (Бхуджанг Асана)
Ризики неправильного виконання: проблеми зі спиною, проблеми з міжхребцевими дисками.
Ця вправа підтягує м’язи живота і зменшує жир на животі. Це також зміцнює хребет і спину.
Ляжте рівно на живіт із витягнутими ногами. Покладіть долоні на підлогу під плечі, вдихніть і повільно підніміть грудну клітку.
Затримайтеся в положенні два повні вдихи.
Повторіть цю вправу п’ять разів з 15-секундною перервою між кожним повторенням.
Лук (Дханурасана)
Ризики неправильного виконання: проблеми зі спиною, проблеми з міжхребцевими дисками.
Ця вправа зміцнює пояс. Він активізує травну систему і підтягує спину.
Ляжте на живіт з витягнутими ногами, зігніть коліна і візьміться за щиколотки руками.
На вдиху підніміть голову, дивлячись вперед, щоб уникнути травмування шиї та підняття ніг якомога вище.
Затримайтеся в цьому положенні протягом двох повних вдихів, нормально дихаючи, а потім поверніть тіло у вихідне положення на видиху.
Повторіть цю вправу п’ять разів з 15-секундною перервою між кожним повторенням.
Човен (Навасана)
Одна з найкращих вправ для плоского живота!
Це також корисно для шлунка та зміцнює спину та ноги.
Ляжте на спину, піднімайте витягнуті ноги на видиху, обхопіть ноги руками за литки (або коліна, якщо занадто важко).
Обов’язково тримайте спину прямою і напружуйте м’язи живота, щоб уникнути травм.
Дихайте нормально і затримайте положення на два повні вдихи.
Повторіть вправу п’ять разів з 15-секундною перервою між кожним повторенням.
Правління (Кумбхакасана)
Ризики неправильного виконання: травма плеча.
Ще одна дуже ефективна вправа для плоского живота і підтягнутого тіла!
Зміцнює руки, плечі, спину, сідниці та стегна!
Ляжте на живіт, покладіть руки по обидва боки плечей і відштовхніться від підлоги.
Руки повинні знаходитися на одній лінії з плечима, а тіло - на прямій лінії від верху черепа до кінця пальців ніг.
Будьте обережні, щоб не вигинати спину.
Утримуйте положення якомога довше, нормально дихаючи. На видиху опустіться назад на підлогу.
Колінний прес (Паванамуктасана)
Ця вправа знімає біль у попереку та регулює шлункову кислоту. Це допомагає тонізувати живіт і стегна.
Ляжте на спину, зігніть коліна і піднесіть їх до грудей на видиху, притискаючи стегна до живота.
На видиху піднімайте голову і намагайтеся торкнутися підборіддям колін, не натискаючи на хребці; працює верхня частина спини.
Зробіть глибокий вдих і затримайте позу на два повні вдихи.
Повторіть вправу п’ять разів з 15-секундною перервою між кожним повторенням.
При регулярній практиці цих п’яти позицій результати незабаром повинні бути помітними та видимими!
Маленький бонус: Гарудасана, положення орла
Ризики неправильного удару: травми щиколотки, коліна або плеча.
Положення орла таке краще будь-якого антицелюлітного крему!
Це зміцнює м’язи стегна глибоко, але м’яко. Це підтягує ікри і розслабляє руки і плечі.
Це також збільшує концентрацію та рівновагу.
І оскільки це трохи складніше, ніж інші вправи, ви можете знайти відео на YouTube, які пояснюють вам позицію.
Персональний тренер для мотивації
Персональний тренер допомагає вам триматися на м'ячі, а також особливо йога для початківців.
Вдома, ми часто схильні досить швидко ігнорувати наші добрі рішення.
Уникнути персонального тренера, який тренує вас один-два рази на тиждень, не так просто!
Нарешті, кілька цінних порад
Більше дієт! Білкова дієта, дієта з капустяного супу, дієта Голо .
Ви можете схуднути, але ефект йо-йо не забариться.
Запорукою постійно стрункого і здорового тіла є збалансоване харчування на додаток до йоги, ні занадто багате, ні занадто рідкісне, а також регулярні фізичні навантаження.
Всі зроблять те саме для вас професійні тренери підтвердити.
Йога - це не магія, але якщо ви хочете привести своє тіло в тонус і почуватись комфортно у своїй шкірі, тоді вона може творити чудеса.
Йога - природний антидепресант.
Порочне коло "стрес-фрустрація - їжа" розірвано, натомість ви виявляєте доброчесне коло "збалансована йога дієта-здорове тіло"!
А щоб потрапити туди, ви знайдете когось, хто спеціалізується на йозі та харчуванні у нас персональний тренер, хто приходить до вас додому або на ваше робоче місце - залежно від того, що для вас є найбільш напруженим!
Вам подобається наша стаття?
Я є вивченим етнологом і політологом, захоплююсь письменницькою діяльністю, і мене особливо цікавлять мови, іноземні культури, історія та ремесла.
Скасувати відповідь
Slim Yoga® - це висококваліфікований продукт Петри Ожеч, міжнародно сертифікованої вчительки йоги, вивченого дієтолога, багаторазового автора та засновника Slim Yoga®. Тому продукт надзвичайно якісний, швидко, розслаблений та підтримує мрію клієнта.